如何在食堂吃三餐不長(zhǎng)胖？營(yíng)養(yǎng)搭配指南
每天在食堂吃三餐，飯菜種類豐富，如何避免長(zhǎng)胖呢？以下是營(yíng)養(yǎng)搭配的小貼士：

早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，但也不能吃得太豐盛。可以選擇水煮雞蛋、蛋炒飯、京東肉餅、吊爐燒餅、餛飩、米粥等，搭配一些小菜，如熗拌酸豆角、熗拌蓮花白等。

? 午餐要吃飽：午餐可以豐富一些，但也不能過度?？梢赃x擇油條、水煮雞蛋、酸辣餛飩、蛋花湯、煎雞蛋、肉包子等，搭配紅油豆干、紅油蘿卜干等小菜。

晚餐要吃少：晚餐要清淡，少吃油炸和高油脂的食物?？梢赃x擇春卷、紅豆粥、胡辣湯、燒餅、水煮雞蛋等，搭配煎培根、熗拌蘿卜絲、爽口紅心蘿卜丁等小菜。

周一早餐：水煮雞蛋、蛋炒飯、京東肉餅、吊爐燒餅、餛飩、米粥，搭配熗拌酸豆角、熗拌蓮花白。

周二早餐：油條、水煮雞蛋、酸辣餛飩、蛋花湯、煎雞蛋、肉包子，搭配紅油豆干、紅油蘿卜干。

周三早餐：春卷、紅豆粥、胡辣湯、燒餅、水煮雞蛋，搭配煎培根、熗拌蘿卜絲、爽口紅心蘿卜丁。

周四早餐：水煮雞蛋、肉夾饃、吊爐燒餅、小米粥、餛飩，搭配豆腐乳、榨菜絲。

周五早餐：紅豆粥、水煮雞蛋、燒餅、京東肉餅、餛飩，搭配拌三色豆芽、拌三角。

周六早餐：醪糟蛋花羹、手抓餅、水煮雞蛋、紅豆粥，搭配咸鴨蛋、拌綠豆芽。

周天早餐：蛋炒飯、餛飩、包子、水煮雞蛋、小米粥，搭配煎香腸、蘿卜干。

通過合理的營(yíng)養(yǎng)搭配和葷素搭配，既能享受美味的食堂飯菜，又能保持健康的體重。

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