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哈爾濱市中考體育咋改？咋考？學(xué)校咋做？學(xué)生咋練？看這里

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月24日 10:42

“今年的八年級學(xué)生明年中考體育分值由40分提升到80分，其中50分是必考項(xiàng)目，80分完全計(jì)入中考成績，也就意味著體育成績與文化課成績并重了，如果考生文化課成績高，體育成績偏低，非常有可能出現(xiàn)因?yàn)轶w育成績的高低影響進(jìn)入心儀的重點(diǎn)高中?！惫枮I市第二十中學(xué)體育教研組組長鄧成雷接受記者采訪時(shí)說。

日前，哈爾濱市教育局公布哈市中考體育改革于2026年正式實(shí)施，80分的體育成績將計(jì)入中考成績，同時(shí)，黑龍江省教育廳下發(fā)《關(guān)于印發(fā)黑龍江省中小學(xué)校體育重點(diǎn)工作任務(wù)的通知》，中小學(xué)生每天綜合體育活動時(shí)間不低于2小時(shí)，推行小學(xué)、初中每天1節(jié)體育課。哈市各區(qū)2026年中考體育模擬測試也陸續(xù)啟動。

近日，記者對哈市哈師大附屬新區(qū)第二實(shí)驗(yàn)學(xué)校、哈爾濱市第七十二中學(xué)校、哈爾濱市第二十中學(xué)校進(jìn)行實(shí)地走訪，3所學(xué)校負(fù)責(zé)人和體育教研組組長及體育教師均表示，學(xué)校新學(xué)期采取自編大課間韻律操、成立舞龍舞獅團(tuán)隊(duì)、開展課間體育游戲、社團(tuán)活動、模擬中考訓(xùn)練等多種方式提升學(xué)生身體素質(zhì)，確保每天2小時(shí)體育活動時(shí)間雷打不動，將運(yùn)動融入學(xué)生校內(nèi)日常。

●咋改？

統(tǒng)一測試由5分增至50分或成“拉檔學(xué)科”

此次中考體育改革政策制定曾征求過一線教師意見，哈爾濱市第二十中學(xué)體育教研組組長鄧成雷就是其中的一名。說起中考體育的變化，鄧成雷說：“目前，哈爾濱市的中考體育考試40分。其中，體育課成績和平時(shí)參加體育鍛煉情況成績占15分。冰雪體育項(xiàng)目測試占10分。身體形態(tài)和身體機(jī)能測試占10分。身體素質(zhì)測試占5分。其中全市統(tǒng)一測試的是身體素質(zhì)測試?！?/p>

2026年哈市中考體育改革后，中考體育與健康考試由日?？己撕徒y(tǒng)一測試兩部分組成，考試總分值80分，計(jì)入初中學(xué)業(yè)水平考試總成績。其中，日?？己朔种?0分（2026年秋季學(xué)期新七年級正式實(shí)施），包括過程評價(jià)14分、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》年度測試16分；統(tǒng)一測試分值50分，包括必測項(xiàng)目分值20分、必選項(xiàng)目Ⅰ分值16分、必選項(xiàng)目Ⅱ分值14分。第一類必測項(xiàng)目：1000米跑（男）、800米跑（女），分值20分；第二類必選項(xiàng)目Ⅰ（身體素質(zhì)選測項(xiàng)目）：引體向上（男）、1分鐘仰臥起坐（女）、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、1分鐘跳繩、擲實(shí)心球，五項(xiàng)必選兩項(xiàng)，分值一項(xiàng)8分，兩項(xiàng)共計(jì)16分；第三類必選項(xiàng)目Ⅱ（運(yùn)動技能選測項(xiàng)目）：足球運(yùn)球、籃球運(yùn)球、排球墊球、500米速度滑冰，四項(xiàng)必選一項(xiàng)，分值14分。

