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中國(guó)公民健康素養(yǎng)解讀

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 20:31

青少年時(shí)期是指10～20歲年齡段，這是青少年生理發(fā)育和心理發(fā)展急劇變化的時(shí)期，是人生觀和世界觀逐步形成的關(guān)鍵期，是行為生活方式形成的重要時(shí)期。青少年時(shí)期出現(xiàn)的健康和行為問(wèn)題，如不正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)、不良的飲食習(xí)慣、超重和肥胖等會(huì)對(duì)一生的健康造成嚴(yán)重影響，因此需要在以下幾方面特別注意。

1.預(yù)防近視

造成近視的原因主要是后天因素。近距離看東西時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，又缺乏戶外活動(dòng)和體育鍛煉，就容易導(dǎo)致近視。例如，在讀寫(xiě)時(shí)，眼睛與書(shū)本的距離過(guò)近；躺著看書(shū)；學(xué)習(xí)場(chǎng)所光線過(guò)暗或過(guò)強(qiáng)；長(zhǎng)時(shí)間看電視，使用電腦、手機(jī)等電子設(shè)備。

預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展，要做到讀寫(xiě)姿勢(shì)正確；堅(jiān)持做眼保健操；勞逸結(jié)合，睡眠充足；注意營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜水果、粗糧制品、豆制品、海帶、動(dòng)物肝臟等；加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)近視及時(shí)矯正。

如果眼睛近視，要到正規(guī)醫(yī)院眼科請(qǐng)醫(yī)生診斷后驗(yàn)光配鏡。

2.預(yù)防超重與肥胖

青少年時(shí)期超重和肥胖主要是由于高脂、高熱量食品攝入過(guò)多，以及缺乏運(yùn)動(dòng)造成的，會(huì)導(dǎo)致成年后肥胖、殘疾和早逝的幾率增大，容易引發(fā)心血管疾?。ㄈ缧呐K病和中風(fēng)）、關(guān)節(jié)炎、脂肪肝以及某些癌癥（子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌和結(jié)腸癌）等。

預(yù)防和控制青少年超重與肥胖，要做到平衡膳食、合理運(yùn)動(dòng)。建立良好膳食制度應(yīng)注意以下要點(diǎn)：在控制總能量攝入的前提下保證魚(yú)、肉、奶、豆類、蔬菜的攝入；三餐間隔4～5個(gè)小時(shí)；早、午、晚餐熱量各占全天總熱量的比例為30%、40%和30%；培養(yǎng)健康飲食行為，少吃油炸食品；減少飲用含糖飲料；三餐定時(shí)適量，盡量在家或?qū)W校進(jìn)餐；規(guī)律飲食，不暴飲暴食；保證吃好早餐，晚餐不吃太飽。

同時(shí)，堅(jiān)持鍛煉身體，減少靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間。原則上青少年每天看電視、玩電子游戲、使用電腦等電子設(shè)備的總時(shí)間不應(yīng)超過(guò)2小時(shí)；每做1小時(shí)課外作業(yè)應(yīng)保證活動(dòng)性休息10分鐘；積極參加體育活動(dòng)，充分利用體育課、課外鍛煉等，保證每天60分鐘以上的體育活動(dòng)時(shí)間?！?/p>

原標(biāo)題：中國(guó)公民健康素養(yǎng)解讀

培養(yǎng)良好生活習(xí)慣　助力青少年健康成長(zhǎng)

來(lái)源|佛山日?qǐng)?bào)

文|記者梁煒健　通訊員佛衛(wèi)宣

編輯|何欣鴻