核心提示：大基數(shù)通常是指體重基數(shù)，即平均每日攝入能量值，而減肥的一個(gè)重要指標(biāo)是要達(dá)到理想的減肥效果，大基數(shù)體重減肥的變化周期通常為一個(gè)月左右。但由于每個(gè)人的生活習(xí)慣、飲食方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同，具體減肥時(shí)間需要因人而異，不可一概而論。

大基數(shù)通常是指體重基數(shù)，即平均每日攝入能量值，而減肥的一個(gè)重要指標(biāo)是要達(dá)到理想的減肥效果，大基數(shù)體重減肥的變化周期通常為一個(gè)月左右。但由于每個(gè)人的生活習(xí)慣、飲食方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同，具體減肥時(shí)間需要因人而異，不可一概而論。

1、生活習(xí)慣：與個(gè)人的生活習(xí)慣有較大關(guān)系，很多人在減肥的過(guò)程中，會(huì)有熬夜、暴飲暴食、喝減肥咖啡等行為，均會(huì)影響到減肥的效果，進(jìn)而使體重基數(shù)增加。建議在減肥期間，一定要按時(shí)休息，并且要保持良好的生活習(xí)慣，避免熬夜。在早晨或晚上進(jìn)行鍛煉時(shí)，建議可以選擇早餐或晚餐，此時(shí)身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，能夠較好地進(jìn)行燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)于腸胃的刺激較小，對(duì)于減肥有較好的效果;

2、飲食習(xí)慣：在吃東西時(shí)有節(jié)制，并且經(jīng)常吃熱量較高的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕等，即使在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，也會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況。建議在減肥期間，飲食上一定要注意節(jié)制，避免吃熱量較高的食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，比如芹菜、蘋(píng)果等，還要注意多喝水，促進(jìn)身體的新陳代謝;

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每個(gè)人都有自己的運(yùn)動(dòng)周期，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以適合的運(yùn)動(dòng)也會(huì)有所不同。如果要想盡快達(dá)到減肥的目的，可以在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，通過(guò)科學(xué)的方法進(jìn)行減肥，但是需要一定的時(shí)間才可以達(dá)到減肥的效果。建議在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，要注意選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)橹镜娜紵枰欢ǖ臅r(shí)間和過(guò)程;

4、其他方面：除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥以外，還可以通過(guò)針灸、按摩、推拿等方式輔助減肥。針灸和按摩可以刺激人體相應(yīng)的腧穴，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡陰陽(yáng)的作用，而推拿能夠起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增加脂肪分解的作用。

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