其中，必測項(xiàng)目男子1000米和女子800米占據(jù)了統(tǒng)一測試50分中的20分，成為比例最大的一項(xiàng)考試內(nèi)容。統(tǒng)一測試最高分50分和以往統(tǒng)一測試5分之間，拉高了45分的差距。鄧成雷表示，中考體育成績或成考生的“拉檔學(xué)科”。

●咋考？

首次引入智能AI技術(shù) 測試全由機(jī)器報(bào)數(shù)

2026年哈市中考體育改革最值得關(guān)注的是，此次改革在中考體育11項(xiàng)統(tǒng)一測試項(xiàng)目中首次引入智能AI技術(shù)，為中考體育測試帶來全新變化。

8日，記者來到哈爾濱師范大學(xué)附屬新區(qū)第二實(shí)驗(yàn)學(xué)校，當(dāng)日9時(shí)30分，大課間，操場上分區(qū)域?qū)W生進(jìn)行豐富多彩的活動。最吸引人注目的是中考模擬測試現(xiàn)場，模擬參加測試的學(xué)生面對攝像頭進(jìn)行人臉識別。

“請準(zhǔn)備，3、2、1，砰！”隨著機(jī)器發(fā)出指令，參加測試的學(xué)生開始籃球運(yùn)球測試，“13秒9”，機(jī)器自動報(bào)出秒數(shù)?，F(xiàn)場操作AI系統(tǒng)的老師介紹，模擬測試也可以通過掃描準(zhǔn)考證的方式對考生進(jìn)行識別。在立定跳遠(yuǎn)區(qū)域，學(xué)生周子琪通過測試后，一次跳遠(yuǎn)的米數(shù)為2.35米。

800米、1000米是家長最為關(guān)注的必測項(xiàng)目，究竟咋測？哈爾濱師范大學(xué)附屬新區(qū)第二實(shí)驗(yàn)學(xué)校體育組組長夏國強(qiáng)是松北新區(qū)2026年中考模擬測試的考官，夏國強(qiáng)介紹，學(xué)生先簽到入場，以學(xué)生參加測試時(shí)先穿上帶芯片的對抗服，一組15人，AI機(jī)器人臉識別后，等待機(jī)器發(fā)口令?！案骶透魑唬A(yù)備，砰！”女生跑兩圈，男生跑兩圈半，跑到終點(diǎn)后，機(jī)器自動報(bào)出學(xué)生成績，沒有任何人為因素。其他籃球過桿和實(shí)心球等測試項(xiàng)目，也和800米、1000米測試方式相同。

●學(xué)校咋應(yīng)對？

保證課時(shí)豐富內(nèi)容每天一節(jié)體育課

面對體育中考重大改革，學(xué)校都采取哪些方法應(yīng)對？7日，記者來到哈市道外區(qū)規(guī)模較大的初中哈市第七十二中學(xué)校。

當(dāng)日9時(shí)30分，哈七十二中迎來第一個(gè)大課間，隨著“這江山我起筆，民族血脈又幾萬里”《天地龍鱗》的歌曲響起，七十二中的初中生在操場上跳起自編七十二中韻律操。行云流水、揮灑自如的動作，學(xué)生在音樂節(jié)拍中盡情享受運(yùn)動的樂趣。

“這套韻律操是學(xué)校老師自己編的，配樂是最流行的歌曲，動作好學(xué)順手，大家都愿意練習(xí)?！鳖I(lǐng)操員七年十一班趙怡然對記者說。八年八班孫鑫彤告訴記者，大課間跑圈也是他們每天的必修環(huán)節(jié)，不僅鍛煉了耐力，對于2026年的體育中考800米、1000米也有幫助。

在體育場館記者看到，40多名學(xué)校舞龍舞獅隊(duì)的成員正在進(jìn)行舞獅訓(xùn)練。“我是舞獅隊(duì)的成員，穿上代表中國傳統(tǒng)文化的獅子服裝，有一種民族自豪感，舞動時(shí)全身都得到了鍛煉?！蔽瑾{隊(duì)成員八年八班劉璨同學(xué)說。六年四班劉昊澤是舞獅隊(duì)的新成員，他告訴記者，他對舞獅有興趣，感覺像是在跳舞。

