? 如何在食堂吃出健康與苗條？
早餐計(jì)劃：
選擇無糖豆?jié){或脫脂牛奶，搭配雞蛋和玉米，營養(yǎng)滿分！
喜歡素包子？那就選無糖豆?jié){或脫脂牛奶配雞蛋和素包子，健康又美味。
全麥面包搭配無糖豆?jié){或脫脂牛奶，再加上一個(gè)雞蛋，開啟元?dú)鉂M滿的一天。
粗糧饅頭也是不錯(cuò)的選擇，配上無糖豆?jié){或脫脂牛奶，健康又低卡。
記得控制份量，吃飽不吃撐哦！
避免高熱量的碳水化合物，比如肉包子、肉餃子等。
避免醬香餅、蔥油餅、油條等高熱量的早餐。

午餐攻略：
午餐以一拳米飯（大約一兩半）為基礎(chǔ)，搭配2個(gè)素菜和1個(gè)葷菜。
我的午餐常選：米飯+清炒油菜+干鍋花菜+1個(gè)雞腿。
米飯+煎豆腐+番茄炒蛋（小份）+黃瓜炒木耳。
米飯+宮保雞丁+蘑菇炒肉+清炒西蘭花。
米飯+炒白菜+燉冬瓜+青椒肉絲。
黃燜雞米飯（少飯少土豆版且不吃皮）。
咖喱雞肉飯，美味又健康。
根據(jù)體重控制份量，吃到飽足。
如果早上碳水吃多了，中午就少吃米飯。
菜品偏重鹽重油的話，涮一遍水再吃。
避免紅燒肉、糖醋里脊、京醬肉絲等高熱量菜品。
螺螄粉和炸雞也是減肥期間的大忌哦！

晚餐選擇：
晚餐我只吃麻辣燙，自我感覺瘦了20斤，麻辣燙功不可沒！
綠色蔬菜、鵪鶉蛋、豆芽、煎蛋、魔芋、番茄、菌菇類、雞胸肉、魚片、木耳、海帶結(jié)都是我的最愛。
避免火鍋丸子、面條、粉條、小酥肉、豆泡、油豆腐、小油條、炸腐竹等高熱量的食材。
茄子吸油厲害，統(tǒng)統(tǒng)不吃。
湯底和蘸料：清湯最佳，吃的時(shí)候不要喝湯。避免麻醬蘸料，一碗下去熱量炸彈就來了。
木耳和海帶結(jié)自己泡發(fā)最安全，如果是小店就不要吃了哦。

小貼士：
控制碳水化合物的攝入，避免熱量過剩。
合理搭配蛋白質(zhì)和蔬菜，營養(yǎng)均衡更健康。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健康減肥更有效！

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