讓你發(fā)胖的幾個原因，你肯定中招了！

1、有一個胖子朋友

肥胖也會“傳染”。如果你的朋友是一個胖子，那么你患肥胖的可能性會增加57%。

2、經(jīng)常挨餓

再大吃如果你的生活經(jīng)常會出現(xiàn)這種狀況，你的身體就會慢慢會形成儲存食物的慣性，這會是直接導致你發(fā)胖的原因睡前吃東西

3、不吃早餐

早餐對你來說是非常重要的，它的新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知。

4、太晚進食

睡前2到3小時的時間你不該進食，這不僅是為了防止你變胖，更是為了保護腸胃，但是如果你實在太餓了，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

5、吃各種西式快餐

西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。

這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。

想要養(yǎng)成“怎么吃也不胖”的體質(zhì)？不想變胖，你需要：

1、早餐是恢復代謝速度的信號

熟睡時體內(nèi)代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。若錯過早餐，身體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，因此，如果你正在減肥，早餐是一定要吃的。

2、多吃蔬菜

植物纖維可以減少人體對糖分和脂質(zhì)的吸收，生成脂肪的原材料減少了，人也就不容易發(fā)胖了。植物纖維還有調(diào)理腸胃、預防便秘的作用，特別是牛蒡、萵苣、蘑菇等蔬菜中含有豐富的不可溶性植物膳食纖維，能夠幫助身體排出多余的脂肪。而且，蔬菜還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能促進人體的新陳代謝水平。

3、用足夠蛋白質(zhì)來“揮霍熱量”

新陳代謝離不開蛋白質(zhì)，因為身體要分解消化蛋白質(zhì)需要消耗比碳水化合物與脂肪更多的能量。只有保障了蛋白質(zhì)的供給量，基礎(chǔ)代謝率才不會降低?？梢哉f，蛋白質(zhì)是保證基礎(chǔ)代謝率的基本物質(zhì)。

4、葷素搭配

按照膳食平衡原則，吃一份肉類，至少需搭配兩份蔬菜，具體建議有：

肉類：建議優(yōu)先選擇脂肪含量低的海魚、蝦、禽及精瘦肉等，少選擇多油脂的肥肉等；

素菜：比如涼拌紫甘藍、清炒油麥菜、水煮菠菜等；

雜糧主食：比如大米紅豆飯、全麥饅頭、大米小米粥等。

5、適度進行高、低強度有氧運動

如何做：

新手可以嘗試8秒沖刺，12秒休息的間歇方式，重復進行20分鐘。

有一定基礎(chǔ)的訓練者可以嘗試30秒慢跑，20秒80%最大強度快跑，10秒沖刺的間歇方式，重復進行20分鐘。

有經(jīng)驗的訓練者，可以嘗試30秒全力沖刺休息2-3分鐘，進行6個循環(huán)的間歇，或進行400米、300米、200米、100米的遞減沖刺間歇，重復2-4個循環(huán)。

更多減肥資訊請關(guān)注微信公眾號：形美環(huán)球減肥訓練營返回搜狐，查看更多