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開學(xué)季，孩子怎樣吃才健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月20日 21:42

開學(xué)季，孩子怎樣吃才健康？

吃一些抗病毒的食物

春天的氣候從寒冷變溫暖，溫度變化很大。而細菌和病毒等微生物開始繁殖、活力增強，很容易侵入到孩子的體內(nèi)，從而引發(fā)一些疾病。因此，在飲食上應(yīng)遵循抗病毒原則，平時應(yīng)注意攝入足夠的維生素等，如多吃菠菜、卷心菜、油菜和紅棗等食物，這些食物都含有豐富的維生素C，具有抗病毒的作用。

補充能量來增強身體的抵抗力

早春季節(jié)，氣候仍然比較寒冷，人體必須消耗一定的能量來維持基本體溫。因此，飲食應(yīng)遵循高熱量、高蛋白的原則。在日常飲食中，谷類食品是必不可少的，此外，還應(yīng)選擇大豆、芝麻、花生和核桃等食品，這些食品可以及時補充身體所需要的能量。

要及時補水以防上火

春天多風(fēng)，天氣干燥，必須注意及時給孩子補充水分，可以適當?shù)仫嬘靡恍┓涿鬯?，這樣可以清肺并潤腸。也要注意多吃一些谷物，如小米粥和面條等。春天的新陳代謝正在加速，需要更多的能量，食物以補充水分為原則，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。

以滋養(yǎng)脾胃為主

春天的肝氣比較旺，會影響到脾胃，易出現(xiàn)脾胃虛弱癥狀，如果酸食多吃，會使肝功能亢進，所以春季飲食應(yīng)選用甜溫食物，避免多吃酸味。飲食應(yīng)該要清淡，避免油膩、寒冷和刺激性食物。雖然春季是蔬菜的淡季，但野生蔬菜和山菜往往會長得更早，所以應(yīng)該嘗試一些新鮮蔬菜。

春天注意多補鈣

兒童的營養(yǎng)供應(yīng)也是一個非常重要的問題，春季是孩子生長最快的季節(jié)，所以必須要多注意補鈣，孩子每天需要補充一定量的鈣，可以多吃一些富含鈣的食物，如胡蘿卜、蝦皮、芝麻、蘿卜和海帶等。