一周減重3斤｜薄荷健康全餐體驗(yàn)
一周薄荷健康全餐打卡結(jié)束，體重輕了2-3斤，小有成效，接下來(lái)對(duì)這周體驗(yàn)做一個(gè)總結(jié)

CRD減肥法
Calorie-Restricted Diet，限能量平衡膳食法
核心思路：
1. 控制能量攝入，比目標(biāo)攝入能量減少500大卡；參考薄荷健康的全餐，一天大概是1000大卡出頭
2. 保證營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的比例，碳水化合物50-60%，脂肪20-30%，蛋白質(zhì)15-20%
通俗概括：
少吃！得餓！但是要有營(yíng)養(yǎng)地餓！
??優(yōu)點(diǎn)
相比于黃瓜雞蛋這種極端節(jié)食的減肥方法，更容易堅(jiān)持（想當(dāng)年黃瓜減肥法我沒(méi)堅(jiān)持幾天，最后的結(jié)果是到現(xiàn)在都對(duì)生黃瓜心生厭惡），CRD方法里大多數(shù)食物都是能吃的，就是需要控制比重和量
?缺點(diǎn)
雖然不至于太餓，但挨餓總歸是不可避免的

薄荷健康全餐體驗(yàn)&感受
這個(gè)全餐是以速食為主的，每天不用思考吃啥，加熱一下就能直接吃，適合不挑食節(jié)省時(shí)間的懶人
??優(yōu)點(diǎn)
最大的優(yōu)點(diǎn)是【方便】，我是買(mǎi)了兩份3天套餐體驗(yàn)的，他家還有7天/21天的套餐，菜式的種類(lèi)變換應(yīng)該更多一些，這樣吃起來(lái)也不至于太單調(diào)
?缺點(diǎn)
習(xí)慣吃速食的朋友可能還好，但我不太習(xí)慣每天三餐都吃速食，【生活體驗(yàn)感比較差】，總給我一種太敷衍的感覺(jué)，畢竟作為吃貨，對(duì)待吃飯還是很認(rèn)真的hhh
還有就是這個(gè)套餐里【不含蔬菜】，我這幾天基本沒(méi)怎么吃蔬菜，排便可能稍微有點(diǎn)影響，吃這個(gè)套餐最好還是自備蔬菜，水煮菜或者沙拉之類(lèi)的

下一步計(jì)劃
薄荷健康全餐應(yīng)該是不會(huì)復(fù)購(gòu)了，但是這個(gè)飲食模式可以借鑒一下：
早餐 250大卡左右
午餐 350大卡左右
加餐 100大卡左右
晚餐 300大卡左右
主食和肉菜的比例可以適當(dāng)參考，但我個(gè)人習(xí)慣不會(huì)吃太多主食，感覺(jué)可以根據(jù)個(gè)人調(diào)整吧，總之過(guò)油過(guò)甜等等的發(fā)胖食物咱還是盡量別碰的，還是得保持一個(gè)健康的飲食習(xí)慣
今天恢復(fù)正常吃飯了，中午終于可以點(diǎn)外賣(mài)了，好興奮好興奮，然后一不小心又吃多了晚上得克制一下少吃點(diǎn)了
接下去想試一試【16+8輕斷食減肥法】，現(xiàn)在正好處于減肥黃金期（姨媽過(guò)后一周），再配合運(yùn)動(dòng)，先試個(gè)一周看看效果！

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