一、減肥的人在晚上需要注意的幾點(diǎn)

1、要吃少，切勿狼吞虎咽

晚飯我們要盡量控制自己的食欲，沒(méi)有必要吃得很豐盛，與此同時(shí)我們可以盡量盡可能搭配一些水果蔬菜之類(lèi)的食物。這些類(lèi)型的食物可以提升自己飽腹感覺(jué)，同時(shí)還不會(huì)為身體帶來(lái)多余的熱量。吃飯的時(shí)候盡量養(yǎng)成一個(gè)細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣進(jìn)食讓腸胃更加健康，同時(shí)還不會(huì)讓大腦出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)，可以避免進(jìn)食過(guò)多。

2、睡前三小時(shí)不進(jìn)食

我們吃飯的時(shí)間最好安排在20點(diǎn)左右，但是盡可能不要安排很晚。因?yàn)槲覀冃枰艚o胃部一定的時(shí)間進(jìn)行食物消化，這樣腸胃就會(huì)有充足的時(shí)間休息。如果太晚進(jìn)食就會(huì)導(dǎo)致，腸胃無(wú)法將攝入的食物完全消化，這樣剩余的熱量就將存留在身體中轉(zhuǎn)化為脂肪，從而變得越來(lái)越肥胖。

3、早點(diǎn)睡覺(jué)

現(xiàn)在很多人的生活狀態(tài)總是喜歡熬夜，總是很晚才睡覺(jué)。但是熬夜對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)并沒(méi)有積極的促進(jìn)作用，同時(shí)對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)還存在著很多不好的地方。因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致身體中的激素的分泌失去平衡，所以此時(shí)容易導(dǎo)致脂肪累積的激素分泌會(huì)逐漸增多。我們最好要將自己的晚上睡眠時(shí)間安排在23點(diǎn)左右，這樣是非常利于身體各方面的調(diào)節(jié)的。

二、減脂動(dòng)作

1、交叉跳同時(shí)手觸地

身體進(jìn)入自然狀態(tài)的站立姿勢(shì)，雙腳微微分開(kāi)一定的距離。然后，身體向上跳躍雙腳一前一后交叉。緊接著雙腳跳躍回到原來(lái)的姿勢(shì)，并且在這個(gè)過(guò)程中身體俯身向下，一只手接觸地面。如此重復(fù)這一訓(xùn)練的動(dòng)作，保證整個(gè)訓(xùn)練有節(jié)奏進(jìn)行。

2、高抬腿

身體進(jìn)入準(zhǔn)備的姿勢(shì)保持第一個(gè)動(dòng)作那樣的自然站立狀態(tài)，然后雙腿分別向上提膝抬起，同時(shí)結(jié)合雙臂的擺動(dòng)。整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作保證協(xié)調(diào)同時(shí)有節(jié)奏，與此同時(shí)還要注意腰背的位置要處于繃緊的狀態(tài)。

3、支撐收腹跳

兩個(gè)胳膊處于伸直狀態(tài)同時(shí)之間分開(kāi)大約肩部寬距離，兩手雙腳向后伸展，身體正面朝向地面方向，身體保證在一條直線(xiàn)上。然后雙腳向前方跳躍，雙手的位置不要變動(dòng)，雙腳落地在腹部位置的附近，接著跳回如此重復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

總結(jié)：生活中不少肥胖的人與晚上不良的生活習(xí)慣有著莫大的關(guān)系，我們想要改變自己減掉身上的肥肉，當(dāng)然也要重視晚上的生活習(xí)慣。只要是我們可以在生活習(xí)慣上改變自己，同時(shí)可以結(jié)合訓(xùn)練動(dòng)作如此堅(jiān)持下去，我們最終就一定可以達(dá)到理想目標(biāo)的。

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