增肌增重食譜-增肌增重飲食計(jì)劃

2016-03-14 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　努力的訓(xùn)練一陣子之后卻沒看到任何改變嗎？ 你有聽過一句話嗎？增肌——三分靠練七分靠吃！

　　很多時(shí)候是你的體型沒有發(fā)生改變往往是你的飲食計(jì)劃出了些問題。不如重新檢視你的飲食習(xí)慣，參考以下內(nèi)容來打造你的肌肉吧！

　　1.增加你的卡路里

　　想要增加肌肉第一步就是增加你的熱量攝取(這和減脂相反)

　　合理的訓(xùn)練加上充足的熱量

　　消耗大于攝入=減脂

　　攝入大于消耗=增肌

　　對(duì)于想要長肌肉的人來說，一天2000大卡的熱量是不足以讓肌肉增長的，最好的作法是找出自己的代謝量（每天消耗的熱量），并至少增加500大卡來當(dāng)作要增強(qiáng)肌肉的攝取量！

　　增加熱量的同時(shí)選擇優(yōu)質(zhì)的食物！

　　當(dāng)然這每天攝入的卡路里并不止是熱量而已那么簡(jiǎn)單，還需要選擇好的食物！有足夠的營養(yǎng)：（蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，微量元素等等）

熱量比例推薦：碳水化合物：55蛋白質(zhì)：脂肪

　　推薦閱讀：卡路里不止是卡路里

　　2 少吃多餐

　　我們都知道健身飲食規(guī)則是少量多餐，但多餐是多到哪里去？這個(gè)答案是因人而異，沒有所謂最佳吃飯頻率，有些人4餐、有些人要達(dá)到8餐！只要維持整天吃的熱量是你計(jì)算的結(jié)果，食物品質(zhì)是優(yōu)質(zhì)的，吃幾餐都不是很重要！

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