在課間環(huán)節(jié)，記者看到，學(xué)生在操場上打起沙包，正在玩游戲的安笑然和趙婉迪氣喘吁吁地說，每天課間的游戲時(shí)間讓人最快樂，一玩兒一身汗。

由于大課間不能容納所有班級同時(shí)活動，沒能到操場活動的班級則在班級里做起課桌操。體育教研組組長高德芳介紹，如果遇到雨雪特殊天氣，學(xué)校所有班級都會在教室里做課桌操有氧運(yùn)動，達(dá)到鍛煉身體的目的。

哈爾濱市第七十二中學(xué)校體育教研組組長高德芳在接受記者采訪時(shí)說：“今年的八年級明年中考時(shí)，體育80分完全計(jì)入考成績，考省重點(diǎn)高中可能差兩三分就落不少考生，如果沒拿到體育分，可能影響在學(xué)校的排名，影響配額，與心儀的重點(diǎn)高中失之交臂。之前學(xué)校就非常重視學(xué)生的體育課，現(xiàn)在還加入有針對性的指導(dǎo)了，而且課堂上還通過視頻課的方式，對學(xué)生進(jìn)行中考體育項(xiàng)目規(guī)則培訓(xùn)?！?/p>

針對2026年中考必測項(xiàng)目的足球運(yùn)球、籃球運(yùn)球、排球墊球以及500米速度滑冰如何訓(xùn)練？學(xué)校主抓體育工作的副校長嚴(yán)曉軍介紹，學(xué)校重點(diǎn)利用每周五節(jié)體育課對測試項(xiàng)目進(jìn)行人工指導(dǎo)，每周五節(jié)體育課雷打不動，每天學(xué)生在校2小時(shí)運(yùn)動時(shí)間也保證一分鐘不少。嚴(yán)曉軍說：“為了引起家長的重視，學(xué)校采取請家長進(jìn)班級的方式，公布中考體育測試項(xiàng)目考試細(xì)則、分值和難易程度，實(shí)現(xiàn)學(xué)生鍛煉身體家校聯(lián)動。”

項(xiàng)目全覆蓋練習(xí)下沉到小學(xué)

哈爾濱師范大學(xué)附屬新區(qū)第二實(shí)驗(yàn)學(xué)校是一所新建完全學(xué)校，是集小學(xué)初中于一體的一貫制學(xué)校。學(xué)校體育硬件設(shè)施齊全，體育館、足球和籃球?qū)I(yè)場地，中考必測項(xiàng)目的設(shè)施準(zhǔn)備齊全。8日，記者在該校的大課間看到，不僅是明年即將參加中考的八年級學(xué)生在進(jìn)行模擬測試訓(xùn)練，整個(gè)操場的不同區(qū)域都分布著鍛煉身體的學(xué)生。

學(xué)校校長李軍在操場上向記者介紹，學(xué)?，F(xiàn)在成立了藝體工作部，現(xiàn)在讓小學(xué)和初中的學(xué)生全員鍛煉，不僅是為了中考，根本目的是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。學(xué)校每周五節(jié)的體育課不允許被占用。

在學(xué)校操場，足球區(qū)域?qū)W生們在踢球，籃球區(qū)域的學(xué)生在打籃球，一部分小學(xué)生在操場中間跳大繩，還有的學(xué)生在與老師一起玩兒老鷹抓小雞的游戲。學(xué)校主抓體育工作的副校長牛曉峰介紹，他們學(xué)校的學(xué)生都會花式跳繩，對于中考體育跳繩140個(gè)滿分的數(shù)量都不在話下。

在操場上玩沙包的二年二班學(xué)生董龍澤告訴記者，他平時(shí)大課間還跳繩，“別看我年紀(jì)小，我還會編花跳和雙搖呢！”

