在社會(huì)節(jié)奏日趨緊湊的今天，很多行業(yè)很多崗位不可避免要加班甚至上夜班，如何在夜班的同時(shí)保持自己的身體健康，成了很多朋友關(guān)心的話題。

大規(guī)模的流行病學(xué)研究現(xiàn)在無法告訴人們哪類人更容易受夜班影響，是不是就像短期研究顯示的那樣，有些人的生理能夠適應(yīng)，而那些生理上無法調(diào)整的人會(huì)受到長期影響？還是所有上夜班的人都會(huì)面臨風(fēng)險(xiǎn)？在人們能準(zhǔn)確地知道什么樣的人上夜班有損健康之前，從事夜間工作的人應(yīng)該盡量保證飲食健康、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，并且注意是否出現(xiàn)代謝綜合癥的早期癥狀。

夜班族該如何保持自己的身體健康？？

1.增加營養(yǎng)是關(guān)鍵 夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者夜班期間可吃點(diǎn)夜宵。多吃營養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃水果或新鮮果汁。此外，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用某些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。

2.保證睡眠是重點(diǎn)

夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。應(yīng)該合理調(diào)整生活規(guī)律，該睡覺的時(shí)候一定要睡覺，但也不能中間不吃不喝，中午起來吃個(gè)飯還是很有必要的。

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