孕期別抑郁 小方法讓懷孕也開心

產前抑郁癥，是很多常見的女性容易面對的一種心理問題，嚴重的話甚至會威脅到自己的生產以及胎兒的健康，需要了解常見的表現(xiàn)，比如情緒低落總是悲觀絕望或者是思維問題困難，言語少等這些都可能是產前抑郁癥表現(xiàn)。那么如何遠離孕期抑郁?下面來看看吧。

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1如何預防孕期抑郁

　　1、盡量使自己放松，放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點周全的想法。

　　2、懷孕的時候，應該試著看看小說，在床上吃可口早餐，去樹林里散散步，盡量多做一些會使孕婦感覺愉快的事情。

　　3、注意和配偶和朋友家人多多交流，讓他們分擔你的壓力，也把自己的焦慮與不安向他們訴說，從而緩解自己的壓力。

　　4、妻子懷孕后，丈夫應該多加留意妻子的身心變化，盡可能地關心她、體貼她，陪同妻子到醫(yī)院檢查，主動承擔家務，妻子遇到不開心的事，努力幫助開解。一旦發(fā)現(xiàn)妻子患有產前抑郁癥的傾向，應該馬上去找心理醫(yī)生或者婦產科醫(yī)生進行咨詢。

　　5、孕婦最好的休息形式即是睡眠，通過適當?shù)乃呓獬?，使體力與腦力得到恢復。如果睡眠不足，可引起疲勞過度、食欲下降、營養(yǎng)不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機會，造成多種疾病發(fā)生。

　　6、學會自我調節(jié)情緒，放松心情，比如適當參加一些戶外運動，如短途旅游、做孕婦操等，參與一些社交活動，同時保持充足的孕期營養(yǎng)，足夠的營養(yǎng)和充分的休息能夠避免心理疾病的發(fā)生。

2五類孕婦更容易產生抑郁情緒

　　一、孕期抑郁癥有哪些癥狀

　　根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，患有抑郁癥的婦女會覺得心情低落，這段上會持續(xù)兩個星期或以上。其他可能會有的跡象是：

　　1、懶：感覺突然疲乏無力，自覺懶散無能，甚至日常生活、簡單的工作或家務活亦懶于應付。

　　2、呆：動作減少，行動呆板，思維遲鈍，記憶力和注意力下降，理解力明顯減退。

　　3、變：性格明顯改變。

　　4、憂：憂郁悲觀、消沉，無信心和活力，有萬念俱灰之感。心情壓抑、苦悶，對外界一切缺乏興趣，并感覺身體上多有不適。

　　5、慮：多思多慮，胡思亂想，坐臥不寧，或常自責、自卑，或長達數(shù)周甚至數(shù)月失眠。

　　二、為什么會患上孕期抑郁

　　1、激素變化

　　懷孕期間體內激素水平的顯著變化，可以影響大腦中調節(jié)情緒的神經傳遞素的變化。激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮。因此，當你開始感覺比以往更易焦慮和抑郁時，應注意提醒自己，這些都是懷孕期間的正常反應，以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

　　2、其他原因

　　另一些容易導致孕期抑郁癥的誘因有：家族或個人的抑郁史。如果你的家族或你本人曾有過抑郁史，那么當你懷孕時，就更容易患上孕期抑郁癥。人際關系方面出現(xiàn)問題，這也是婦女在孕期和產后患孕郁癥的主要原因之一。如果你與你的配偶關系緊張，并且已無法自行解決問題，那么最好立即找有關專家進行咨詢。

　　三、在孕婦這類人群中，有五類孕婦更容易產生抑郁情緒：

　　1、依靠藥物懷孕的孕婦

　　有的孕婦不能通過正常途徑懷孕，只能依靠藥物，但是長久的服用藥物，勢必會對身體造成一定的損傷，因此很容易產生情緒波動現(xiàn)象。而且懷孕之后，更易患得患失，擔心胎兒的健康，從而導致心情抑郁。