“踢足球、蹬三輪游戲，我大課間都玩兒，還跳韻律操?！倍耆鄺钭淤R告訴記者。七年三班馮宇龍參加中考時(shí)就要考必測項(xiàng)目了，“我現(xiàn)在大課間就重點(diǎn)練習(xí)跳繩和實(shí)心球，為中考做準(zhǔn)備?！?/p>

記者看到，學(xué)校的操場上放著可以用于中考測試的立定跳遠(yuǎn)刻度尺，初中生周子琪跳了2.35米，體育組組長夏國強(qiáng)老師也想試試看，跳了2.6米。他現(xiàn)場提醒訓(xùn)練的學(xué)生，“立定跳遠(yuǎn)完成后，一定要往前傾，不能后仰，因?yàn)闄C(jī)器識別的是最后落地位置?！?/p>

牛曉峰副校長介紹，學(xué)校是足球特色學(xué)校，還特別開設(shè)了多個(gè)體育社團(tuán)，增加學(xué)生鍛煉身體的機(jī)會。

強(qiáng)化訓(xùn)練課后服務(wù)增加體育項(xiàng)目

規(guī)模小的學(xué)校如何應(yīng)對中考體育測試？9日，記者來到哈市第二十中學(xué)校，該校是位于南崗區(qū)主城區(qū)規(guī)模比較小的學(xué)校，現(xiàn)在在校生300余人，學(xué)校操場一圈不足400米。學(xué)生正在操場上跑圈，哈市第二十中學(xué)體育教研組組長鄧成雷介紹，雖然學(xué)校面積不大，但每周5節(jié)體育課是必保的，大課間和課間操也從不占用。針對必測項(xiàng)目，學(xué)校平時(shí)對學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，最大限度不讓學(xué)生丟中考體育分。

記者在哈市第二十中學(xué)一樓看到，有兩間能同時(shí)容納幾十人上課的體育訓(xùn)練室，學(xué)生正在里面自主訓(xùn)練。鄧成雷向記者介紹：“如果遇到雨天或者操場不夠用的情況，學(xué)生就可以在室內(nèi)上體育課。室內(nèi)所有的訓(xùn)練器材，學(xué)生上體育課或課間時(shí)都可以隨時(shí)拿出去，訓(xùn)練完了再自覺送回來。每天沒有老師特意整理，但也井井有條。”

記者隨機(jī)采訪了幾名正在練習(xí)的女生?！绑w育課我經(jīng)常練習(xí)籃球、跳繩和跑步，回到家就練習(xí)仰臥起坐。由于堅(jiān)持鍛煉，現(xiàn)在我800米能跑到3分40多秒了！”八年二班秦逸萱驕傲地告訴記者。八年二班的鐘婉欣對體育課情有獨(dú)鐘，她告訴記者，現(xiàn)在800米她能跑出3分10多秒的好成績。八年一班周嘉琪同學(xué)則對記者說，她現(xiàn)在特意多練習(xí)了幾個(gè)必考項(xiàng)目，給自己更大的選擇空間，比如說坐位體前屈、跳繩和立定跳遠(yuǎn)。

該校負(fù)責(zé)體育工作的副校長于野說，學(xué)校在課后服務(wù)和社團(tuán)活動中也增加了體育項(xiàng)目，增加學(xué)生鍛煉的機(jī)會。

●學(xué)生咋練？

健康評估專家給出自我保護(hù)方法

日前，哈爾濱市教育局依據(jù)《中考體育與健康測試項(xiàng)目規(guī)則（修訂）》，精心制作了中考體育與健康統(tǒng)一測試演示視頻。如何進(jìn)行科學(xué)的自我訓(xùn)練？哈爾濱市第二十中學(xué)負(fù)責(zé)體育工作的副校長于野說：“中長跑需要長期訓(xùn)練，學(xué)生在課外休息的時(shí)也需要做一些適應(yīng)性訓(xùn)練，學(xué)校也與家長積極溝通，學(xué)校除了體育課大課間和課間保證學(xué)生的鍛煉時(shí)間外，家長也可以帶著孩子到附近的公園練習(xí)?！?/p>

