首頁資訊頸椎病和枕頭有關？很多人的頸椎是被枕頭搞“壞”的！

頸椎病和枕頭有關？很多人的頸椎是被枕頭搞“壞”的！

來源：泰然健康網時間：2025年04月20日 11:58

點亮星標

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本文作者：

杜金霞，四川大學華西醫(yī)院康復醫(yī)學中心護師

吳姁懌，四川大學華西醫(yī)院康復醫(yī)學中心副主任護師

楊杰，四川大學華西醫(yī)院康復醫(yī)學中心主管護師

審核專家：

郭華，四川大學華西醫(yī)院康復醫(yī)學中心副主任醫(yī)師

感覺頸椎不舒服？有人的頸椎毀于電腦、手機，有人的頸椎則毀于不合時宜的枕頭……來看看下面這四種睡枕頭的造型，你有沒有用過？如果有的話，那很多時候頸椎不舒服，就和枕頭有關系了！

內容來自四川大學華西醫(yī)院康復醫(yī)學中心。健康時報任璇制圖

頸椎病，跟枕頭真的有關系

頸椎病，是頸椎間盤退行性改變后引發(fā)的頭暈、頸痛、頸僵、肩痛、上肢疼痛、四肢麻木等一系列癥狀的疾病，嚴重時會引起肢體疼痛、無力、感覺異常、行走不穩(wěn)、大小便功能障礙，在輕微外力下發(fā)生癱瘓，甚至危及生命。

常見的頸椎病病因，除了年齡增加、頸椎老化這些不可抗拒的因素外，還包括背部壓力過重，劇烈運動造成頸椎傷害，外傷、先天性疾病、炎癥等因素。

不過，根據四川大學華西醫(yī)院康復中心的臨床實際情況來看，絕大多數(shù)的頸椎病都是因為維持一個不正確的動作時間太長而引起的，具體來說有——

（1）長時間埋頭伏案工作、用電腦、耍手機，長時間躺著看書、看電視等；

（2）睡姿不正確；

（3）枕頭沒用對。

枕頭不是只枕“頭”，

更要枕頸椎

很多人都以為枕頭是為了把腦袋墊高點，但其實枕頭更重要的是枕頸椎！

人在平臥位的時候，頸椎、頭部和軀干成一條線，整個脊柱是有生理曲度的。枕頭在頸部有一定支撐的話，剛好維持了頸椎前凸的生理弧度。

如果只單純枕“頭”而使頸椎懸空，久而久之，頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而誘發(fā)頸椎病。

這就是只枕了頭的樣子，頸椎（脖子）就是懸空的。健康時報任璇制圖

這樣枕枕頭才正確——

1. 平臥位時

枕頭置于頭和脖子下面，讓枕頭與頸部的曲度相貼合，從而支撐頸椎，保持頸椎的正常生理曲度，使頸椎處于放松狀態(tài)。

健康時報任璇制圖

2. 側臥位時

枕頭要置于頭和脖子下面，側臥位枕頭高度約為自己一側頸根部到肩峰距離，保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙，維持頭頸部在側臥時位于身體中軸線上。使頸部與頭部保持平直，頸椎和脊柱處于放松狀態(tài)。

健康時報任璇制圖

枕頭的高度和軟度

也會影響頸椎健康

因為枕頭過高或過低或過硬或過軟，都會對我們的頸椎造成傷害——

1. 枕頭過高

會使身體長時間處于“低頭”狀態(tài)，導致頸椎生理曲度變直，甚至出現(xiàn)頸椎反弓，導致落枕等情況。說直白點就是，睡高枕頭就相當于低頭玩手機玩了一晚上。

2. 枕頭過低

會使頸椎得不到支撐而壓迫頸神經和頸動脈，從而出現(xiàn)頭暈、頭痛、四肢麻木等癥狀，同時，還可能導致張嘴呼吸、打鼾。

此外，枕頭的軟硬程度也會影響頸椎健康。長期睡硬枕頭，會讓頸椎不能放松；而枕頭太軟，那么支撐和保護力度則不夠，睡下去后枕頭的高度下降過多，而導致枕頭高度不夠。這些都會加重頸椎的負擔。

健康時報任璇/攝

3個辦法教你挑選合適的枕頭——

1. 平臥位枕頭受壓后的高度

以自己的一拳為宜，平躺時眼睛能夠“正視”上方，頸椎不過伸，不反弓。

2. 側臥位枕頭受壓后的高度

通常在8厘米-15厘米之間，因為體型的原因會出現(xiàn)選擇上的個體差異，一般為自己一側肩寬的高度。

3. 枕頭的軟硬度

每個人對枕頭軟硬的感受不同，要挑選回彈力好、軟硬適中的、有支撐性的枕頭。

有頸椎病的人，

要用枕頭！

有人問醫(yī)生，“聽說有頸椎病的人睡不得枕頭？”這絕對是錯誤的！

雖然有些頸部不舒服的人，在短時間沒睡枕頭后，感覺到頸部的疼痛有所好轉，其實這是因為不睡枕頭時，相當于人的頸椎在“被動仰頭”，暫時緩解了一下疼痛，但注意了，這只是暫時。

如果長時間不使用枕頭，就相當于你睡覺時脖子都是仰起的，導致頸椎前方肌肉的拉伸，后方小關節(jié)的回縮、屈曲，這會刺激小關節(jié)的關節(jié)囊，導致小關節(jié)的退變，睡覺時頸椎未得到充分休息，反而會加速頸椎老化，甚至讓頸椎病更嚴重。

所以，不管有沒有頸椎病的人，都需要睡枕頭！

枕頭出現(xiàn)3種情況，

提示要更換了！

使用超過一定時間的枕頭，不僅是枕套要經常換洗，枕芯也要清洗或更換，這是因為枕頭里會有塵螨和真菌孢子！

1. 當覺得枕頭變重時，枕芯該清洗整理了

不管是哪種材質的枕頭，都可能變成塵螨成堆的地方，塵螨以死皮細胞為食物，并且會持續(xù)產生糞便和尸體，經過2年的使用，你枕頭重量10%到15%可能是由塵螨代謝廢物組成的。雖然塵螨不會咬人和傳播疾病，但它是一種常見的過敏原，會引起過敏人群出現(xiàn)相關癥狀。而真菌孢子在一定程度上也會引發(fā)哮喘和鼻竇炎的發(fā)生。

可以這樣清洗和整理——

（1）可以水洗的枕芯，建議定期（如每三個月，塵螨過敏者還可以增加頻率）在50-60℃的熱水里清洗；

（2）不適于水洗的枕芯可以經常曝曬，雖然溫度達不到50℃，但曬太陽可以去除枕芯里的水分，使塵螨脫水而死；

（3）給枕芯使用孔徑小于20微米的防螨材料包裝套。

2. 當枕頭使用出現(xiàn)這3種情況時，該更換了

（1）使用頻率較高，且使用超過2年；

（2）變形。將枕頭對折，然后松開，如果枕頭不是恢復形狀而是保持折疊的狀態(tài)，那就表示枕頭變形了；

（3）變色。隨時檢查枕芯是否有發(fā)霉、變黃的情況，如果經過清洗后仍然沒有消除，那也該換枕頭了。

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本文來自：2024-09-09四川大學華西醫(yī)院《有人的頸椎是被電腦/手機搞死的，有人的頸椎是被枕頭搞死的…》，部分內容有刪減，版權歸原作者。