沫沫同學生活說

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《基礎版增肌增重食譜》
?早餐（6~7點）
碳水化合物：一個饅頭/花卷/窩窩頭或米飯、面條均可（量要稍大點）
蛋白質：兩個全蛋十增肌粉一杯
水果：一個香蕉或一個蘋果
?加餐 (9~10 點)
碳水化合物：一片面包/一個蒸士豆
蛋白質：一個雞蛋、一包牛奶
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
?3、午餐 (12:00)
碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、涼皮面皮均可
蛋白質：豬牛羊 /雞鴨/ 魚蝦、海鮮均可（煎炸蒸煮燜燉炒任選）
蔬菜：金針菜、海帶、西藍花網(wǎng)/菜花、豆芽、青椒、菠菜
?4、加餐 (15:30)
碳水化合物：一片面包或一根甜玉米愛
蛋白質：一個雞蛋白
脂肪：每日堅果一袋
?5、晚餐 （18~19點)
碳水化合物：一大碗米飯、面條均可
蛋白質：豬牛羊/雞鴨/魚蝦、海鮮均可（煎炸蒸煮燜燉炒任迭）
蔬菜：同午餐
6、睡前餐 (22:00)
碳水化合物：一片面包或一碗燕麥片
蛋白質：牛奶 十增肌粉一杯
水果：一個香蕉心或一個橙子

2023-12-02 13:01

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