為什么我們減脂很久的人不用計(jì)算熱量??

　　你不要看我們不計(jì)算熱量，是因?yàn)槲覀冇?jì)算過熱量一段時(shí)間，現(xiàn)在已經(jīng)可以做到看一個(gè)食物，只需要看一眼就知道是多少g，熱量大約多少，碳水，蛋白質(zhì)多少，脂肪多少，所以我們吃飯是不需要上秤的，因?yàn)槲覀冇?jì)算過，心理太清楚了。但是你從來沒計(jì)算過，腦子里肯定沒有這個(gè)玩意，你們必須經(jīng)歷這個(gè)過程。

　　算算你的熱量你就知道你吃了多少了，100g米飯真的就是兩口就吃完了。

　　為什么要少吃多餐?

　　三餐跟午餐的區(qū)別，就是吃的越多，身體怕你飽一頓饑一頓餓死，然后身體就拼命堆積脂肪。舉個(gè)極端的例子，你一天吃一頓，肯定全身都是脂肪。現(xiàn)在很多妹子三餐吃的超級(jí)多，撐得直翻白眼，還加餐，然后不斷加大運(yùn)動(dòng)量，你咋不好好買個(gè)秤計(jì)算下你到底吃了多少。

　　雖然我不愿意幫競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手打廣告，但是還是有人白癡，我再廢話一句，吃的食物上薄荷網(wǎng)上去搜索熱量。

　　前期算總熱量即可，二十天以后算蛋白質(zhì)啥的。

　　如何計(jì)算熱量?

　　理論只有一句話，你的身體就是一張銀行卡，每月有工資進(jìn)入，有花銷流出。進(jìn)的多了，你的存款就多，花的多了，你的存款就少了。工資是攝入，包括吃飯喝水。輸出是代謝包括呼吸出汗。錢就是能量，單位是卡洛里(一個(gè)大卡等于4焦耳。焦耳是另外一個(gè)單位。)。

　　一般來說，女性一天應(yīng)攝入1000~1500千卡【鏡湖推薦1300作為分界線，每天進(jìn)食不要超過1300】，男士應(yīng)為1500~1800千卡【補(bǔ)充概念，大卡和千卡是一回事。我們運(yùn)動(dòng)和飲食的單位都是大卡或者千卡，如果有的資料寫的是卡，只能說它寫錯(cuò)了，一卡的熱量你可能喘氣就超過了】。

　　選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應(yīng)該包括三部分：蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪，

　　而這三部分的正確比例應(yīng)為：

　　蛋白質(zhì)應(yīng)為總熱量的30%~35%，

　　碳水化合物應(yīng)為總熱量的50%~60%，

　　脂肪應(yīng)為總熱量的10%~15%。

　　所以一天的碳水：蛋白質(zhì)：脂肪的比例一般是：5:3:2

　　1 以減輕體重為目的

　　進(jìn)食的熱量/每日 = 目標(biāo)體重(公斤)X 26.4

　　如：現(xiàn)體重82公斤，欲減至72公斤。 即：進(jìn)食的熱量/每日 = 72 * 26.4 = 1900大卡路里

　　蛋白質(zhì)應(yīng)為總熱量的30%~35%，

　　碳水化合物應(yīng)為總熱量的50%~60%，

　　脂肪應(yīng)為總熱量的10%~15%。

　　2 以增重為目的

　　進(jìn)食的熱量/每日 = 現(xiàn)體重(公斤)* 39.6

　　如：現(xiàn)體重82公斤。 即：進(jìn)食的熱量/每日 = 82 * 26.4 = 3247大卡路里

　　3 以保持體重為目的

　　進(jìn)食的熱量/每日 = 現(xiàn)體重(公斤)* 33

　　如：現(xiàn)體重82公斤。 即：進(jìn)食的熱量/每日 = 82 * 33 = 2706大卡路里

　　================后面的內(nèi)容請(qǐng)減脂進(jìn)行30天以上的人再仔細(xì)閱讀---------------------------

