四種不同基數(shù)的減重方法個性化減脂
四種不同基數(shù)的減重方法個性化減脂
面對不同體重基數(shù),減肥方法也要因人而異。 這里分享四種不同基數(shù)的減肥方法,總有一款適合你! 超小基數(shù)減肥方法 體重:90-110斤 營養(yǎng)均衡:保持充足蛋白質(zhì)、碳水、優(yōu)質(zhì) 脂肪和膳食纖維、礦物質(zhì),不要節(jié)食 力量訓練為主:每周3次針對不滿意部位如 手臂、大腿、腹部的力量訓練 保持代謝:通過喝黑咖啡、綠茶,泡腳, 保證充足睡眠和健康早餐來保持代謝 小基數(shù)減肥方法 體重:110-140斤 16+8飲食法:8小時內(nèi)完成三餐,其余16小時只喝水 控制飽腹感:早餐吃好,午餐七分飽,晚餐吃到不餓 有氧無氧相結(jié)合:每周至少三次的有氧和 無氧運動結(jié)合 大基數(shù)減肥方法 體重:140-160斤 飲食法:2拳蔬菜、1拳肉類、1拳主食的均衡飲食 輕量運動:建議快走,慢跑,游泳、自行車等有氧動 建議食物:雜糧飯、雞胸肉、西藍花等營養(yǎng)豐富 超大基數(shù)減肥方法 體重:160-200斤 控糖控量:嚴格控制糖分攝入,三餐七分飽,避免額外零食 避免加工食品:遠離奶茶、培根、奶油等加工食物 溫和活動:建議散步、慢走等低強度飯后 活動每個體重級別都有合適的減肥方法。記住,減肥是個持久戰(zhàn),關鍵在于堅持和適合自己的方法。 #減肥方法 #個性化減肥 #健康生活 #輕松瘦身 #減肥逆襲 #減脂我是認真的 #大基數(shù)減肥 #小基數(shù)減肥
發(fā)布于6月22日 19:29
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