大家都在說減肥難，現(xiàn)實也確實如此，畢竟能夠減肥成功的還是少數(shù)。

大部分人減肥其實都會失敗，主要就是兩方面，一個就是方法是否正確，另外一個就是能否持續(xù)堅持下去。

除此之外，很多人減肥失敗，不是沒有瘦下來，而是瘦下來后又胖回來了，甚至比之前更胖，就是大家常說的反彈。

反彈的原因有很多，其中有兩點很重要，那就是習(xí)慣的養(yǎng)成和心態(tài)的保持。如果瘦下來后繼續(xù)回到過去的生活習(xí)慣，你想是不是會繼續(xù)發(fā)胖。

還有就是如果你沒有保持一個好的心態(tài)，在減肥過程中比較焦慮，這樣也是很容易導(dǎo)致減肥失敗的。

我們在指導(dǎo)減肥的過程中，不僅會幫助大家瘦下來，更是會幫助大家養(yǎng)成健康的好習(xí)慣，保持良好的心態(tài)。今天就給大家分享分享，減肥成功你需要養(yǎng)成的10個習(xí)慣和5個心態(tài)。

減肥需要養(yǎng)成的10個習(xí)慣

1、早起一杯溫開水

經(jīng)過一晚上代謝，身體已經(jīng)缺乏水分了，及時的補充一杯溫開水，可以補充水分，加快腸道蠕動，還能幫助排除身體里的廢物，建議200-300ml.

2、每天喝夠水

除了早起一杯水，一整天的水也要喝夠。我們身體最多的就是水分，身體代謝也需要水分的參與，在白天把水喝夠，2000毫升左右，晚上就不喝了，容易水腫影響掉秤。

3、細嚼慢咽

吃飯不要狼吞虎咽，慢慢的吃，一次多咀嚼幾次，這樣更容易獲得飽腹感，還能品味食物本來的味道。

4、學(xué)會適量的吃

很多人發(fā)胖就是飲食量太多了，超出了身體的承受范圍，自然就堆積在身體里面了。適量的吃，不僅有助于減肥，更有利于健康，避免身體器官的過度消耗，適量吃一般建議7分飽，

5、不要迷戀飯桌

如果你吃完飯繼續(xù)停留在桌子上，你更容易會繼續(xù)吃，這樣無形中就會攝入過多的熱量。吃完飯后就放下筷子，離開桌子，不要怕浪費，你現(xiàn)在節(jié)約的，在以后都會加倍讓你付出的。

6、晚餐后進食

晚餐后不要吃東西了，水也少喝，盡量保持空腹?fàn)顟B(tài)，讓身體在夜晚保持足夠的休息。尤其是很多人喜歡晚餐后來點宵夜，這樣不僅增加了腸胃的負擔(dān)，第二天絕對會漲稱，對自己的信心也會有很大的打擊。

7、飯后不要馬上坐下或躺下

飯后很多人就喜歡坐下或者躺在沙發(fā)玩手機，看電視，這無形中增加了脂肪堆積的機會?？梢赃m當(dāng)?shù)淖邉幼邉?，做做家?wù)，消消食，有主意脂肪的效果。

8、適量運動

我們減肥主要是靠飲食的調(diào)控，但運動的效果也不容忽視，當(dāng)然不是讓你劇烈運動，根據(jù)自己的時間情況，選擇合適的適當(dāng)?shù)倪\動運動都可以，哪怕多走幾步也是有助于減肥的，還能提高身體素質(zhì)。

9、清淡飲食

清淡飲食對健康的幫助很大，避免了重口味帶來的身體負擔(dān)。但清淡飲食不是說油鹽不進，葷腥不吃，而是要合理，控制好量的吃調(diào)味品，比如鹽每天控制在6g以內(nèi)。

10、好好睡覺

這一點是很多人不在意的，雖然對減肥沒有直接的影響，但是長期來說影響巨大，因為它是從身體內(nèi)部來影響人的行為。長期熬夜、睡眠不足的人，身體激素分泌會紊亂，對減肥不良，更是影響健康。

減肥需要具備的五個心態(tài)

1、減肥的過程不是一蹴而就的，體重不會一直下降，會反復(fù)波動，不要著急，不要焦慮，繼續(xù)保持科學(xué)的方法。

2、減肥不是幾天就能完成的，就好像長胖也需要幾年甚至十幾年，多給自己身體一點時間，至少按月來考量。

3、我們食物中油脂的熱量是最高的，每天都還是需要攝入適量，那其他任何食物都是可以吃的，但是要注意控制好量，適量的吃也不要有心理負擔(dān)。

4、吃多了或者吃錯了，不要責(zé)怪自己，也不要給自己壓力。沒有關(guān)系的，記得第二天有意識的調(diào)整好就可以了。

5、不要只是關(guān)注體重變化，也要關(guān)注腰圍和體脂率的變化，這兩個指標(biāo)更能反應(yīng)脂肪的變化，畢竟體重包含的不僅是脂肪，還有水分、蛋白質(zhì)。

學(xué)會了今天給大家分享的內(nèi)容，相信你的減肥之路會走得越來越順利，加油??！

如果你覺得自己一個人減肥不知道方法，也無法持續(xù)的堅持，那你可以參加我們的減肥打卡，一起打卡，相互監(jiān)督，更有效果??！

相關(guān)知識

8個養(yǎng)成易瘦體質(zhì)小竅門，趕緊收藏起來偷偷瘦
想成為瘦子，要養(yǎng)成這8個瘦子習(xí)慣
減肥成功永不反彈 你只需養(yǎng)成這6個好習(xí)慣
養(yǎng)成10個健康好習(xí)慣 一生受益
趕緊收藏，減脂瘦身這才是重點，8招越吃越瘦，招招都有用
成為瘦子的10個習(xí)慣！
5個瘦子習(xí)慣，幫你養(yǎng)成怎么吃都不胖的體質(zhì)
10個生活習(xí)慣 幫你變成瘦人體質(zhì)
要想擁有健康身體，就要堅持養(yǎng)成這6個好習(xí)慣，值得收藏
運動期間怎么吃才正確？養(yǎng)成這5個飲食好習(xí)慣，減肥效果事半功倍

網(wǎng)址: 想減肥成功？你需要養(yǎng)成10個習(xí)慣和5個心態(tài)，還沒有瘦趕緊收藏 http://www.u1s5d6.cn/newsview162952.html