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減肥小貼士|如何在食堂吃出健康餐

來源:泰然健康網 時間:2024年11月26日 07:17

減肥小貼士|如何在食堂吃出健康餐
減肥這件事,大家都知道“三分練,七分吃”,所以今天咱們聊聊怎么在食堂吃出健康餐,輕松瘦身!
食物選擇小竅門
早餐:雜糧主食+蛋白質,水果蔬菜也不能少
雜糧主食:雜糧粥、全麥面包、雜糧饅頭、紫薯、玉米、紅薯都是不錯的選擇。盡量避免油條等油煎食物。
蛋白質:水煮蛋、茶葉蛋、豆?jié){、牛奶、酸奶都是優(yōu)質蛋白質來源。
午餐:碳水+蛋白質+膳食纖維,兩素一葷更健康
主食:米飯一拳到一拳半,可以放到最后吃。如果不是為了控糖,沒必要特意買蕎麥面。
葷菜:蝦、魚、牛肉>雞肉>豬肉,盡量選擇蒸煮,加工程序越少越好。雞腿、鴨腿記得去皮,如果偏油,可以用湯涮一下。
晚餐:碳水+蛋白質+蔬菜,量比中午少一點
晚餐的碳水可以比中午再小一點,甚至可以不吃碳水,主要攝入蔬菜和蛋白質,整體量比中午少一些,稍微吃得清淡一點。可以用水果當代餐,但要選擇低糖水果哦。
飲食習慣也很重要
主食粗細搭配:盡量選擇粗糧,粗細搭配更健康。
食物種類豐富:控制好各類食物的量,保持營養(yǎng)均衡。
午餐吃八分飽:不要吃得太飽,八分飽剛剛好。
少鹽少油:盡量選擇少鹽少油的食物,健康又美味。
先吃蔬菜蛋白質再吃主食:這樣更有利于控制食量。
菜太油涮一下:如果覺得菜太油,可以用湯涮一下再吃。
細嚼慢咽:細嚼慢咽可以增加飽腹感,避免吃太多。
拒絕宵夜:晚上盡量不要吃宵夜,對身體不好。

希望這些小貼士能幫到你,讓你在食堂也能吃得健康,輕松瘦身!

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