想減肥的人不少，可是真正知道如何建立適合自己減肥計劃的人卻很少，很多人的減肥只是盲目地減肥，為著減肥而減肥，沒有考慮怎么樣才能提高減肥的效率。為了幫助大家建立有效的減肥計劃，大廚藝小編給出下列的提示。

計算你的卡路里

要選對食物，不應該只是簡單區(qū)分“好”“壞”的食物，而應該選擇富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素的食物，同時有意識地計算你的卡路里，遠離高脂肪高熱量的食物。作出明智的選擇可以幫助你保持健康，管理體重。

選對食物

過度節(jié)食不一定能減肥，而是應該從所有食物類別中選擇各種各樣的食物，補充身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)。日常生活中多吃深綠色的蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，包括胡蘿卜、西蘭花、菠菜等。要補充人體所需蛋白質(zhì)可以選擇魚類、豆類、奶制品等。主食不可過于精細，吃粗糧對身體更有好處，每天至少吃三盎司的雜糧、面包、米飯或面食。

了解脂肪

食物的脂肪多種多樣，簡單來說，飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇含量低的飲食有助于減少心臟病的患病風險。要確認食物中的脂肪含量，平時去商場購買食物時，就應該有意識地了解食品標簽，檢查食品包裝袋上寫的總脂肪和飽和脂肪數(shù)量。以確保你的飲食是低飽和脂肪、低膽固醇、低鹽低糖的。

了解完了這些知識，再開始制定減肥計劃，你一定不會再沒有目標，無從下手了，趕快行動吧，朋友們。

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