如何增加體重和肌肉

"增加體重，可以在平時的飲食當(dāng)中，注意多吃脂肪類的食品和淀粉類的食品，就有助于增加體重，如果要增加肌肉，則需要多運(yùn)動、多鍛煉的基礎(chǔ)上，注意多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)類的食品，像瘦肉、魚蝦、豆腐、牛奶等，這些富含蛋白質(zhì)的食品，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)經(jīng)過人體分解以后會分解成氨基酸，然后被人體吸收，這些氨基酸在人體內(nèi)，如果經(jīng)過合理的運(yùn)動，就可以被人體用于合成肌肉，從而起到增強(qiáng)肌肉的效果，在增強(qiáng)肌肉的效果的基礎(chǔ)上，同時也會增加體重。"

為什么體重一直上升

體重一直上升大多數(shù)在于患者本身生活飲食習(xí)慣不協(xié)調(diào)，患者食欲上升，胃腸道的吸收能力較好，胃腸道蠕動功能良好，可以有效吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，充分吸收蛋白質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以有效提高患者自身免疫力，增加自身抵抗力，同時可以促進(jìn)肌肉運(yùn)動。 體重上升并不代表個人肥胖，應(yīng)根據(jù)體重指數(shù)進(jìn)行評判，只要在18-24之間，即為身材良好，患者不需要進(jìn)行過度節(jié)食、減肥。體重上升代表機(jī)體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力較強(qiáng)，同時可以把營養(yǎng)物質(zhì)傳遞給其它臟器。與此同時，患者應(yīng)進(jìn)行合理的運(yùn)動，提高脂肪代謝率、個人基礎(chǔ)代謝率，提高個人免疫力。

體重偏瘦如何增加體重

體重偏瘦要想增加體重，首先就要增加能量的充足補(bǔ)充。因?yàn)橐痼w重偏瘦的主要原因，多與每日攝入食物所產(chǎn)生的能量，不足以為機(jī)體供給最基本的能量需求有關(guān)。對于體重偏瘦的人群，多建議增加富含能量食物的攝入，同時適當(dāng)補(bǔ)充谷類食物的攝入，谷類食物中含有豐富的碳水化合物，每1克碳水化合物，能夠產(chǎn)生4000卡的熱量，因此增加一些主食類食物，比如像饅頭、米飯、面條，烙餅的攝入，都能夠較好地為機(jī)體補(bǔ)充能量。在保證充足能量攝入的前提下，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富食物的攝入，對于增加體重較為重要。比如常吃到的瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆，魚肉、蝦肉，也可適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充，其含有豐富的蛋白質(zhì)，對增加體重有著積極的作用。在保證了充足的能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入的前提下，還可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，如游泳、打球、跑步，對于增加體重同樣有著積極的幫助。

肌肉是怎么形成的

肌肉是人體運(yùn)動系統(tǒng)的主要組成部分，其形成在不同的年齡段有所不同。像嬰幼兒的肌肉，是在基因的誘導(dǎo)下，通過自然發(fā)育而形成的。而成年人、青少年人的肌肉要發(fā)達(dá)，一般是通過兩種方式來實(shí)現(xiàn)的，具體如下：1、是增加肌肉纖維的數(shù)量，這個方法一般來說適用于發(fā)育期的青少年。在發(fā)育期過程中，他們通過適當(dāng)?shù)墓餐憻?，像體育鍛煉，就能夠有效地刺激肌肉的發(fā)育，這樣的話，肌肉纖維的數(shù)量就會增加；2、是增加了肌肉纖維的凸起，這種屬于成年人，也是通過增加營養(yǎng)和鍛煉，像健身等反復(fù)慢性刺激，就會使肌纖維逐漸發(fā)育變粗，但是肌肉纖維的數(shù)目沒有變化。上述兩種方式，都能夠促進(jìn)肌肉的形成，但是人的體型不同，肌肉的形態(tài)也不同。比較瘦長體格的人，肌肉就比較纖細(xì)比較長，難以通過鍛煉，和體型較矮壯的人達(dá)到一樣的肌肉群。但是可以通過多補(bǔ)充蛋白質(zhì)豐富的食物，像牛肉、雞胸肉，也可以使用蛋白粉、牛奶，或者其他奶制品，促進(jìn)肌肉的形成。

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