首頁 資訊 中年男人重點要護(hù)肝 護(hù)肝有四個小秘方

中年男人重點要護(hù)肝 護(hù)肝有四個小秘方

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2017年02月21日 09:40

男人如何護(hù)肝 哪些事情會傷肝 男人護(hù)肝的方法有哪些

  據(jù)統(tǒng)計,全球男人平均壽命77歲,其中7年會在重病或慢性病中度過,而男人得癌癥的幾率更比女人高70%。小編提醒,年輕的時候是用健康換錢,而人到中年更要注意養(yǎng)生,是用錢來換健康的時候了。

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腎為先天之本,上了年紀(jì)、腎偏虛的老年男性適當(dāng)補(bǔ)腎無可厚非,而中年男子大可不必去湊這個熱鬧。肝臟卻不同,它主疏泄、喜條達(dá),以通為順,如果肝氣不舒,人體氣血運行便會紊亂,引發(fā)消化失調(diào)、高血壓等疾病。同時,中年男性正處于事業(yè)、家庭的“風(fēng)口浪尖”,心理壓力大,精神壓抑,容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等癥狀。如果肝臟出了問題,將累及全身甚至威脅生命。

  中年男人的護(hù)肝小秘方

  1、飲食護(hù)肝

  飲食護(hù)肝有兩大要點:一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分,滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛(wèi)生,防止細(xì)菌、病毒入侵肝臟。

  營養(yǎng)學(xué)家告訴我們,人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分,也正是肝臟所必需的。不過,肝臟對蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多,而脂肪過量有引起脂肪肝之虞,必須適當(dāng)限制。

  2、睡眠護(hù)肝

  睡眠時人體處于臥位,肝臟能享受到更多的血液澆灌,加上身體處于休息狀態(tài),肝臟的負(fù)擔(dān)最輕,故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之,睡眠質(zhì)量差,尤其睡眠障礙,容易累及肝功能。醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到,一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。

  綜合癥,是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止,嚴(yán)重者呼吸暫停時間可長達(dá)一分半鐘以上。醫(yī)學(xué)資料顯示,患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常,肝功損害與呼吸暫停的嚴(yán)重程度呈正比。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn),這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。

  不難明白,要提升睡眠質(zhì)量,首要一條是要積極治療睡眠障礙,如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次,晚間不要從事太過耗損腦力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要,一是午時(上午11點到下午1點),一是子時(晚上11點到凌晨1點),這4個小時也是骨髓造血的時間,流經(jīng)肝臟的血液最多,有利于肝功能修復(fù)。換言之,你要把握好午睡與夜間睡眠,尤其是夜間睡眠,最好晚10點前上床,保證11點左右睡熟,為肝功能的修復(fù)作好鋪墊。你知道:男人吃什么有效預(yù)防陽痿?

  3、運動護(hù)肝

  積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法,因為運動既可削減超標(biāo)體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進(jìn)氣體交換,加快血液循環(huán),保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

  從護(hù)肝角度看,一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目,以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動態(tài)運動為好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次,每次持續(xù)20~30分鐘,以運動后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。

 

男人如何護(hù)肝 哪些事情會傷肝 男人護(hù)肝的方法有哪些

  4、護(hù)肝保健操

  第一步,揉大敦穴。盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè)),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。

  第二步,按太沖穴。盤腿端坐,用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間),沿骨縫的間隙按壓并前后滑動,做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。

  第三步,揉三陰交穴。盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸,脛骨后緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴,手法同前。

  第四步,推搓兩肋法。雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回,來回推搓30次。

  注意:四件事情很傷肝

  1、運動過激

  養(yǎng)肝其實還與全身運動的協(xié)調(diào),包括性激素調(diào)節(jié)、性器官功能是否正常密切相關(guān)。徐發(fā)彬指出,中年人雖然事業(yè)家庭兩頭忙,也應(yīng)適當(dāng)運動,但運動應(yīng)量力而行,最好選擇一些溫和些的項目,如游泳、慢跑、爬山、騎單車等有氧運動;而且運動強(qiáng)度和時間也要有節(jié)制,不宜太過激烈、單次時間持續(xù)過久。中醫(yī)講“肝為陽臟,體陰用陽”,太過激烈的運動,競逐氣力易過于耗傷陰血,對肝臟的傷害不言而喻。

  2、情緒壓抑

  中年是事業(yè)的沖刺期,也是健康的轉(zhuǎn)折點,面對種種生活的壓力,心理不健康往往凸顯出現(xiàn)代人所謂現(xiàn)代節(jié)奏的弊端,或壓抑、抑郁、暴躁,或憤世嫉俗、牢騷滿腹,家庭、單位、社會中永遠(yuǎn)有解不完的疙瘩。進(jìn)入中年,調(diào)節(jié)好情緒也是養(yǎng)肝的關(guān)鍵。俗語說,“不如意事常有八九”,生活中遇到的種種不順心,有能力改變的放手去搏,實在盡力了仍難以改變,就應(yīng)豁達(dá)些、看淡些,莫太過于計較,耿耿于懷,以免長期影響情緒,郁結(jié)暗生。從中醫(yī)的角度來看,怒傷肝,基本原理是因氣不順而生郁,久而傷肝,不可不防。

  3、熬夜失眠

  中年人養(yǎng)肝,調(diào)節(jié)睡眠是一大關(guān)鍵?,F(xiàn)代人的夜生活豐富多彩,特別是中年時期伴隨著多年打拼的事業(yè)逐漸有起色,各種工作、應(yīng)酬和娛樂。經(jīng)常“晚上不睡,早上不起”甚至日夜顛倒的中年男女越來越多。網(wǎng)上流行說法叫做:超過晚上10點不睡,那是“不要臉”(指第二天臉色難看),超過2點不睡,那是不要命(耗損氣血)。當(dāng)然,有為的中年人偶爾因工作需要熬一兩次夜,在所難免。但若將熬夜當(dāng)成習(xí)慣,確實有“不要臉”和“不要命”之虞。特別是愛美的女性,人到中年,想留住好氣色,睡眠可能是最好的化妝品。

  4、飲酒無度

  人到中年,工作和生活中各種應(yīng)酬比其他年齡層相對更多。而在各種飯局上,幾乎都離不開酒,有的人甚至無酒不歡、喝到開心時不醉不歸。隔三差五,甚至是天天喝,對肝臟的代謝能力是一大考驗。有些人喝到興起時,甚至紅、白、黃、洋、啤,能想到的酒都混著上,所謂的“五中全會”,使肝臟在短時間內(nèi)代謝負(fù)擔(dān)加重,更易受傷。應(yīng)酬難免,但為“肝”計,還是應(yīng)限酒,一般人每天最好不要超過三兩,度數(shù)不要太高。另外,需要注意的是,用藥不當(dāng)也傷肝。酒后千萬別亂吃藥,特別是對乙酰氨基酚片常見的感冒藥,酒后服用易發(fā)生藥物性肝損害,與酒精一道造成“雙重傷肝”。

(責(zé)任編輯:蘇嬌蓉)

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