增肌食譜大全

上傳人：co****y 文檔編號：358113 上傳時間：2020-03-15 格式：PPT 頁數(shù)：10 大?。?.74MB

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1、增肌食譜大全 點擊添加文本 點擊添加文本 點擊添加文本 點擊添加文本 很多人都羨慕健身教練和健身達人們的身材好 雖然自己也天天去泡健身房 但總感覺效果不理想 殊不知很多人往往把吃給忽略了 正所謂 三分練 七分吃 光鍛煉 飲食跟不上或不科學 那也無濟于事 下面分享一則健身教練們每天的食譜 如果你能堅持如此調(diào)整飲食習慣 也能擁有健身教練般的好身材 點擊添加文本 點擊添加文本 點擊添加文本 點擊添加文本 第一餐7點 8點左右早餐碳水化合物 一個饅頭 面包 花圈或米飯 面條均可 量稍大點 蛋白質(zhì) 蛋白粉一杯 2個蛋清蔬菜水果 一個香蕉或一個蘋果脂類堅果 2個核桃營養(yǎng)補劑 善存片一片 點擊添加文本 點擊

2、添加文本 點擊添加文本 點擊添加文本 第二餐10點左右加餐碳水化合物 一片面包或一個蒸土豆蛋白質(zhì) 一個蛋清 蛋白奶蔬菜水果 一個香蕉或獼猴桃 深挖健身網(wǎng) 點擊添加文本 點擊添加文本 點擊添加文本 點擊添加文本 第三餐 12點左右 午餐碳水化合物 一大碗米飯 面條或餃子 米粉均可蛋白質(zhì) 肝臟 牛肉 魚肉 雞肉 豆腐 海鮮均可 紅燒 清燉 清蒸任選 蔬菜水果 金針菜 海帶 蘑菇 菜花 豆芽 柿子椒 菠菜脂類堅果 腰果一把 點擊添加文本 點擊添加文本 點擊添加文本 點擊添加文本 第四餐15點加餐碳水化合物 一片面包或一個玉米棒蛋白質(zhì) 一個蛋清 蛋白奶蔬菜水果 一個香蕉或橘子 點擊添加文本 點擊添加文本 點擊添加文本 點擊添加文本 第五餐18點晚餐碳水化合物 一大碗米飯 面條均可蛋白質(zhì) 牛肉 魚肉 雞肉 豆腐 海鮮均可 最好清燉 清蒸 蔬菜水果 同午餐脂類堅果 2個核桃 點擊添加文本 點擊添加文本 點擊添加文本 點擊添加文本 第六餐21點加餐碳水化合物 一片面包或一個蒸土豆蛋白質(zhì) 一個蛋清 蛋白奶蔬菜水果 一個香蕉或獼猴桃 點擊添加文本 點擊添加文本 點擊添加文本 點擊添加文本 想增肌 必先增肥 所以要做個十足的吃貨 多吃高熱量的食物 蛋糕 全脂奶 干果等 有一定的脂肪儲備了 健身增肌才有可能 另外對于腸胃功能不好的童鞋 可以吃點中成藥來條理一下脾胃功能 有助于吸收 THANKS

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