這些人很多都是遺傳的，天生就是這種體質(zhì)，也有一部分是因?yàn)槌缘氖澄镌谖咐镂詹缓?，不能很好地吸收營(yíng)養(yǎng)而營(yíng)養(yǎng)不良。增肥增肌最關(guān)鍵的因素是保持熱量過(guò)剩，所以每天攝入的熱量必須大于身體的消耗。有的人體重低，肌肉量少，體脂低，所以很瘦。

有哪些增肥食譜可以推薦？

增肥容易減肥難，友友想法好簡(jiǎn)單。每天吃喝拉撒睡，睡飽吃飽繼續(xù)玩。按時(shí)休息按時(shí)起，凡事有度心放寬。生活飲食要豐富，飲食健康要訂單。適當(dāng)增肥要注意，無(wú)需藥物做負(fù)擔(dān)。五谷雜糧都要吃，雞鴨魚肉裝滿盤。不到一月要你胖，肥像幾憨有幾憨。只怕胖多難減肥，罵我支招大壞蛋。。

瘦人如何才能在短時(shí)間內(nèi)增重，壯起來(lái)？

大家好，我是老胡。有些人的體重很低，肌肉量不多，同時(shí)體脂也低，非常的瘦弱。這類人群很多都是遺傳的，天生就是這種體質(zhì)，有的是因?yàn)槟c胃的吸收不好，吃下去的食物不能很好的吸收營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良。還有一部分是因?yàn)樘焐A(chǔ)代謝率較高，導(dǎo)致身體對(duì)熱量的需求過(guò)大，而攝入的熱量又偏低，這樣就會(huì)長(zhǎng)期處于一種熱量虧空的狀態(tài)，導(dǎo)致體重偏低。

想要改變這些現(xiàn)狀，可以從健身鍛煉和營(yíng)養(yǎng)攝入兩個(gè)方面入手。一 健身鍛煉通過(guò)健身鍛煉可以提高身體的肌肉量，達(dá)到強(qiáng)壯身體的目的。建議可以先從全身性的力量訓(xùn)練開(kāi)始，用臥推，深蹲，硬拉，推舉等這些能夠使用較大重量的復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。這些動(dòng)作可以使全身的肌肉得到同步發(fā)展，讓身體的基礎(chǔ)力量和肌肉量得到增長(zhǎng)。建議每次使用34個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做46組，每組 812次，每個(gè)星期訓(xùn)練三次到4次。

這樣堅(jiān)持三個(gè)月到半年就可以有很明顯的提二 營(yíng)養(yǎng)攝入首先要保證每日攝入的熱量超過(guò)身體熱量總需求，例如，每日身體總需求為2000千卡，可以攝入23002500千卡之間即可。要保持這種熱量盈余狀態(tài)，才能夠持續(xù)增肌。另外要注意營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的平衡性，首先蛋白質(zhì)攝入量要達(dá)到每日每公斤體重1.52克。脂類食物以不飽和脂肪酸類食物為主，如海產(chǎn)品等。

碳水化合物的攝入量約為每天每公斤體重56克。因?yàn)轶w重更輕，體脂率更低，所以可以稍微增加碳水化合物。其他營(yíng)養(yǎng)素，如維生素和纖維素，可以通過(guò)蔬菜和水果攝入。結(jié)論增加體重和肌肉的關(guān)鍵因素是保持熱量過(guò)剩，因此每天攝入的熱量必須大于身體消耗。運(yùn)動(dòng)上要注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量慢慢增加。通常，培訓(xùn)期在三至六個(gè)月之間。

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