四種不同基數(shù)的減重方法個(gè)性化減脂

面對(duì)不同體重基數(shù)，減肥方法也要因人而異。 這里分享四種不同基數(shù)的減肥方法，總有一款適合你! 超小基數(shù)減肥方法 體重:90-110斤 營(yíng)養(yǎng)均衡：保持充足蛋白質(zhì)、碳水、優(yōu)質(zhì) 脂肪和膳食纖維、礦物質(zhì)，不要節(jié)食 力量訓(xùn)練為主：每周3次針對(duì)不滿意部位如 手臂、大腿、腹部的力量訓(xùn)練 保持代謝：通過喝黑咖啡、綠茶，泡腳， 保證充足睡眠和健康早餐來保持代謝 小基數(shù)減肥方法 體重:110-140斤 16+8飲食法:8小時(shí)內(nèi)完成三餐，其余16小時(shí)只喝水 控制飽腹感：早餐吃好，午餐七分飽，晚餐吃到不餓 有氧無氧相結(jié)合：每周至少三次的有氧和 無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合 大基數(shù)減肥方法 體重:140-160斤 飲食法:2拳蔬菜、1拳肉類、1拳主食的均衡飲食 輕量運(yùn)動(dòng)：建議快走，慢跑，游泳、自行車等有氧動(dòng) 建議食物：雜糧飯、雞胸肉、西藍(lán)花等營(yíng)養(yǎng)豐富 超大基數(shù)減肥方法 體重:160-200斤 控糖控量：嚴(yán)格控制糖分?jǐn)z入，三餐七分飽,避免額外零食 避免加工食品：遠(yuǎn)離奶茶、培根、奶油等加工食物 溫和活動(dòng)：建議散步、慢走等低強(qiáng)度飯后 活動(dòng)每個(gè)體重級(jí)別都有合適的減肥方法。記住，減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，關(guān)鍵在于堅(jiān)持和適合自己的方法。 #減肥方法 #個(gè)性化減肥 #健康生活 #輕松瘦身 #減肥逆襲 #減脂我是認(rèn)真的 #大基數(shù)減肥 #小基數(shù)減肥

發(fā)布于6月22日 19:29

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