有規(guī)律，科學性的運動健身一直是很多人所提倡的運動減肥方式，除此之外，我們的生活習慣和飲食習慣也是決定減肥成功與否的重要因素。如果我們在平時生活中的生活飲食習慣不夠好的，就會對身體脂肪燃燒的速率有很大的影響，厚厚的脂肪就算通過了很辛苦的訓練也很難減下去了。為了不讓我們訓練所做出的努力白費，我們需要做的就是讓自己能夠有效的養(yǎng)成一下的這5個生活以及飲食習慣。

一，飲食時間要固定

　　我們的身體在很長的時間內都是習慣于一日三餐制的，但如果我們沒有把三餐的時間固定下來的話，這就會在一定程度上影響我們脂肪的消耗。比如我們吃早餐的時間，早餐在很多人眼里都是不被重視，很多時候吃早餐的時間已經到了，甚至是已經過了，但因為是周末，就賴在床上，很晚才起床，結果就大大的延緩了自己吃早餐的時間，更有甚者還根本不吃早餐，把中餐和早餐一起吃。如果我們是這樣不固定的飲食習慣，我們的減肥效率就會被大大的影響了。我看過的有一項研究表明，有規(guī)律時間的飲食習慣和沒什么規(guī)律時間的飲食，他們之間的脂肪堆積是有很明顯差異的。

　　也就是說，有規(guī)律的飲食時間，我們身體所堆積的脂肪就會更少，反而吃飯想吃就吃，想什么時候吃就什么時候吃的人身體中堆積的脂肪就會相對更多一些。其中很重要的原因就是，有規(guī)律的飲食時間能夠很有效的訓練我們的身體在一餐與一餐之間更好的去消耗能量，不會讓能量不被利用而轉化多余的脂肪堆積在我們的身上。

二，睡眠時間要充足

　　如果我們每天睡眠時間不夠的話，我們的訓練量就會大大減少。這是一個很簡單的道理，當我們前一天晚上睡得很差或睡的時間很短的時候，次日的精神狀態(tài)就會非常差，自然就很懶得動，更別提大訓練量的訓練了。還有一點就是，如果我們的睡眠不夠的話，我們的身體就會自動降低基礎代謝率，也就是降低你的能量消耗。這對減肥的人群而言，無疑是一種噩耗，因為就算吃得少也不會再減什么肥了。因此擁有一個充足并且良好的睡眠習慣是非常重要的。

三，鐵元素攝取要充足

　　眾所周知的是，鐵是我們血液中不可或缺的重要元素。鐵是幫助我們的紅血球與氧結合的必要元素，所以當我們的身體缺乏鐵這種元素的時候，身體運送氧氣的效率就會大大降低，從而讓我們的肌肉無法去或得足夠的氧氣，進而就會降低脂肪燃燒的效率。

四，千萬要記得吃早餐

　　當我們通過飲食攝入的熱量低于身體的基礎代謝率時，身體就會進入一種自我保護的狀態(tài)，也就是降低身體的基礎代謝率，盡可能去降低能量的消耗。所以如果我們的不吃早餐的話，不僅僅會讓我們在中午的時候吃得更多，還會降低身體的熱量消耗率，進而讓身體有更多不需要的能量，然后就堆積了更多的脂肪。

　　五，多喝水

　　多喝水！幾乎是包治百病的方法。我們人的身體大約百分之七十是由水組成的，水在我們身體中影響著很多的基礎代謝機制，其中就包含著我們細胞的功能。如果我們身體內的水分不足的話，就會降低身體的百分之二熱量消耗。所以平時多喝水，讓身體多補水對減肥也是很有用的。

相關知識

想要減肥必須要養(yǎng)成哪些好習慣？
冬天要怎么減肥？必須養(yǎng)成4個好習慣
快速瘦身，必須養(yǎng)成9個飲食減肥習慣
想成為瘦子，要養(yǎng)成這8個瘦子習慣
想要管理好身材，這十個生活習慣你一定要養(yǎng)成
想變瘦的你，一定要養(yǎng)成的7個“瘦習慣”
想減肥成功？你需要養(yǎng)成10個習慣和5個心態(tài)，還沒有瘦趕緊收藏
減肥瘦身：養(yǎng)成健康生活習慣的重要性！
關注減肥 要養(yǎng)成這八個日常生活好習慣
減肥成功后必須注意的5大要點

網址: 想要減肥瘦身成功，這5個生活飲食習慣，你必須要養(yǎng)成！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1362557.html