　　2、懷孕期間產生重大變故的孕婦

　　在懷孕期間，自身產生了重大變故，例如失業(yè)、離異、失去親人等情況，使得孕婦深陷憂愁的苦悶中不能自拔，加上懷孕本身帶來的身體不適及心靈的脆弱，很容易引發(fā)抑郁。

　　3、具有一定危險性的孕婦

　　有的孕婦在懷孕期間已經知道自己存在一定的危險，例如高齡孕婦、身懷雙胞胎或多胞胎的孕婦、或者身體狀況不是很好的孕婦。她們除了有正常孕婦的一些不良孕期感覺以外，又多了很多擔心，例如寶寶是否健康，這種焦慮會一直伴隨其直至生產。

　　4、擁有痛苦回憶的孕婦

　　過多的敏感會使得孕婦容易回想以前的經歷，若是有痛苦的經歷，例如遭受虐待的情況，在懷孕期間極易沉浸在曾經的經歷中無法自拔，使其郁郁寡歡。

　　5、曾經流產過的孕婦

　　有的孕婦因為曾經流產過，更容易在懷孕過程中焦慮，之前的不愉快的經歷便會一直存在孕婦的腦海中，因此更容易擔心胎兒是否能順利生產。而且如果此前的流產距離此次懷孕時間過短，孕婦在身體狀態(tài)不佳的情況下懷孕，對身體及心理也是一次考驗，更容易產生抑郁情緒。

　　四、孕婦一旦產生抑郁情況應該怎么做呢?

　　1、進入共同的圈子

　　相同的人更容易產生共鳴，孕婦可以找到其他孕婦進行交流，學習在懷孕的不同階段應該注意哪些事情、或者圍繞寶寶出生后有什么美好的憧憬等等，受到其他孕婦的正面情緒感染，心情將會得到舒緩。

　　2、通過傾訴將負面情緒倒出

　　如果有負面情緒一直藏在內心得不到緩解，抑郁的情況將會愈發(fā)嚴重。孕婦可以通過與好友聊天，將不開心的原因說出，無論對方能否給予忠懇的意見，只要如同倒垃圾一樣倒出了不好情緒，心情將會輕松很多。

　　3、通過轉移注意力避開憂傷情緒

　　孕婦一旦發(fā)現(xiàn)自己長時間處在負面的情緒當中，應該為自己換個環(huán)境，例如外出散步、聽舒緩的音樂，或者看看有意思的書籍，轉移注意力，避開憂傷情緒。

　　4、自我控制

　　最重要的是自己學會控制情緒，告誡自己，寶寶可以感知母親的不良情緒，并且這種情緒也會帶給胎兒，孕婦可以通過深呼吸等方式緩解情緒，或者在安全的前提下進行輕微運動發(fā)泄一下情緒。

　　懷孕的過程是個艱難的過程，但是也是很溫馨的過程，在懷孕的十個月里，寶寶與媽媽完全融合在一起，共同感知著每一天相互的變化，可能身體的不適會使孕婦感到 煩躁，但是如果把這種不適看做是寶寶與媽媽進行的一種交流，心情便會明朗很多。只有準媽媽時刻保持良好心態(tài)，生出來的寶寶身體及性格才會健康，因此，為了 寶寶，準媽媽應該學會自我調節(jié)，遠離抑郁，快樂的等待新生命的到來。

3孕期別抑郁 小方法讓懷孕也開心

　　1、如何辨別孕期抑郁癥?

　　跡象一、感覺懶惰：患抑郁癥的孕婦會在一段時間內覺得做什么都懶得，感覺很疲憊，對任何事情都提不起興趣，對日常生活和工作完全疲于應付。

　　跡象二、行動呆滯：患孕期抑郁癥的孕婦會感覺記憶力和注意力都明顯下降了，對周圍的事物失去了敏感度，行動也變得緩慢，做什么事情都漫無目的。

　　跡象三、性格改變：孕婦的性格會大變，變得和平時完全不一樣，就像是換了一個人，原本可能是個對生活充滿期待的女性，現(xiàn)在只是一個完全消極的病態(tài)。

　　跡象四、情緒低落：抑郁癥明顯的特征之一就是患者的情緒非常的低沉，對生活的態(tài)度很消極，沒有信心，失去了原有的活力，甚至會對生活感到絕望。

　　跡象五：思慮太多：患抑郁癥的孕婦會對周圍的事物考慮很多，越想越感到絕望，經常會胡思亂想，導致長時間的失眠。

　　2、如何治療抑郁癥?

