首頁資訊 “體重管理年”，如何戰(zhàn)勝“脂老虎”？

“體重管理年”，如何戰(zhàn)勝“脂老虎”？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 20:54

“長胖，生活中最容易的事”“健身，重在辦健身卡的過程”“白天自律好寶寶，晚上能吃下一頭牛”……網(wǎng)絡(luò)上的減肥段子總能讓人會(huì)心一笑。

日前，國家衛(wèi)健委等16個(gè)部門聯(lián)合出臺(tái)《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》，自今年起，力爭通過三年左右時(shí)間，實(shí)現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識(shí)和技能顯著提升，健康生活方式更加普及，全民參與、人人受益的體重管理良好局面逐漸形成，部分人群體重異常狀況得以改善。《方案》一出，便引發(fā)網(wǎng)友熱議。

為何體重管理如此重要？該如何管理體重，更加科學(xué)、自覺地“燃燒我的卡路里”？

一、體重管理不只是減肥

一首《燃燒我的卡路里》讓不少人放下手中的“珍珠奶茶、甜甜圈”，《熱辣滾燙》中的賈玲激勵(lì)了不少準(zhǔn)備減肥、正在減肥的人，片尾的減肥日記更讓無數(shù)“吃過減肥苦”的人深深共鳴。

提起體重管理，或許絕大多數(shù)人都有一段與“脂老虎”斗爭的經(jīng)歷。

有人每日以汗洗面，像追劇一般，把帕梅拉、劉畊宏、周六野等各個(gè)健身博主的教練視頻收藏并反復(fù)跟練，琢磨動(dòng)作要領(lǐng)；有人每天三點(diǎn)一線：公司——健身房——家；有人忍痛割“愛”，拒絕零食奶茶、火鍋大餐，研究飲食營養(yǎng)搭配、科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法……

一頓操作猛如虎，對(duì)面還是“脂老虎”?！耙宦废缕隆笔侨藗兤诖臏p肥效果，不少人卻與“脂老虎”僵持不下。陷入“決心減肥——開始減肥——運(yùn)動(dòng)、節(jié)食——躺平，又漲了兩斤”的循環(huán)中；去健身房鍛煉5分鐘，拍照兩小時(shí)，回家路上再獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓炸雞漢堡；把生酮飲食、輕斷食、碳循環(huán)飲食等各類方法都試了一遍，沒有一種堅(jiān)持下來，反而種草了不少“減肥代餐”，體重往往不降反增。

圖源網(wǎng)絡(luò)

也有一部分人“不肥硬減”。碗里的飯菜越來越少，每天的運(yùn)動(dòng)量越來越大，體重秤上的數(shù)字越來越小，卻始終覺得自己還是個(gè)“小胖子”，陷入深深emo中，甚至采取了催吐、服用三無減肥藥、做抽脂手術(shù)等“極端手段”。

然而，“體重管理”并不簡單地等同于“減肥”，而是用健康的生活方式維持適當(dāng)?shù)捏w重。

各年齡階段維持在相應(yīng)的體重指標(biāo)水平上，既不“瘦骨嶙峋”也不“負(fù)重前行”?！靶∨侄铡薄肮?jié)日胖”“假期肥”等情況的確需要通過減肥控制一下上漲的體重，而“過于消瘦”“不胖硬減”的情況也需要通過科學(xué)的方式增肥或停止減肥。

二、體重管理不只是個(gè)人私事

有網(wǎng)友發(fā)帖：“哪一個(gè)瞬間真的讓你下定決心做好體重管理？”問題下方的回答句句戳心：“醫(yī)生跟我說‘再不減肥生命危在旦夕’”“飛機(jī)的安全帶都繞不過我的肚子了”“非常喜歡的一件衣服穿不上了”……

總結(jié)下來，人們重視體重管理，甚至將其作為“一生的事業(yè)”之一，有以下幾點(diǎn)原因：

“追求生命力”的審美觀。肥胖顯得“油膩笨拙”，“白幼瘦”的真實(shí)狀態(tài)就像“白骨精”。如今越來越多人不再認(rèn)同“一白遮百丑、一胖毀所有”的審美觀，轉(zhuǎn)而追求“生命力”，希望通過體重管理獲得勻稱的身材，保持合理的體脂率和充滿朝氣的精神狀態(tài)。

“萬病之源”的威懾力。肥胖本身是一種疾病，常被稱為“萬病之源”，高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、各類癌癥……或多或少都與肥胖有關(guān)。同樣，消瘦也會(huì)使得一系列疾病“找上門”。不愿“病上加病，痛上加痛”的人們自覺加入體重管理的隊(duì)伍。

也有人信奉“管得住體重，才能掌控得了人生”，或是出于對(duì)健身的純粹愛好……種種原因令“體重管理”這個(gè)詞既是互聯(lián)網(wǎng)流量密碼，也是個(gè)人生活的重要議題。

肥胖被稱為“萬病之源”

