索隊(duì)先反問大家：是否覺得年輕的時候，身體更加敏感？
例如，運(yùn)動后恢復(fù)并不困難、減肥很簡單、甚至肌肉脂肪的變化也更容易？而隨著年齡增長，似乎這種狀態(tài)就消失了？

有人會把問題歸結(jié)于“代謝降低”，實(shí)則并非如此。
真正造成這種問題是：身體的平衡點(diǎn)被打破了，我們需要找回正確平衡。

非健身人群中，相當(dāng)一部分會有這樣表現(xiàn)：即便沒有調(diào)控飲食、運(yùn)動計(jì)劃，但是身體的脂肪和肌肉基本是維持在一個數(shù)值上的。
基因從一開始就決定了人體的脂肪和肌肉比重，這就是“出廠設(shè)置”！

所以，索隊(duì)一直說：
-非疾病前提下，不存在瘦不下來的人；
-也不存在無法改變的身體。
所謂的“吃不胖”、或者“中年發(fā)?！?，都是因?yàn)榇嬖谌梭w的“設(shè)定點(diǎn)，要么是你沒打破它，要么是你處于“錯誤設(shè)定點(diǎn)”上。

以增肌的人為例：通過不斷的訓(xùn)練+良好的飲食習(xí)慣+休息，打破原有的平衡點(diǎn)，從而一直處于進(jìn)步狀態(tài)。

而更多的人，憑借自己的生活/飲食習(xí)慣，讓平衡點(diǎn)處于錯亂失衡的狀態(tài)！
最典型的就是感慨自己越吃越胖的人，因?yàn)樗麄兿萑肓藧盒匝h(huán)：

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1、錯誤的作息（比如熬夜、睡前進(jìn)食），擾亂了原本的作息、激素、腸道功能。

2、懶惰的生活習(xí)慣（能打車不走路），降低了大部分生活消耗。

3、胰島素敏感性影響營養(yǎng)分配，而長期攝入精加工食物、或者亂七八糟減肥法，導(dǎo)致胰島素敏感性受損，引起體內(nèi)脂肪含量的平衡點(diǎn)增高。

4、由此導(dǎo)致的脂肪量增加會加劇脂肪炎癥。

5、脂肪炎癥增加又會導(dǎo)致胰島素敏感性下降，進(jìn)一步加劇循環(huán)......

6、反復(fù)的錯誤減肥，造成代謝損傷，引發(fā)內(nèi)部循環(huán)的崩盤......

當(dāng)然，這還只是冰山一角——索隊(duì)早就說了，肥胖是“綜合、大號的炎癥”。你造成的問題比這個多的多。

如何健康調(diào)整體脂和肌肉的平衡點(diǎn)呢？3個有效的辦法可以堅(jiān)持做：

1、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動

像HIIT或者誘導(dǎo)乳酸訓(xùn)練法這類高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，可以增加單位時間內(nèi)的耗氧量，延長能量消耗的時長和周期。

這類運(yùn)動方式被發(fā)現(xiàn)能夠改善基因表達(dá)，促進(jìn)代謝和生長激素釋放，從而逐漸改變設(shè)定點(diǎn)，因此索隊(duì)建議所有人都應(yīng)該堅(jiān)持。
不知道怎么進(jìn)行誘導(dǎo)乳酸訓(xùn)練，找索隊(duì)免費(fèi)要個參考計(jì)劃。

2、 調(diào)節(jié)腸道菌群

腸道菌群會對體脂率平衡點(diǎn)產(chǎn)生影響。2017年的一項(xiàng)研究表明，節(jié)食或減肥都會影響腸道菌群，對腸道產(chǎn)生不利影響，從而造成肥胖加劇。

而益生菌、益生元助于恢復(fù)健康的微生物組并減少體內(nèi)脂肪。我們可以在日常飲食中加入發(fā)酵食物，例如酸奶、泡菜、康普茶等，都是很不錯的選擇。

以康普茶為例，這種發(fā)酵茶含有益生菌和益生元，且保留了茶葉中的抗炎物質(zhì)，作為日常飲料挺不錯的，但也要注意別買到“康普茶風(fēng)味飲料”。

實(shí)際上，含益生元的食物種類很多，比如富含低聚果糖的洋蔥、大蒜，富含抗性淀粉的燕麥、糙米等等。

每周攝入2-4次益生菌保健品，也有助于改善腸道有益菌群。
不過一定要確保你吃的益生菌，每份不少于500億菌、不低于5種菌株，且有包衣技術(shù)，否則要么沒用要么在胃里被消化。

3、抗炎食物

肥胖作為一種炎癥狀態(tài)，攝入抗炎食物也可以改善平衡點(diǎn)，因此必須長期補(bǔ)充抗炎食物。

魚油或磷蝦油是非常不錯的，當(dāng)然你也可以通過深海魚等補(bǔ)充。

姜黃這種藥食同源的保健品也具有抗炎作用，它的抗氧化功能可以幫助你調(diào)整代謝功能和細(xì)胞整合功能，讓你更輕松地調(diào)整自己的平衡點(diǎn)。

藍(lán)莓、櫻桃、蘋果等富含抗氧化劑或者植化素的水果，也都可以具備抗炎作用。

不知道什么食物富含抗氧化劑，可以參考索隊(duì)的《抗氧化劑大全v1》（免費(fèi)）。
這是索隊(duì)研發(fā)保健品的內(nèi)部資料之一。

調(diào)整身體的脂肪/肌肉平衡點(diǎn)，是一件道阻且長的事，需要通過生活節(jié)律、基礎(chǔ)飲食和日常運(yùn)動等多個方面慢慢改善，所以這些生活中的細(xì)節(jié)尤為重要。

索隊(duì)的終極目標(biāo)是：讓100萬中國人學(xué)會“平衡生活”！
索隊(duì)會持續(xù)進(jìn)行“如何抗衰”、“如何空腹運(yùn)動”的免費(fèi)講座，如果你想加入索隊(duì)讀者群、領(lǐng)取免費(fèi)資料，可以關(guān)注我。

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