　　方法一：讓心情放松

　　有時候孕媽媽就是想得太多太遠了，甚至連孩子出生后的規(guī)劃都提前想好了。想太多也是一種壓力，你會對未來有一種不可掌握的感覺。孕媽媽最好把心情放輕松，不要想得太長遠，如果覺得無聊，可以多看看書，鉆研美食，出去逛逛公園，和伴侶多交流交流。

　　方法二：和伴侶多交流

　　如果孕媽媽覺得心情上有什么不愉快，一定不要藏在心里，有時候壞情緒越憋越壞，甚至會到一發(fā)不可收拾的地步，所以在此之前要和伴侶交流，告訴他你的憂慮，兩個人一起解決。孕媽媽可以和伴侶多出去走走，散散心，也能增進夫妻間感情。

　　方法三：把情緒發(fā)泄出來

　　情緒是個奇怪的東西，你如果把它發(fā)泄出來，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)其實并沒有那么糟糕。如果你有任何不安和焦慮，請把它們發(fā)泄出來，告訴你的家人朋友，他們會給你精神上的支持。只有你釋放了自己的情緒，導致壞情緒的根源才能夠得到解決。孕媽媽不要太過憂慮，懷孕期間本來就容易多想，如果你此時再把情緒藏起來，那么可能抑郁癥會越來越嚴重，到時候可能會危害到寶寶的健康

4產前抑郁癥的表現(xiàn)有哪些

　　1、情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。

　　2、思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難?；颊哂X得腦子空空、變笨了。

　　3、運動抑制就是不愛活動，渾身發(fā)懶。走路緩慢，言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。

　　4、產前抑郁癥是一種孕期心理疾病，產前出現(xiàn)精神問題、心理問題的女性正呈上升趨勢，而其中又以白領女性為主。專家指出，產前抑郁癥的危害性遠遠大于產后抑郁癥，嚴重的話甚至還會做出傷害自己的行為，諸如自殘、自殺等，累及胎兒的性命。專家提醒，女性應從懷孕起，在心理上就及時調節(jié)，做好角色轉換。

　　5、懷孕期間體內激素水平的顯著變化，可以影響大腦中調節(jié)情緒的神經傳遞素的變化?？赡茉趹言?-10周時初次經歷這些變化，之后當開始為分娩做準備時，會再次體驗到這些變化。

　　6、激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮，因此，當你開始感覺比以往更易焦慮和抑郁時，應注意提醒自己，這些都是懷孕期間的正常反應，以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

　　7、部分準媽媽會出現(xiàn)較嚴重的產前抑郁癥，如：情緒低落、食欲不振、極度缺乏安全感。

　　有些孕媽咪因身體或心理的變化，對丈夫產生了一些新的或者不合理的期望，如果內心的需求沒有被滿足，就會產生各種負面情緒。

5克服懷孕期間抑郁有妙招

　　1、與寶寶對話

　　現(xiàn)在，重要的是你的孩子，通過放置在你的肚子溫柔的手撫摸與它對話它。親近你的寶寶會幫助你保持你平和的情緒，你會逐漸體會到幸福。

　　2，與您的丈夫分享

　　不要從你懷孕排除你的丈夫。與他分享自己的感受。不要獨自坐在一個房間里哭了。伏在心愛的肩膀上，這會讓你感覺更好，將幫助你盡快克服你的抑郁。

　　，加入懷孕互助小組

　　加入妊娠支持小組將幫助你與其他孕婦打成一片。他們可以很容易同情你的感受和努力。此外，你們正在經歷著同樣的問題，這讓你們彼此支持，引導和激勵。

　　4，閱讀相關妊娠書籍

　　收集有關您的懷孕信息，可幫助您為自己未來做準備。它可以幫助你處理事情讓你做得更好。所以，盡量多看一些懷孕有關的書籍。

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