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身材肥胖的熱量過剩導致的，而減肥需要我們一天24小時想方設法提高熱量輸出，降低熱量攝入，才能讓身體分解更多脂肪，慢慢瘦下來。

白天的時候，我們忙于工作學習，身體會持續(xù)消耗熱量，而晚上下班后是比較休閑的時間段，臨近睡眠時間，我們身體活動系數(shù)開始下降，這個時候，如果你不注重飲食跟作息時間，身體就容易堆積脂肪，慢慢發(fā)胖。

減肥的人，如果你能掌握好晚上這個黃金時間段，提高身體的代謝水平，控制熱量攝入，可以讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪哦！

減肥的人，晚上要做到這幾個好習慣，睡覺的時候，身體會持續(xù)燃脂哦！

1、晚餐早一點吃

想要提高身體的燃脂效率，我們晚餐要早點吃，給身體足夠的時間消化，才能避免脂肪的堆積，睡眠的時候可以分解更多的脂肪。

我們的晚餐可以在18-19點完成，晚飯后不要吃其他食物，避開宵夜，你只能適當?shù)睾群人?小時減少進水量，這樣睡覺的時候，身體就會調動更多脂肪參與消耗了哦！

2、飯吃七分飽

晚餐要吃得少，不宜吃太多。飯吃七分飽即可，減輕腸胃的運轉負擔，這樣睡覺的時候，消化系統(tǒng)才能及時進入休息狀態(tài)，第二天更加高效的運轉，燃脂效率才會提高。

晚餐我們要以蔬菜水果等清淡、低熱量食物為主，米飯類的主食可以吃小半碗，不要吃太多，蛋白可以選擇雞蛋、牛奶或者雞胸肉、魚肉。

3、晚飯后盡早刷牙

為了降低飯后吃零食、宵夜的欲望，你可以選擇晚飯后及時刷牙，讓你有意識地提醒自己：你已經刷牙了，不能再吃東西了，這個心理暗示是非常有用的。

宵夜是導致大多數(shù)人發(fā)胖的主要原因，養(yǎng)成飯后刷牙的習慣，可以很大幾率避免你繼續(xù)進食，避免脂肪的堆積，讓你不知不覺瘦下來。

4、睡前一組拉伸訓練

睡覺前，我們可以進行一組拉伸訓練疏通身體經絡，提高身體柔軟性，還能促進血液循環(huán)，有助于廢物的排出。

我們可以從嬰兒式、蝴蝶式、下犬式、駱駝式、壓腿式等動作開始，每次只需10-1分鐘，就能有效放松身體肌群，提升自身的睡眠質量，讓你晚上消耗更多卡路里。

深度睡眠狀態(tài)是身體機能修復、激素分泌的黃金時間段，睡眠質量好的人第二天身體機能會更加高效運轉，熱量消耗也會更加旺盛，身材也更容易瘦下來。

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