　　進(jìn)行到30天以上 減脂了，但是體重沒有什么變化，其實(shí)說明已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)瓶頸期。這個(gè)時(shí)候不能再計(jì)算簡(jiǎn)單的熱量 了，而要計(jì)算產(chǎn)能比。

　　這個(gè)在一天五餐的設(shè)計(jì)原理里我說過了。

　　就是碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪的產(chǎn)熱比分別為4,4,9、也就是說，你吃了1g脂肪，將會(huì)產(chǎn)生9大卡的熱量。

　　現(xiàn)在你是不是明白為什么這些食物上可以標(biāo)注出來熱量了?其實(shí)就是計(jì)算了一下食物里有多少碳水，多少蛋白質(zhì)多少脂肪，然后分別乘以4或者9，最后加在一起，就是總的熱量。

　　在減脂30天左右的時(shí)候，你們也該為自己做一個(gè)清晰的選擇了，因?yàn)樵倮^續(xù)下去的路，必須每天的生活要像職業(yè)健美，或者說職業(yè)模特看齊了。

　　很多人是不適合這樣的運(yùn)動(dòng)的，大部分來自于你自己的生活的原因，所以你們需要自己去斟酌。

　　比如馬上要考試的學(xué)生，比如不健康身體有疾病的?！咎悄虿「哐獕?，脂肪肝反而可以進(jìn)行這種計(jì)劃。因?yàn)椴蛦纬?jí)健康】

　　這要求你有更加難受的無氧運(yùn)動(dòng)+變速的有氧運(yùn)動(dòng)+全天午餐一餐也不能破戒的飲食計(jì)劃+每天規(guī)律的睡眠時(shí)間

　　如果你能夠接受以上的條件，請(qǐng)看下面的內(nèi)容。

　　在總熱量保持在1300以內(nèi)的前提下。加大蛋白質(zhì)的攝入量。減少碳水化合物的攝入量。并且一切你有可能接觸到的碳水化合物，都換成復(fù)雜碳水化合物。簡(jiǎn)而言之，就是粗糧。

　　比如玉米，地瓜，土豆，窩窩頭等等，這些都是非常棒的復(fù)雜碳水化合物。

　　早餐：

　　蛋白質(zhì)的話，可能除了吃一兩個(gè)雞蛋，還需要增加一些肉?；蛘吒纱鄵Q成蛋白粉。

　　碳水化合物方面：去掉面包，饅頭，包子等物品。可以喝牛奶【不是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，為了牛奶中的鈣】。

　　上午加餐可以和蛋白粉，也可以吃雞蛋。

　　如果餓的受不了，吃蔬菜色拉。后面有介紹。

　　午餐：

　　碳水：粗糧，各種粗糧。而且還要少吃一點(diǎn)。

　　蛋白質(zhì)：此時(shí)需要大量吃蛋白質(zhì)，首先對(duì)你的經(jīng)濟(jì)是一種考驗(yàn)。比較廉價(jià)的蛋白質(zhì)，并且脂肪很少的就只有雞胸肉了。如果在國外的，或者住在港口的，請(qǐng)食用魚肉，因?yàn)槟銈兊聂~和蝦可能會(huì)比較便宜，可以當(dāng)飯吃。這一頓的蛋白質(zhì)含量可以吃到50g左右。多多益善。

　　下午加餐：水果+蛋白質(zhì)或者生菜色拉

　　注意，此時(shí)的水果，是為了補(bǔ)充里面 維生素，不是為了讓你當(dāng)飯吃的，蛋白質(zhì)是給你當(dāng)飯吃的。

　　我看有些妹子加餐一個(gè)大菠蘿，一個(gè)大西瓜，香蕉若干，蘋果好幾個(gè)。也不算算里面的果糖啊，哪是減脂的人啊。

　　蛋白質(zhì)可以是你中午吃剩的肉。用飯盒裝好。飯盒在減脂的過程中超級(jí)重要。

　　生菜色拉用飯盒裝好，此時(shí)和一會(huì)運(yùn)動(dòng)后的晚上就可以吃了。

　　我在這里多廢話一下生菜色拉。也就是纖維素。

　　我們?cè)跍p脂的時(shí)候會(huì)有時(shí)候低血糖，并且會(huì)極端的饞，想吃碳水化合物，以前我們所不齒的一些食物此時(shí)我們都超級(jí)饞。

