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早上、中午、晚上的飲食怎么樣安排營(yíng)養(yǎng)健康？？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月21日 09:51

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早上、中午、晚上的飲食怎么樣安排營(yíng)養(yǎng)健康？？

43 次瀏覽2017.05.07 提問(wèn)

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2017.05.07 回答

1. 早飯?jiān)谄鸫埠蟮?0分鐘到30分鐘內(nèi)吃，早上要吃粗糧，或者粗纖維的，還有甜食可以早上吃，吃一些干果，粗纖維的可選擇麥片，早飯的一樣一定要好！如果可以在早上10點(diǎn)多時(shí)吃一種水果，但是不要在早上吃香蕉！
2. 午飯?jiān)谥形?1：30到12點(diǎn)之間吃，中午多吃蔬菜，主食在中午要保證足夠量的碳水化合物！想吃甜點(diǎn)也盡量在飯后吃，這樣不易長(zhǎng)胖！
3. 晚飯最晚不抄過(guò)6：30，9點(diǎn)后就不要在吃東西，晚飯以流質(zhì)類(lèi)的為主，粥之類(lèi)的是不錯(cuò)的選擇！7.8點(diǎn)后還可以再吃一種水果！晚上不要吃太油膩和太甜的食物！每天的飯量比例為3：4：3。

其他回答(2條回答)

2017.05.07 回答

人體是活的，不是死的物質(zhì)的簡(jiǎn)單機(jī)器。所以，身體其實(shí)會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)的。你只要葷素搭配，一日三餐按頓吃飽吃好，就是最科學(xué)的飲食按排了。吃多了，肚子會(huì)告訴你太飽的；吃少了，肚子會(huì)向你咕咕叫的。外加時(shí)不時(shí)地參加一些體育活動(dòng)，你肯定會(huì)體驗(yàn)到這個(gè)最佳飲食安排給你帶來(lái)的好處的。你太在意的話，既累，又不科學(xué)。