孕期飲食指南：如何健康吃，寶寶更聰明
懷孕期間，許多準(zhǔn)媽媽都擔(dān)心吃太多會(huì)導(dǎo)致體重增加過快。然而，不吃又怕寶寶營養(yǎng)不足，影響發(fā)育。那么，如何在孕期既能保證營養(yǎng)，又能控制體重呢？今天為大家分享幾款簡單易做的湯品，既營養(yǎng)又低脂，幫助寶寶健康發(fā)育，同時(shí)讓媽媽們長胎不長肉。

推薦食材：魚、豆腐、蝦、海帶、豆制品等富含鈣質(zhì)，豬肉最好選擇豬里脊，肉質(zhì)鮮嫩且富含鐵質(zhì)。蔬菜則盡量選擇新鮮的。

不同階段的孕期食譜：
孕1個(gè)月：補(bǔ)充葉酸
推薦食物：鯽魚、南瓜、大豆、西藍(lán)花、燕窩、牛奶
孕2個(gè)月：補(bǔ)充維生素C和維生素B6，提高抵抗力，抑制嘔吐
推薦食物：青椒、花菜、白菜、番茄、瘦肉、魚蝦
孕3個(gè)月：寶寶骨骼開始發(fā)育，補(bǔ)充維生素A和鎂元素
推薦食物：豬肝、玉米、豆腐、蘋果、燕窩、枸杞
孕4個(gè)月：補(bǔ)充鋅，缺鋅會(huì)影響寶寶腦和心臟發(fā)育
推薦食物：動(dòng)物肝臟、芝麻、牡蠣、深海魚
孕5個(gè)月：多補(bǔ)充鈣，幫助寶寶骨骼發(fā)育
推薦食物：堅(jiān)果、豬肝、黑米、蝦、燕窩、牛奶
孕6個(gè)月：補(bǔ)充鐵預(yù)防貧血
推薦食物：櫻桃、蝦皮、黑芝麻、大豆、核桃、燕窩、牛奶
孕7個(gè)月：補(bǔ)充腦黃金，幫助寶寶大腦發(fā)育
推薦食物：核桃、松子、魚油、深海魚
孕8個(gè)月：補(bǔ)充碳水化合物維持身體熱量
推薦食物：精白米外的谷物類，營養(yǎng)湯
孕9個(gè)月：多吃膳食纖維
推薦食物：預(yù)防便秘，適量運(yùn)動(dòng)
孕10個(gè)月：多吃雞蛋、堅(jiān)果、豬肝等，少吃魚腥食物多吃青菜
推薦食物：補(bǔ)充維生素B1，加快生產(chǎn)

另外，準(zhǔn)媽媽們保持心情愉快也非常重要哦！

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