而當(dāng)它出現(xiàn)在國家部委的文件中，意味著體重管理已不僅是個(gè)人私事，也是一件“國事”。

人多，事大。數(shù)據(jù)顯示，我國6歲以下兒童肥胖率為3.6%，6至17歲兒童青少年肥胖率為7.9%，18歲及以上居民超重率、肥胖率分別為34.3%和16.4%。有研究預(yù)測(cè)，到2030年我國成年人超重肥胖率會(huì)超過65%，因肥胖帶來的醫(yī)療費(fèi)用將高達(dá)4180億元，約占全國醫(yī)療費(fèi)用總額的22%。國家衛(wèi)健委醫(yī)療應(yīng)急司司長郭艷紅表示，“超重問題、肥胖問題是重大的公共衛(wèi)生問題，亟需加強(qiáng)干預(yù)，予以改善”。

一人掉秤，數(shù)人使勁。“一口吃不成個(gè)胖子，一口一口地吃可以”，但“減肥”靠自己一個(gè)人有時(shí)候真挺難熬的。好用的體重管理App、好吃不貴營養(yǎng)豐富的減脂餐、隨時(shí)可以去打擾的體重管理醫(yī)生、安全可靠的減重藥物……都可能是你減重路上的需求，而這些需要無數(shù)相關(guān)企業(yè)、部門“動(dòng)起來”，幫你掉秤。

三、為體重管理的“套餐”加點(diǎn)什么？

許多吃過體重“失控”的苦的人會(huì)覺得，“控制體重是一件痛苦又艱難的事”。如何讓體重管理的“套餐”多點(diǎn)快樂？

加點(diǎn)科技。暴汗服、震動(dòng)減脂儀、纖體霜等“減脂黑科技”讓不少人交了“智商稅”，沒點(diǎn)效果不說還差點(diǎn)進(jìn)醫(yī)院。科學(xué)的體重管理，需要科技的加持和助力。

《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》提出，要充分運(yùn)用互聯(lián)網(wǎng)、物聯(lián)網(wǎng)、大數(shù)據(jù)等信息技術(shù)手段，創(chuàng)新體重管理模式；推動(dòng)人工智能技術(shù)在制定個(gè)性化營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案中的應(yīng)用等?？萍疾⒎菐腿藗儭疤墒荨?，而是可以提供更智能管理方案，幫助人們少走彎路。

青島六十七中“特色大課間”活動(dòng)

多點(diǎn)“供給”。籃球、足球、跳皮筋、踢毽子……中小學(xué)課間活動(dòng)有多種可選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)生們?cè)谑程谩皽p油減鹽窗口”排起長隊(duì)，高?！皽p肥課”“燃脂訓(xùn)練營”讓不少學(xué)生蹲點(diǎn)“搶課”，還有小區(qū)里隨處可見的健身器材，社區(qū)周邊多種類型的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館……覆蓋各年齡階段、豐富多樣的“健康供給”，給了人們更多可選擇的運(yùn)動(dòng)空間。

日前，司美格魯肽獲得國家藥監(jiān)局批準(zhǔn)用于在控制飲食和增加體力活動(dòng)的基礎(chǔ)上對(duì)成人患者的長期體重管理，也為超重人群提供了安全的用藥選擇。

給點(diǎn)指南。體重管理怎么吃？官方“手把手”教學(xué)。前段時(shí)間，國家衛(wèi)健委發(fā)布《成人高尿酸血癥與痛風(fēng)食養(yǎng)指南（2024年版）》《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》《兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》《成人慢性腎臟病食養(yǎng)指南（2024年版）》，將食藥物質(zhì)、新食品原料融入合理膳食，針對(duì)不同季節(jié)、不同地區(qū)、不同人群提供食譜套餐示例和營養(yǎng)健康建議，更具有適用性和可操作性。

體重管理怎么練？專業(yè)指導(dǎo)進(jìn)家庭、進(jìn)社區(qū)、進(jìn)學(xué)校、進(jìn)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)等，全民健康生活方式宣傳月、全民健身日、體育宣傳周等帶你一起動(dòng)起來。

騎行成為火熱的健身項(xiàng)目，孩子們?cè)谇鄭u石老人海水浴場(chǎng)的騎行環(huán)道上練習(xí) 王雷攝

即便有了眾多“外掛”的加持，但如果沒有自身的堅(jiān)持，也難以穩(wěn)定住體重秤的指針。

雖然“管住嘴、邁開腿”已經(jīng)說爛了，但它確實(shí)是體重管理的“終極套餐”。老話說“能吃是?！?，如今“會(huì)吃會(huì)動(dòng)才是你的福氣”，將體重管理作為生活的一部分，堅(jiān)持做到“三好”——好好吃飯、好好運(yùn)動(dòng)、好好睡覺，更能體會(huì)到“掌控”體重帶來的長期快樂。

體重管理或許不是快樂配方唯一選項(xiàng)，但管理體重能讓你收獲不一樣的快樂。當(dāng)體重管理成為“國事”，需要更多的人一起“動(dòng)”起來。

作者：周亞嬈

來源｜青島宣傳

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