減肥小貼士｜如何在食堂吃出健康餐
減肥這件事，大家都知道“三分練，七分吃”，所以今天咱們聊聊怎么在食堂吃出健康餐，輕松瘦身！
食物選擇小竅門
早餐：雜糧主食+蛋白質(zhì)，水果蔬菜也不能少
雜糧主食：雜糧粥、全麥面包、雜糧饅頭、紫薯、玉米、紅薯都是不錯(cuò)的選擇。盡量避免油條等油煎食物。
蛋白質(zhì)：水煮蛋、茶葉蛋、豆?jié){、牛奶、酸奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。
午餐：碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維，兩素一葷更健康
主食：米飯一拳到一拳半，可以放到最后吃。如果不是為了控糖，沒(méi)必要特意買蕎麥面。
葷菜：蝦、魚(yú)、牛肉＞雞肉＞豬肉，盡量選擇蒸煮，加工程序越少越好。雞腿、鴨腿記得去皮，如果偏油，可以用湯涮一下。
晚餐：碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜，量比中午少一點(diǎn)
晚餐的碳水可以比中午再小一點(diǎn)，甚至可以不吃碳水，主要攝入蔬菜和蛋白質(zhì)，整體量比中午少一些，稍微吃得清淡一點(diǎn)。可以用水果當(dāng)代餐，但要選擇低糖水果哦。
飲食習(xí)慣也很重要
主食粗細(xì)搭配：盡量選擇粗糧，粗細(xì)搭配更健康。
食物種類豐富：控制好各類食物的量，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
午餐吃八分飽：不要吃得太飽，八分飽剛剛好。
少鹽少油：盡量選擇少鹽少油的食物，健康又美味。
先吃蔬菜蛋白質(zhì)再吃主食：這樣更有利于控制食量。
菜太油涮一下：如果覺(jué)得菜太油，可以用湯涮一下再吃。
細(xì)嚼慢咽：細(xì)嚼慢咽可以增加飽腹感，避免吃太多。
拒絕宵夜：晚上盡量不要吃宵夜，對(duì)身體不好。

希望這些小貼士能幫到你，讓你在食堂也能吃得健康，輕松瘦身！

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