一周減重3斤｜薄荷健康全餐體驗
一周薄荷健康全餐打卡結(jié)束，體重輕了2-3斤，小有成效，接下來對這周體驗做一個總結(jié)

CRD減肥法
Calorie-Restricted Diet，限能量平衡膳食法
核心思路：
1. 控制能量攝入，比目標攝入能量減少500大卡；參考薄荷健康的全餐，一天大概是1000大卡出頭
2. 保證營養(yǎng)素攝入的比例，碳水化合物50-60%，脂肪20-30%，蛋白質(zhì)15-20%
通俗概括：
少吃！得餓！但是要有營養(yǎng)地餓！
??優(yōu)點
相比于黃瓜雞蛋這種極端節(jié)食的減肥方法，更容易堅持（想當年黃瓜減肥法我沒堅持幾天，最后的結(jié)果是到現(xiàn)在都對生黃瓜心生厭惡），CRD方法里大多數(shù)食物都是能吃的，就是需要控制比重和量
?缺點
雖然不至于太餓，但挨餓總歸是不可避免的

薄荷健康全餐體驗&感受
這個全餐是以速食為主的，每天不用思考吃啥，加熱一下就能直接吃，適合不挑食節(jié)省時間的懶人
??優(yōu)點
最大的優(yōu)點是【方便】，我是買了兩份3天套餐體驗的，他家還有7天/21天的套餐，菜式的種類變換應(yīng)該更多一些，這樣吃起來也不至于太單調(diào)
?缺點
習慣吃速食的朋友可能還好，但我不太習慣每天三餐都吃速食，【生活體驗感比較差】，總給我一種太敷衍的感覺，畢竟作為吃貨，對待吃飯還是很認真的hhh
還有就是這個套餐里【不含蔬菜】，我這幾天基本沒怎么吃蔬菜，排便可能稍微有點影響，吃這個套餐最好還是自備蔬菜，水煮菜或者沙拉之類的

下一步計劃
薄荷健康全餐應(yīng)該是不會復(fù)購了，但是這個飲食模式可以借鑒一下：
早餐 250大卡左右
午餐 350大卡左右
加餐 100大卡左右
晚餐 300大卡左右
主食和肉菜的比例可以適當參考，但我個人習慣不會吃太多主食，感覺可以根據(jù)個人調(diào)整吧，總之過油過甜等等的發(fā)胖食物咱還是盡量別碰的，還是得保持一個健康的飲食習慣
今天恢復(fù)正常吃飯了，中午終于可以點外賣了，好興奮好興奮，然后一不小心又吃多了晚上得克制一下少吃點了
接下去想試一試【16+8輕斷食減肥法】，現(xiàn)在正好處于減肥黃金期（姨媽過后一周），再配合運動，先試個一周看看效果！

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