孕期需要保持健康和均衡的飲食，以保障孕婦及胎兒的健康。以下是一些孕期推薦的食物：

1.蛋白質：蛋白質是胎兒成長所需的重要營養(yǎng)素，建議孕婦每日攝入70-80克。優(yōu)質蛋白質來源包括瘦肉、魚、禽肉、雞蛋、豆腐和豆?jié){等。

2.碳水化合物：碳水化合物是主要的能量來源，建議孕婦每天攝入至少175克?？梢赃x擇全麥面包、糙米、燕麥和豆類等健康的碳水化合物。

3.脂肪：脂肪也是孕期必不可少的營養(yǎng)成分，建議孕婦每日攝入25-30克。應選擇富含健康脂肪的食物，如橄欖油、堅果和魚類。

4.維生素和礦物質：孕期需要充足的維生素和礦物質，包括葉酸、維生素D、鈣和鐵等。建議孕婦多吃新鮮的蔬菜和水果，以確保攝入足夠的營養(yǎng)。

5.膳食纖維：膳食纖維有助于維持腸道健康，預防便秘。建議孕婦每天攝入25-30克膳食纖維?？梢赃x擇全麥面包、糙米、燕麥、豆類和水果等富含纖維的食物。

孕期應保持多樣化和均衡的飲食，以確保孕婦和胎兒的健康。如有特殊營養(yǎng)需求，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

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