核心提示：大基數(shù)指的是體脂率大于70％，一般情況下，大基數(shù)減脂一周可以減掉約50％的體重。但由于每個(gè)人的新陳代謝情況、飲食情況、堅(jiān)持情況等不同，所以具體掉多少體重，無法一概而論。

大基數(shù)指的是體脂率大于70%，一般情況下，大基數(shù)減脂一周可以減掉約50%的體重。但由于每個(gè)人的新陳代謝情況、飲食情況、堅(jiān)持情況等不同，所以具體掉多少體重，無法一概而論。

1、新陳代謝情況：當(dāng)攝入的熱量與消耗的熱量達(dá)成正比時(shí)，體脂率就會開始下降。即使是大基數(shù)的人群，在減肥后，因?yàn)橛锌刂骑嬍场⒃黾舆\(yùn)動的情況，所以會較快達(dá)到新陳代謝的平衡狀態(tài)，大基數(shù)掉50%通常可以瘦身10斤左右;

2、飲食情況：減肥期間并非絕對不攝入熱量，只是熱量攝入要減少。大基數(shù)的人群要想成功減肥，不僅要從飲食上控制，還要從運(yùn)動上改善，因?yàn)樵跍p肥期間，即使是大基數(shù)的人群，也要比正常人攝取更多的能量，所以要控制好飲食量，并增加運(yùn)動量，這樣每日所攝入的熱量小于消耗的熱量，可以達(dá)到減肥的目的，可以瘦身1500斤左右;

3、堅(jiān)持情況：減肥后并非立刻就不會掉秤，即使是大基數(shù)的人群，也要堅(jiān)持一定的時(shí)間才能實(shí)現(xiàn)減肥效果。因?yàn)橹镜姆纸夂痛x需要一定的時(shí)間，若在減肥后馬上停止飲食和運(yùn)動，不僅不會掉秤，還可能會出現(xiàn)反彈，表現(xiàn)為原有體重增加;

4、其他：大基數(shù)的人群除了控制飲食和運(yùn)動以外，還要注意保證充足的睡眠時(shí)間，因?yàn)樗呤侨梭w能量代謝的重要時(shí)期，也是脂肪代謝的重要過程。

大基數(shù)減肥可以通過控制飲食和增加運(yùn)動的方式進(jìn)行，但是在減肥過程中也要注意勞逸結(jié)合，不要過度勞累，否則會影響到正常的新陳代謝。

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