疫情期間如何保持心理健康？

面對(duì)新冠疫情所造成的心理沖擊，世界衛(wèi)生組織在2020年3月12日發(fā)布了疫情期間心理健康的31點(diǎn)注意事項(xiàng)，覆蓋普通人、醫(yī)務(wù)工作者和隔離人員等多個(gè)群體，此后又陸續(xù)向各國(guó)印發(fā)了一系列精神健康和社會(huì)心理支持指南。

該組織歐洲區(qū)域主任克魯格（Hans Kluge）在26日的一場(chǎng)記者會(huì)上再次強(qiáng)調(diào)了疫情之下維護(hù)心理健康的重要性。

每一個(gè)人在這段時(shí)間感到壓力、焦慮、恐懼和孤獨(dú)都是非常自然的......問(wèn)題是身處高壓環(huán)境之中應(yīng)該如何去控制和應(yīng)對(duì)。慶幸的是，作為人類(lèi)，我們能夠依靠團(tuán)結(jié)合作的強(qiáng)大力量，以個(gè)體、家人、社區(qū)成員、朋友和同事的身份共同度過(guò)危機(jī)。

1月26日年初二，身在北京的心理咨詢(xún)師簡(jiǎn)里里和團(tuán)隊(duì)一起開(kāi)通了名為“守護(hù)專(zhuān)線”的咨詢(xún)熱線，300多名專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師志愿者每晚6點(diǎn)-12點(diǎn)免費(fèi)接聽(tīng)全國(guó)各地的來(lái)電，提供心理疏導(dǎo)。簡(jiǎn)里里表示，在迄今為止接到的1萬(wàn)多個(gè)電話中，有關(guān)情緒問(wèn)題、人際關(guān)系和職場(chǎng)擔(dān)憂的咨詢(xún)相對(duì)較為集中。

簡(jiǎn)單心理供圖 | 疫情期間，心理咨詢(xún)師簡(jiǎn)里里和團(tuán)隊(duì)一起開(kāi)通了免費(fèi)熱線，提供專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)和疏導(dǎo)。

簡(jiǎn)里里：“很多人的焦慮情緒表達(dá)為對(duì)自己和家人健康的擔(dān)憂，還有一些人會(huì)出現(xiàn)身體上的反應(yīng)，比如失眠和食欲的問(wèn)題。許多人成年之后再?zèng)]有這么長(zhǎng)的時(shí)間和家人共處，于是出現(xiàn)了家庭關(guān)系方面的問(wèn)題，比如與父母或子女的沖突等。職場(chǎng)上的問(wèn)題則更多的是擔(dān)心自己失業(yè)，沒(méi)有辦法復(fù)工復(fù)產(chǎn)?！?/p>

但疫情對(duì)心靈所造成的創(chuàng)傷，并不只是焦慮、壓力和恐懼：

這個(gè)病毒的特性是非常反人性的。因?yàn)槿祟?lèi)天性最害怕的就是被同類(lèi)排擠和被隔離。

“然而疫情之下卻成了‘我躲著你’，‘我們不能互相見(jiàn)面’，‘我覺(jué)得你危險(xiǎn)’等等。在這種情況下出現(xiàn)的一些互相指責(zé)和地域歧視都會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)期影響，就算生活回歸正軌，也需要很長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化和修復(fù)。”

簡(jiǎn)里里表示，對(duì)于患病群體，這種排擠和疏遠(yuǎn)所造成的心理負(fù)擔(dān)無(wú)疑會(huì)更加嚴(yán)重，無(wú)論是新冠病毒感染者還是其他疾病的患者。

聯(lián)合國(guó)圖片 | 新冠疫情之下的紐約地鐵，部分乘客戴起了口罩。

“因?yàn)樯瞬”緛?lái)是應(yīng)該獲得幫助的，但現(xiàn)在卻要遭到排擠和隔離，恐懼和憤怒感就可能隨之增加。有些人發(fā)燒了沒(méi)有上報(bào)，大家都責(zé)怪他們，但如果你真的見(jiàn)到這些人，又會(huì)覺(jué)得他們特別可憐，因?yàn)樗麄冋娴氖欠浅：ε?。將心比心，如果是我發(fā)燒了、我生病了，甚至我感染了，我會(huì)怎么辦？患病的人所體驗(yàn)到的，不只是對(duì)疾病和對(duì)自己身體的恐懼，還有被排斥和被異化的恐懼，以及因?yàn)榭赡軙?huì)傳染給別人而產(chǎn)生的愧疚，這對(duì)于任何一個(gè)人來(lái)講都是非常困難的?！?/p>

