對于肥胖者來說，減肥并不是一件容易完成的事，它需要我們降低熱量的攝入，還要提高自身的運(yùn)動(dòng)量。但是很多人堅(jiān)持這樣做，卻發(fā)現(xiàn)燃脂的效率并不高，好幾天都減不下一斤來，而造成這種情況的原因，主要是跟平時(shí)一些壞習(xí)慣有關(guān)，是它們影響了減脂速度。

也許你只注意到了白天的一些細(xì)節(jié)，卻忽略了晚上的重要性。晚上不比白天，各方面的功能都會(huì)相對應(yīng)下降，如代謝與消化等等，錯(cuò)誤的習(xí)慣不僅會(huì)造成熱量囤積，還會(huì)讓白天所做的努力付出東流。只有保持好的習(xí)慣才能減少熱量的增加，提高燃脂的效率，體重就能往下降。

晚上養(yǎng)成這幾個(gè)好習(xí)慣，讓你睡覺也能持續(xù)燃脂，瘦得比別人更快。

1、晚飯六分飽即可

我們總是習(xí)慣把自己喂得很飽，但是晚上不比白天，因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)量較少，又接近睡眠的時(shí)間，太飽的話不僅不利于消化，還會(huì)增加脂肪的囤積，讓身材變得臃腫。晚飯進(jìn)食到六分飽即可，既能填飽肚子，又能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。食物能及時(shí)消耗掉，在你睡覺時(shí)腸胃才能得到休息，器官進(jìn)入到休息的狀態(tài)，激素的分泌才能保持在旺盛的水平，讓你一整夜都處于燃脂的狀態(tài)中。

2、飯后散步半小時(shí)

如果你總是習(xí)慣吃飽后就沙發(fā)上一躺或坐，這樣無疑是給脂肪創(chuàng)造生存的空間。因?yàn)轱埡髮儆谑澄锵碾A段，坐或躺都會(huì)影響腸胃的蠕動(dòng)次數(shù)，剩余的熱量就會(huì)變成脂肪，一點(diǎn)點(diǎn)儲(chǔ)存在你的腹部。所以這時(shí)的你最好出去散步半小時(shí)，幫助腸胃加快食物的消化，縮短它的停留時(shí)間，早點(diǎn)消化完就能早點(diǎn)進(jìn)入到燃脂的程序，同時(shí)散步還能幫你多分解一些脂肪。

3、戒掉宵夜的習(xí)慣

很多年輕人總是習(xí)慣熬夜，而熬著越晚就越想吃夜宵。而當(dāng)你吃完這一餐后，食物還來不及消化，你就要休息了，這樣就容易導(dǎo)致熱量囤積，體重就直線上漲。為了變回瘦身材的你，就要戒掉熬夜和宵夜的習(xí)慣，只有從根源上杜絕熱量的攝入，才能促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù)，讓你的代謝保持在高水平的位置。

4、睡前泡會(huì)腳

泡腳不僅是一種養(yǎng)生的行為，還能幫你促進(jìn)代謝的水平。因?yàn)橥炔渴请x心臟最遠(yuǎn)的一個(gè)部位，長時(shí)間的久坐會(huì)造成血液循環(huán)變慢，從而導(dǎo)致下半身變胖。泡腳可以加速血液的流動(dòng)，緩解久坐對下半身帶來的壓力，提高熱量的燃燒。對于有失眠的人，泡腳可以促進(jìn)你的睡眠質(zhì)量，快速進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中。返回搜狐，查看更多