疫情期間如何保持心理健康？
面對新冠疫情所造成的心理沖擊，世界衛(wèi)生組織在2020年3月12日發(fā)布了疫情期間心理健康的31點注意事項，覆蓋普通人、醫(yī)務(wù)工作者和隔離人員等多個群體，此后又陸續(xù)向各國印發(fā)了一系列精神健康和社會心理支持指南。
該組織歐洲區(qū)域主任克魯格（Hans Kluge）在26日的一場記者會上再次強調(diào)了疫情之下維護心理健康的重要性。
每一個人在這段時間感到壓力、焦慮、恐懼和孤獨都是非常自然的......問題是身處高壓環(huán)境之中應(yīng)該如何去控制和應(yīng)對。慶幸的是，作為人類，我們能夠依靠團結(jié)合作的強大力量，以個體、家人、社區(qū)成員、朋友和同事的身份共同度過危機。
1月26日年初二，身在北京的心理咨詢師簡里里和團隊一起開通了名為“守護專線”的咨詢熱線，300多名專業(yè)的心理咨詢師志愿者每晚6點-12點免費接聽全國各地的來電，提供心理疏導(dǎo)。簡里里表示，在迄今為止接到的1萬多個電話中，有關(guān)情緒問題、人際關(guān)系和職場擔(dān)憂的咨詢相對較為集中。
簡單心理供圖 | 疫情期間，心理咨詢師簡里里和團隊一起開通了免費熱線，提供專業(yè)心理咨詢和疏導(dǎo)。
簡里里：“很多人的焦慮情緒表達(dá)為對自己和家人健康的擔(dān)憂，還有一些人會出現(xiàn)身體上的反應(yīng)，比如失眠和食欲的問題。許多人成年之后再沒有這么長的時間和家人共處，于是出現(xiàn)了家庭關(guān)系方面的問題，比如與父母或子女的沖突等。職場上的問題則更多的是擔(dān)心自己失業(yè)，沒有辦法復(fù)工復(fù)產(chǎn)?！?/p>
但疫情對心靈所造成的創(chuàng)傷，并不只是焦慮、壓力和恐懼：
這個病毒的特性是非常反人性的。因為人類天性最害怕的就是被同類排擠和被隔離。
“然而疫情之下卻成了‘我躲著你’，‘我們不能互相見面’，‘我覺得你危險’等等。在這種情況下出現(xiàn)的一些互相指責(zé)和地域歧視都會帶來長期影響，就算生活回歸正軌，也需要很長的時間來消化和修復(fù)?！?/p>
簡里里表示，對于患病群體，這種排擠和疏遠(yuǎn)所造成的心理負(fù)擔(dān)無疑會更加嚴(yán)重，無論是新冠病毒感染者還是其他疾病的患者。
聯(lián)合國圖片 | 新冠疫情之下的紐約地鐵，部分乘客戴起了口罩。
“因為生了病本來是應(yīng)該獲得幫助的，但現(xiàn)在卻要遭到排擠和隔離，恐懼和憤怒感就可能隨之增加。有些人發(fā)燒了沒有上報，大家都責(zé)怪他們，但如果你真的見到這些人，又會覺得他們特別可憐，因為他們真的是非常害怕。將心比心，如果是我發(fā)燒了、我生病了，甚至我感染了，我會怎么辦？患病的人所體驗到的，不只是對疾病和對自己身體的恐懼，還有被排斥和被異化的恐懼，以及因為可能會傳染給別人而產(chǎn)生的愧疚，這對于任何一個人來講都是非常困難的?！?/p>
減壓小貼士
每個人產(chǎn)生焦慮情緒的原因不同，所以要說感到焦慮、不安和抑郁時該怎么辦，首先就是使用自己平時最熟悉、最常用的方法進行減壓；
第二是要給自己建立一個社會支持系統(tǒng)，這包括一套穩(wěn)定的生活作息和節(jié)奏，以及在難過和有情緒的時候，有人可以說話，有人愿意傾聽，有人能夠和你一起面對，這個人可以是閨蜜、朋友，當(dāng)然也可以是心理咨詢師；
如果覺得平時常用的手段都不管用了，焦慮的情緒已經(jīng)影響到正常的生活了，那可能就需要去尋求一些專業(yè)的心理幫助。
————簡里里，心理咨詢師、“簡單心理”CEO
疫情所帶來的心理影響也不僅限于個人或是某些特定的群體。
簡里里：“在面對病毒的時候，世界作為一個整體，也是很恐慌的，整個社會都處在一個應(yīng)激的狀態(tài)，這種應(yīng)激和它所帶來的情緒體現(xiàn)在社交媒體上，也通過大到組織機構(gòu)，小到家庭和個人的各種渠道，以各種形式滲透和表達(dá)出來，影響到日常生活的方方面面，比如現(xiàn)在進每棟樓都要量體溫，都要被人詢問曾經(jīng)去過哪兒等等，這需要一個比較長的過程才能慢慢恢復(fù)，也需要全社會共同來應(yīng)對?！?/p>
從心理咨詢的角度來說，重大災(zāi)疫的心理援助是一個完整的體系，在疫情的不同階段能夠發(fā)揮不同的作用。
簡里里：“疫情初期，熱線電話的主要功能是提供一個穩(wěn)定感。當(dāng)我在很糟糕的時候，當(dāng)我遇到問題的時候，我有電話可以打，有人聽我說話。心理咨詢師通過熱線進行傾聽，幫助來訪者梳理情緒，評估創(chuàng)傷狀況，提供穩(wěn)定化，同時也提供一些現(xiàn)實的信息和資源?！?/p>
簡里里表示，在疫情有所控制之后，則需要聯(lián)合社會的各個部門，進一步開展后續(xù)的心理干預(yù)和支持：
“我知道北京有很多的精神科醫(yī)生現(xiàn)在都去了武漢當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院，為患者和醫(yī)護人員做危機干預(yù)。待疫情結(jié)束之后，還需要從不同的維度提供心理健康方面的幫助，并篩選出那些由于這場災(zāi)疫而引發(fā)心理問題、出現(xiàn)應(yīng)激障礙，需要專業(yè)心理咨詢師進一步介入的群體。”
“ 只有社會各層面共同參與，才能最終處理和面對疫情期間我們所經(jīng)歷的所有情緒 ?！?/p>
原標(biāo)題：《【疫情防控】疫情期間如何保持心理健康》