為了讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中保證安全，哈爾濱市第二十中學(xué)體育教研組組長鄧成雷提示，初中生在中長跑練習(xí)時(shí)，需特別注意運(yùn)動安全，避免受傷或過度疲勞，同時(shí)給出練習(xí)800米和1000米時(shí)關(guān)鍵的安全措施和建議：

訓(xùn)練前首先要進(jìn)行健康評估，患有心臟病、哮喘等慢性疾病的學(xué)生，需經(jīng)醫(yī)生評估后再參與訓(xùn)練。

避免帶傷或帶病訓(xùn)練。著裝要合適，穿輕便、透氣的運(yùn)動服和專業(yè)跑鞋（帶緩沖功能），避免穿板鞋或拖鞋。夏季防曬，冬季注意保暖（但不宜穿過多）。

然后充分熱身，進(jìn)行5-10分鐘動態(tài)熱身（如慢跑、高抬腿、后踢腿）和關(guān)節(jié)活動（踝、膝、髖關(guān)節(jié)）。適當(dāng)拉伸大腿后側(cè)、小腿等部位，但避免靜態(tài)拉伸（如壓腿）導(dǎo)致肌肉松弛。

訓(xùn)練中要循序漸進(jìn)，初練者從短距離（如800米）開始，每周逐步增加距離（每次增幅不超過10%）。避免突然加大強(qiáng)度或距離。

要保持正確跑姿，身體稍前傾，落地時(shí)用前腳掌或全腳掌，避免腳跟直接撞擊地面。手臂自然擺動，呼吸節(jié)奏穩(wěn)定（如兩步一呼兩步一吸）。

所選環(huán)境要安全，應(yīng)選擇平整、無障礙的跑道或操場，避免坑洼、濕滑路面。夜間訓(xùn)練需確保光線充足，穿戴反光標(biāo)識。

訓(xùn)練要補(bǔ)充水與能量，訓(xùn)練前1小時(shí)少量飲水，中途每15-20分鐘補(bǔ)少量水（50-100ml），避免一次性大量飲水。長時(shí)間訓(xùn)練（如30分鐘以上）可攜帶含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。

訓(xùn)練后應(yīng)注意恢復(fù)，應(yīng)做放松活動，慢走5分鐘調(diào)整心率，再進(jìn)行靜態(tài)拉伸（重點(diǎn)拉伸大腿、小腿、髖部），每個(gè)動作保持15-30秒。同時(shí)應(yīng)監(jiān)測身體反應(yīng)，如出現(xiàn)持續(xù)頭暈、胸悶、關(guān)節(jié)劇痛等，及時(shí)報(bào)告教練或就醫(yī)。運(yùn)動后避免立即沖冷水澡或暴飲暴食。

如果出現(xiàn)問題應(yīng)及時(shí)采取正確方法應(yīng)對，如肌肉拉傷/抽筋：應(yīng)立即停止運(yùn)動，拉伸患處并冷敷。出現(xiàn)中暑（夏季常見）：應(yīng)轉(zhuǎn)移到陰涼處，補(bǔ)充含鹽水分，用濕毛巾降溫。運(yùn)動后的低血糖時(shí)常出現(xiàn)，因此訓(xùn)練前1小時(shí)吃易消化食物（如香蕉、面包），出現(xiàn)頭暈時(shí)補(bǔ)充糖分。

平時(shí)應(yīng)盡量結(jié)伴練習(xí)，避免單獨(dú)行動。應(yīng)在教師或教練指導(dǎo)下進(jìn)行，避免盲目模仿專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練方法。作息應(yīng)規(guī)律，保證充足睡眠，訓(xùn)練日避免熬夜。根據(jù)個(gè)人體能調(diào)整強(qiáng)度，重視身體信號，避免過度疲勞。

龍頭新聞·生活報(bào) 記者：呂曉艷；攝影：呂曉艷

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