減壓小貼士

每個(gè)人產(chǎn)生焦慮情緒的原因不同，所以要說(shuō)感到焦慮、不安和抑郁時(shí)該怎么辦，首先就是使用自己平時(shí)最熟悉、最常用的方法進(jìn)行減壓；

第二是要給自己建立一個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)，這包括一套穩(wěn)定的生活作息和節(jié)奏，以及在難過(guò)和有情緒的時(shí)候，有人可以說(shuō)話，有人愿意傾聽(tīng)，有人能夠和你一起面對(duì)，這個(gè)人可以是閨蜜、朋友，當(dāng)然也可以是心理咨詢(xún)師；

如果覺(jué)得平時(shí)常用的手段都不管用了，焦慮的情緒已經(jīng)影響到正常的生活了，那可能就需要去尋求一些專(zhuān)業(yè)的心理幫助。

————簡(jiǎn)里里，心理咨詢(xún)師、“簡(jiǎn)單心理”CEO

疫情所帶來(lái)的心理影響也不僅限于個(gè)人或是某些特定的群體。

簡(jiǎn)里里：“在面對(duì)病毒的時(shí)候，世界作為一個(gè)整體，也是很恐慌的，整個(gè)社會(huì)都處在一個(gè)應(yīng)激的狀態(tài)，這種應(yīng)激和它所帶來(lái)的情緒體現(xiàn)在社交媒體上，也通過(guò)大到組織機(jī)構(gòu)，小到家庭和個(gè)人的各種渠道，以各種形式滲透和表達(dá)出來(lái)，影響到日常生活的方方面面，比如現(xiàn)在進(jìn)每棟樓都要量體溫，都要被人詢(xún)問(wèn)曾經(jīng)去過(guò)哪兒等等，這需要一個(gè)比較長(zhǎng)的過(guò)程才能慢慢恢復(fù)，也需要全社會(huì)共同來(lái)應(yīng)對(duì)?！?/p>

從心理咨詢(xún)的角度來(lái)說(shuō)，重大災(zāi)疫的心理援助是一個(gè)完整的體系，在疫情的不同階段能夠發(fā)揮不同的作用。

簡(jiǎn)里里：“疫情初期，熱線電話的主要功能是提供一個(gè)穩(wěn)定感。當(dāng)我在很糟糕的時(shí)候，當(dāng)我遇到問(wèn)題的時(shí)候，我有電話可以打，有人聽(tīng)我說(shuō)話。心理咨詢(xún)師通過(guò)熱線進(jìn)行傾聽(tīng)，幫助來(lái)訪者梳理情緒，評(píng)估創(chuàng)傷狀況，提供穩(wěn)定化，同時(shí)也提供一些現(xiàn)實(shí)的信息和資源?！?/p>

簡(jiǎn)里里表示，在疫情有所控制之后，則需要聯(lián)合社會(huì)的各個(gè)部門(mén)，進(jìn)一步開(kāi)展后續(xù)的心理干預(yù)和支持：

“我知道北京有很多的精神科醫(yī)生現(xiàn)在都去了武漢當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院，為患者和醫(yī)護(hù)人員做危機(jī)干預(yù)。待疫情結(jié)束之后，還需要從不同的維度提供心理健康方面的幫助，并篩選出那些由于這場(chǎng)災(zāi)疫而引發(fā)心理問(wèn)題、出現(xiàn)應(yīng)激障礙，需要專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師進(jìn)一步介入的群體。”

“ 只有社會(huì)各層面共同參與，才能最終處理和面對(duì)疫情期間我們所經(jīng)歷的所有情緒 ?！?/p>

原標(biāo)題：《【疫情防控】疫情期間如何保持心理健康》