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疫情期間如何保持心理健康？實(shí)用指南來(lái)了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月25日 13:55

疫情期間如何保持心理健康？實(shí)用指南來(lái)了！
在疫情期間，很多人可能會(huì)感到焦慮、緊張和不安。那么，我們?cè)撊绾芜M(jìn)行心理調(diào)適呢？以下是一些實(shí)用的建議：
增強(qiáng)自信心
自信是應(yīng)對(duì)焦慮的關(guān)鍵。保持積極樂(lè)觀的心態(tài)可以增強(qiáng)免疫力。給自己和家人鼓勵(lì)，避免消極幻想，接納隔離處境，了解自己的反應(yīng)，在逆境中尋找積極的意義。
? 釋放壓力
與家人或朋友通電話，表達(dá)自己的情緒，獲得支持、鼓勵(lì)和安慰，釋放心理壓力。也可以與醫(yī)護(hù)人員溝通，進(jìn)行心理咨詢。最后，嘗試與自己對(duì)話，利用興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒，找到適合的宣泄口。
專(zhuān)注于可控的事
雖然感染病毒是不可控的，但我們可以將注意力集中在自己可控的事情上，如積極配合醫(yī)院治療和隔離防護(hù)措施。了解病情，相信科學(xué)和醫(yī)學(xué)權(quán)威資料；多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適量鍛煉、保證充足的睡眠，增強(qiáng)免疫力來(lái)更好地戰(zhàn)勝病毒。
練習(xí)放松訓(xùn)練
可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸、練習(xí)冥想等方式讓自己沉靜、放松下來(lái)。平和的心態(tài)不僅有利于心血管健康，也有助于患者從感染中快速康復(fù)。這里介紹一種放松訓(xùn)練——肌肉放松法，幫助你的四肢從“緊張到放松”，從而緩和負(fù)面情緒。
? 堅(jiān)持良好的日常習(xí)慣
多喝水、勤洗手、常通風(fēng)、清淡飲食、少出門(mén)、不聚眾、選擇正確的應(yīng)對(duì)方案，做好防護(hù)。

通過(guò)這些方法，我們可以更好地應(yīng)對(duì)疫情帶來(lái)的心理壓力，保持心理健康。