增重的健身食譜推薦，可以根據(jù)自己的喜好，挑選一些低熱量、高纖維素、高蛋白、有營養(yǎng)的食物，長期堅持會有減肥的效果。

1、低熱量食物：如苦瓜、冬瓜、芹菜、玉米、海帶等，熱量較低，有助于增加飽腹感，可以避免其他食物的過量攝入，對減重有一定的輔助作用。還可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，排出體內(nèi)毒素;

2、高纖維素食物：如芹菜、菠菜、紅薯、黃瓜等，高纖維素食物具有一定的飽腹感，可以避免其他食物的過量攝入，有利于控制體重。纖維素還能促進(jìn)胃腸蠕動，加快脂肪的分解與排出;

3、高蛋白食物：如牛肉、雞蛋、牛奶等，高蛋白食物熱量較低，可以滿足人體所需的能量，增加飽腹感。還能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增加基礎(chǔ)代謝，對減重有一定的輔助作用;

4、營養(yǎng)豐富的食物：如深海魚、金槍魚、三文魚等，所含的脂肪量較少，多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，不但可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以達(dá)到減重的目的;

5、低熱量食物：如粗糧、燕麥、紅薯、紫薯等，所含熱量較低，多吃一些粗糧，不僅可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，增加飽腹感，利于減重，還可以加速腸道蠕動，促進(jìn)排便通暢;

6、高纖維素食物：蘋果、桃子、花生、木耳等，所含纖維素較高，多吃一些高纖維素食物，不僅可以增加飽腹感，利于減重，還可以加速腸道蠕動，預(yù)防和緩解便秘癥狀。

此外，注意日常飲食要保持營養(yǎng)均衡搭配，避免吃高油脂、高糖分的食物，少吃零食。除了通過食物來改善外，也可以結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動來達(dá)到減重的目的，具體適合哪種運(yùn)動需要咨詢專業(yè)醫(yī)生。

相關(guān)知識

增肌增重的推薦食譜
推薦全天候增肌增重食譜
男士健身塑形食譜 推薦給增肌塑形的你
女性健身減肥食譜推薦！
增肌重量推薦食譜表
科學(xué)增肌食譜有哪些推薦
健身孕婦飲食食譜推薦
增肌減脂餐食譜推薦！
運(yùn)動健身高效瘦身食譜APP推薦
健身應(yīng)該吃什么？健身餐食譜推薦！

網(wǎng)址: 增重的健身食譜推薦 http://www.u1s5d6.cn/newsview884989.html