您可能已經(jīng)對(duì)如何鍛煉肌肉和燃燒脂肪進(jìn)行了一些研究，但是在此過(guò)程中很有可能碰到一些難題和疑惑。讓我們將這些問(wèn)題一勞永逸地消除，這樣您就可以構(gòu)建健康健美的身體，而不會(huì)浪費(fèi)在時(shí)間上。

肌肉會(huì)變成脂肪，反之亦然

兩者是完全不同的組織，不能神奇地相互轉(zhuǎn)換。但是，如果您停止鍛煉，則脂肪細(xì)胞會(huì)變大，肌肉纖維會(huì)收縮，這就是為什么您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有些變化和臃腫。

肌肉比脂肪重

一磅脂肪和一磅肌肉重量完全相同。但是，這就是混亂的源頭，肌肉的體積更密集，更緊湊。“填充一磅脂肪需要四磅肌肉。” 這就是為什么您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得苗條而又沒(méi)有體重下降的原因。

吃脂肪會(huì)讓你發(fā)胖

相反健康的脂肪有助于保持苗條的身材。《柳葉刀》報(bào)道，食用富含橄欖油和堅(jiān)果的地中海飲食的人比低脂飲食的人體重減輕更多。奧爾森解釋說(shuō)：“這些食物，以及魚類，鱷梨和橄欖，都含有omega-3脂肪，omega-6脂肪和單不飽和脂肪，它們有益于心臟健康，不會(huì)使您吃飽?！?只是看你的份量。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師約旦·梅茨（Jordan Metzl）表示：“每天攝入的脂肪多于卡路里，會(huì)導(dǎo)致脂肪儲(chǔ)存”

可以減少脂肪

“當(dāng)身體需要能量時(shí)，它會(huì)從所有脂肪細(xì)胞中抽出，而不僅是您要針對(duì)的部位?！睋Q句話說(shuō)，要想從任何地方減掉脂肪，就必須在每個(gè)地方都減掉脂肪。事實(shí)：通常，首先增加脂肪的地方就是最后失去脂肪的地方：“當(dāng)您在一個(gè)區(qū)域輕松地增加脂肪時(shí)，這意味著您的身體最容易在其中儲(chǔ)存脂肪”，如果您的身體開始發(fā)胖，變得臃腫，可以隨時(shí)通過(guò)增加肌肉來(lái)使它變得完美。

您不能同時(shí)獲得肌肉和減脂

為了減少脂肪，您必須燃燒比攝入更多的卡路里。但是，這樣做時(shí)，您的身體也會(huì)燃燒一些肌肉。因此，減肥時(shí)通常會(huì)丟失肌肉。麥克馬斯特大學(xué)的科學(xué)家說(shuō)，預(yù)防這種情況的方法是吃更多的蛋白質(zhì)。他們的研究發(fā)現(xiàn)，在高強(qiáng)度的減肥訓(xùn)練中這樣做的人能夠增加肌肉質(zhì)量并減少脂肪?！矮@取足夠的蛋白質(zhì)可以為您的身體提供所需的氨基酸，這樣就不必分解肌肉。” 根據(jù)研究，一個(gè)140磅重的婦女在早餐，午餐和晚餐時(shí)必須至少消耗25克蛋白質(zhì)，以維持肌肉質(zhì)量同時(shí)減肥（每餐每公斤體重約0.4克蛋白質(zhì)） 。

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