　　這個(gè)時(shí)候我們就需要纖維素【這里請(qǐng)分清楚，我們說的纖維素只限蔬菜，不包含水果。西紅柿，圣女果算蔬菜里的】。

　　我推薦的有黃瓜，方便攜帶。

　　生菜。洗的時(shí)候用堿泡一下，去除農(nóng)藥。吃起來有點(diǎn)反胃，但是抑制食欲效果非常好。

　　還有西蘭花，需要用開水燙一下。

　　你們?nèi)绻€有什么蔬菜可以推薦，請(qǐng)?jiān)谙旅婊靥a(bǔ)充。

　　色拉很好伴呢，就會(huì)買一瓶色拉醬，我推薦丘比的千島醬，稍微伴一勺就夠了。

　　拌色拉的目的是為了讓口感好一點(diǎn)。

　　有的人就說了，哎呀，色拉醬一瓶子熱量那么高呢，吃了還肥死啊。

　　我又沒讓你拿色拉醬當(dāng)飯吃，我又沒叫你一次吃一大瓶。

　　一大堆菜，里面放一勺或者半勺，調(diào)整一下口感，就ok了。

　　所以沒有多少熱量的。

　　晚餐就不用說咯，運(yùn)動(dòng)后吃蛋白粉，然后生菜色拉。

　　記得，一定要記得。

　　這種飲食的時(shí)候，記得全天大量喝水。2L是起步價(jià)，小便次數(shù)一定一定要大于10次，這個(gè)沒有討價(jià)還價(jià)的余地。睡覺前一個(gè)小時(shí)可以停止喝水，否則你基本是走到哪就要喝到哪。

　　而且只限純水。什么飲料都不算的，咖啡，茶葉都不算的。

　　后面我回答一個(gè)問題。順便告訴你們?nèi)绾斡?jì)算蛋白質(zhì)攝入【減脂中后期的時(shí)候】

　　================================================================

　　Capricorn 20:59:13

　　我還有一個(gè)小小的問題搞不明白

　　蛋白質(zhì)供能在食物提供的總熱量

　　比如供能30%

　　Capricorn 21:00:13

　　是怎么算的

　　西門鏡湖 21:00:45

　　比如一天供能1300大卡

　　1300*30%=390大卡

　　蛋白質(zhì)要供能390大卡

　　蛋白質(zhì)產(chǎn)熱比是4【1g產(chǎn)生4大卡熱量】

　　390大卡/4=97.54g

　　那么，你的蛋白質(zhì)起碼應(yīng)該吃到97g

　　然后每百克雞肉含有蛋白質(zhì)21g，那么97(g)/21%=461.90476190(g)

　　你需要吃到400g的雞肉。每天。

　　如果需要供能60%【這個(gè)就是職業(yè)選手吃的，現(xiàn)在很多妹子已經(jīng)隱約出現(xiàn)腹肌，想要腹肌更加清晰，飲食上就必須要像職業(yè)選手看齊了?！?/p>

　　則1300*0.6=780大卡

　　780/4=195g

　　【需要進(jìn)食195g蛋白質(zhì)每天，真的是用蛋白質(zhì)當(dāng)飯吃了?！?/p>

　　195/0.21=928.5714286

　　每天要吃到2斤的雞肉。

相關(guān)知識(shí)

每日所需熱量計(jì)算方法(每日需求熱量如何計(jì)算)
怎么計(jì)算每日攝取食物的熱量
如何計(jì)算每日消耗熱量
每日熱量攝入量計(jì)算器
如何計(jì)算每日所需總熱量？
每日攝入熱量計(jì)算公式該怎么計(jì)算
每日熱量需求計(jì)算器
正常的成年人每日需要的熱量計(jì)算方法
每日能量攝入計(jì)算方法
如何計(jì)算每日攝入熱量？

網(wǎng)址: 每日進(jìn)食熱量計(jì)算的方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1174899.html