通過健身和運(yùn)動瘦身是很多人的選擇，因為科學(xué)又健康，不會像節(jié)食一樣難以堅持還會對身體造成消極影響。

但也有人問，為什么覺得自己運(yùn)動很認(rèn)真，卻不見效呢？

我們都知道要想體重下降，首先要保證每天攝入的總熱量低于消耗的總熱量，造成熱量差。運(yùn)動能幫助我們消耗熱量，但還要看整體攝入的總熱量是多少，兩者是否能形成熱量差。

所以，我們在運(yùn)動健身的同時，還要注意飲食營養(yǎng)的平衡，控制好熱量差。除此之外，我們還要注意這幾個瘦身誤區(qū)：

誤區(qū)一：運(yùn)動強(qiáng)度越大越好？

研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。鍛煉開始時首先消耗的是葡萄糖，然后才是脂肪。劇烈運(yùn)動往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到瘦身的目的。緩慢、平穩(wěn)而持久的有氧運(yùn)動，才能消耗更多能量，達(dá)到瘦身的目的。

誤區(qū)二：出汗越多代表能量消耗越大？

出汗是我們身體降溫并保持穩(wěn)定溫度的方式，有很多因素影響著身體活動時的出汗量，比如環(huán)境溫度、脫水程度、體適能水平、疾病、藥物、服裝等，所以出汗是對運(yùn)動的自然反應(yīng)，目的是幫助調(diào)節(jié)體溫，但它并不是能量消耗的可靠指標(biāo)。

此外，大家要注意：運(yùn)動時出汗量大，要及時補(bǔ)充電解質(zhì)水，以免造成水和電解質(zhì)紊亂，甚至發(fā)生危險。

誤區(qū)三：空腹運(yùn)動瘦身效果更好？

研究表明，空腹運(yùn)動確實比飯后運(yùn)動燃脂效果更好，但要達(dá)到瘦身效果需要達(dá)成兩個條件。

條件一：血糖調(diào)控能力要好；空腹運(yùn)動時，小部分能量是通過燃燒脂肪獲得，但大部分能量是靠儲備的糖原來啟動和維持的。血糖調(diào)節(jié)不佳的人，空腹運(yùn)動會快速消耗掉僅有的一些糖原，又無法調(diào)用到新的，糖原就會耗盡，其結(jié)果就是容易低血糖、頭暈?zāi)垦?，不僅減不了脂，還容易出意外，得不償失。

條件二：空腹運(yùn)動后也要控制食欲。空腹運(yùn)動會在不知不覺中增加你的食欲，悄悄影響瘦身效果。所以，想要瘦身出效果，一定要控制好一整天的飲食量。

此外，空腹運(yùn)動不能貪多，研究發(fā)現(xiàn)，把強(qiáng)度控制在最大攝氧量的 40%～60%，燃脂效果最佳，在這個運(yùn)動強(qiáng)度內(nèi)，身體會更優(yōu)先調(diào)動脂肪來供能。在運(yùn)動過程中，如果有任何不適，一定要立即停下來。

總而言之，想要瘦身不僅要運(yùn)動還要平衡好飲食，適度運(yùn)動和飲食才更有利于身體健康，只要堅持就能達(dá)成瘦身的目標(biāo)。

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