春節(jié)期間，突如其來的新冠肺炎，打亂了我們的日常生活和工作。居家隔離已整整兩個月了，吃了睡睡了吃，活動范圍就是臥室、客餐廳、廚房、衛(wèi)生間。不能下樓，足不出戶，更不能像往常那樣飯后遛遛彎，再加上每天都要上網(wǎng)課，長時間盯著屏幕對我們的視力也造成了很大影響。在國務院聯(lián)防聯(lián)控機制新聞發(fā)布會上，中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員趙文華也表示我們需要重視這些問題。

在疫情期間，相信大多數(shù)學生們都面臨著同樣的一個問題，這就是長胖，體重飆升。有的學生就開始刻意克制自己節(jié)食，以達到減肥的目的。但在我看來這是非常不理智的行為。在這種特殊時期我們需要保障自己的抵抗力，就不能節(jié)食。

在疫情期間一些體重增長很多的同學我有以下幾點建議 :

一，根據(jù)自身實際狀況控制運動負荷，一般以中小強度為主，身體略微出汗；每天可安排2-3次運動鍛煉，每次時間為20-30分鐘；注意運動安全，要穿著運動裝，做好運動前的準備活動、運動中的保護和運動后的放松。

二，適當減少主食、控制油炸和甜食等能量密度比較高的食物。獼猴桃、檸檬、木瓜、草莓等水果，菠菜、茼蒿、小油菜、西蘭花等深綠色的新鮮蔬菜均含有豐富的維生素，每天應攝入200~400克水果和300~500克蔬菜,對免疫功能增強有利。

堅持做好近視防控現(xiàn)在也是一大難題，由于長達三個月的網(wǎng)上上課，許多學生視力變差，但這個鍋網(wǎng)課可不背。放假期間視力退減大多原因還是出自我們本身。長時間的熬夜，上網(wǎng)課時甚至平時玩手機坐姿的問題都是導致視力退減的罪魁禍首。在疫情期間為了我們的健康我有以下幾點建議：

一，保持正確坐姿。避免桌椅過低、高度差別過大。坐姿要后背保持平直，雙腳著地、避免懸空。不要在光線暗弱及直射陽光下上課，不臥床、窩沙發(fā)玩手機。

二，科學設置線上學習環(huán)境。要盡可能優(yōu)化學習的環(huán)境和條件，盡可能使用大屏幕、清晰度高、對視力影響小的設備，緩解用眼疲勞。要調(diào)節(jié)好顯示屏和周圍環(huán)境的光線亮度對比，使顯示屏和周圍環(huán)境的亮度接近，避免二者的亮度差過大。

最重要的一點還是不能熬夜玩手機，這一點才是視力度數(shù)增長的罪魁禍首。

每到周末相信大多同學都是早上晚起晚上晚睡，玩上熬夜煲劇打游戲上分。而早上又想晚起，但是大多數(shù)家長應該是不會讓這種情況出現(xiàn)的，早上不會讓孩子晚起，這就導致了許多學生每天睡眠時間不足七個小時。這樣不利于身體的循環(huán)和代謝，體內(nèi)毒素的排泄會變慢，同時體重會增加，這樣免疫功能也下降了，這樣健康容易造成影響。

在疫情期間，漫天的疫情新聞，危言聳聽的小道消息，給我們的心理帶來了不小沖擊。有些心理承受能力較差的學生，對疫情過度關(guān)注帶來的心理壓力，不僅會影響自己的正常生活，還會直接影響自身的免疫能力。那么在疫情期間我們該如何維護好身心健康呢？

如今快四月了，2021考研生的同學，注定是一場孤獨的考研之旅，疫情期間不能在學校自習室、圖書館里進行備考，缺乏濃烈的考研氛圍帶動，一切只能靠自律，你們必然需要在家里制定學習計劃，并嚴格執(zhí)行。巨大的壓力影響著他們的學習效率。

一，積極心理暗示，減少負面情緒

首先要加強自身的調(diào)整能力，當你發(fā)現(xiàn)自己的情緒稍微出現(xiàn)一些走向惡性的苗頭的時候，立即停下手頭的繁瑣工作，可以去做一些讓自己的情緒平和下來的事情，給自己緩沖時間，喝口水，看看窗外，想想人生，換一道題做一做，比如在我的高考前，我會經(jīng)常性的中午去學校的湖邊散步，在較緩慢的節(jié)奏里反思一下自己的現(xiàn)狀，很快便會使自己平靜下來。

二，進行放松練習，心情保持放松

我們可以運用深呼吸法，宣泄法，注意力轉(zhuǎn)移法，冥想法等放松方法讓自己放松下來。比如一四二呼吸法：吸氣時是一秒，肚子鼓起，屏住氣是四秒，吐氣時兩秒，小腹癟平。這樣的放松訓練，簡單易行。還可以做運動，比如跳繩，墊上運動，廣播體操等。

排版編排/楊亞節(jié)

文字編排/楊亞節(jié)

審核/晉松 樊梅

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