如何找到合適的健身私人教練，燃脂有什么方法，如何防止反彈，如何才能快速瘦下來？我是一名廣州海珠區(qū)健身私人教練，今天來和大家分享一下健身燃脂不反彈的方法，你學會了幾個。

選擇減肥的人有很多，但是減肥失敗的人也不少。錯誤的減肥方法，會讓體重輕易的反彈。因此，選擇正確的減肥方法格外重要。減肥期間，我們需要注重脂肪的消耗，只有讓身體產(chǎn)生足夠的熱量赤字，你才能快速瘦下來。

而很多人會發(fā)現(xiàn)：同樣是進行減肥，為什么有的人減肥進度快，有的人減肥進度慢？這是因為彼此的自律性跟行為習慣的不同。

雖然你也每天堅持運動，但是你運動的時長跟別人不同，你還總喜歡偷偷吃一些美食，導致身體的熱量消耗少，而熱量攝入多。長時間下來，你們的減肥進度差距就會越來越大。

想要瘦得比別人快嗎？利用好晚上這段時間，每天可以比別人消耗更多熱量，讓你瘦得比別人快。睡前堅持4個好習慣，恭喜了，你會瘦得比別人快！

1、晚餐六分飽

減肥晚餐牢記一個原則，不要吃太飽，多吃蔬菜少吃過度加工的食物，主食可以減半，六分飽原則。晚餐時間盡可能提早不要太晚，給腸胃足夠的消化時間，讓器官可以按時休息。

一定要戒掉宵夜跟大魚大肉的習慣，減少腸胃負擔，選擇高纖維食物促進腸胃蠕動，減少熱量攝入。

2、飯后活動30分鐘

晚飯后不要馬上坐著玩手機看電視，你需要起來活動一下促進腸胃的消耗，不要做高強度的訓練，可以進行散步活動，也可以做做家務(wù)、洗碗拖地，既能促進家庭和諧，還能促進身體的熱量消耗，一舉多得哦！

3、進行5組開合跳訓練

晚上有足夠的時間可以進行運動，對于不想出門鍛煉的人來說，自重訓練也是不錯的選擇。開合跳是全身性的燃脂動作，可以快速提升心率，促進身體血液循環(huán)，消耗身體多余脂肪。

每天只需抽出10分鐘時間進行開合跳訓練，就能提高你的減肥速度。建議：每組開合跳1分鐘，循環(huán)5組，組間休息1分鐘。

4、不要熬夜，規(guī)律早睡

我們可以這樣慢慢調(diào)整自己的作息，比如今天起昨天提早半小時入睡，堅持3天時間，沒有入睡困難后，再提早1小時入睡，讓身體作息規(guī)律慢慢提早，直至調(diào)整到23點入睡。

第二天你的起床時間也會逐漸提前，屆時你會發(fā)現(xiàn)早上的時間明顯拉長了，一天可以利用的時間變多了，精神也變得充沛了起來，工作效率提高了，減肥速度也加快了呢。

4個燃脂小事，你只需要堅持下來，一個月可以比別人多瘦3、4斤哦！

我是一名健身私人教練，在廣州海珠區(qū)教學，想學健身的同學一定要記得找我哦，帶你練出好身材。

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