疫情期間，孕產(chǎn)婦如何維護(hù)自己的心理健康

孕產(chǎn)期不僅是婦女生理保健的關(guān)鍵期，也是心理保健的關(guān)鍵期。目前疫情形勢持續(xù)不斷，難免會影響到這個特殊群體的心理狀態(tài)，可能會恐慌、焦慮、緊張、無助、憤怒、失眠等等不良心理健康狀況。那么，孕產(chǎn)婦應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒，維護(hù)自己的心理健康呢?

一、科學(xué)防護(hù)，避免過度焦慮

面對疫情，人們可能會不自覺的緊張、擔(dān)心自己的健康，不由自主地關(guān)注病例數(shù)字增長，從而加劇恐慌、焦慮情緒的發(fā)生。這些情緒的產(chǎn)生與對疫情不正確的認(rèn)知有關(guān)，過分的夸大了疫情的現(xiàn)狀和后果，造成不必要的恐慌。因此孕產(chǎn)婦首先要了解客觀真實(shí)的疾病相關(guān)信息，不信謠不傳謠，從官方媒體了解疫情信息，而不輕信微信群、QQ群等非官方的信息。

并從行動上積極做好防控措施，進(jìn)行常規(guī)產(chǎn)檢佩戴好口罩，做好個人防護(hù)措施。勤洗手，勤消毒，減少不必要外出，避免去人群聚集的地方。合理關(guān)注自己的身體變化，為避免交叉感染，無必要時盡量減少醫(yī)院就醫(yī)、探親等。

二、正視心理變化，適度調(diào)節(jié)

疫情下，出現(xiàn)一些焦慮、恐懼、緊張、失眠、警覺性增高以及出現(xiàn)胸悶、心慌、出汗、頭暈軀體不適(檢查無異常)是正常的反應(yīng)。尤其是要認(rèn)識到孕產(chǎn)婦處在生理心理的特殊時期，自己的健康關(guān)系到寶寶的安全，因此更容易出現(xiàn)情緒波動。我們要學(xué)會接納自己在不正常狀態(tài)之下出現(xiàn)的正常反應(yīng)，告訴自己“這是人類面對壓力時正常的反應(yīng)，這種反應(yīng)也是一種適應(yīng)性的反應(yīng)，適度的焦慮有助于幫助我們度過危機(jī)，讓我們行動起來，做好防護(hù)”，認(rèn)識到情緒變化的功能和兩面性，而“不是我多么想不開、自私、膽小、無能”。

這種認(rèn)知的目的，是減少自我關(guān)注和自我攻擊，將個體的注意力引向如何面對現(xiàn)實(shí)和解決問題上來。

三、保持積極樂觀心理的方法

1.養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

均衡合理膳食、避免刺激性強(qiáng)的食物，保證充足營養(yǎng)，保持口腔健康有助于預(yù)防肺炎的發(fā)生。糾正不良睡眠習(xí)慣，保證充足睡眠。通過規(guī)律有序的生活提升自己的免疫力，因為免疫力是最好的處方，而且這種方法對于孕產(chǎn)婦來講簡單易行。

2.豐富日?；顒?，增強(qiáng)掌控感

因為疫情，孕產(chǎn)婦更多的時間只能在家待著，有的孕產(chǎn)婦直呼”感覺要瘋了“，如果把更多的注意力集中在疫情的負(fù)面信息上，情緒就更加的糟糕。那么孕產(chǎn)婦可以做一個每日清單，安排一些有意義的活動，比如學(xué)習(xí)分娩、育兒，如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁等方面的知識，和丈夫一起探討寶寶出生后的養(yǎng)育問題，當(dāng)然也可以在家里適度追劇、看電影，進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動等，以增強(qiáng)生活的掌控感。

3.自我放松訓(xùn)練，通過改變生理過程調(diào)節(jié)情緒

當(dāng)人們感到緊張、恐慌的時候，會感到肌肉緊張、呼吸心跳加快，出汗等生理反應(yīng)，而放松訓(xùn)練可以通過改善上述癥狀緩解情緒，比如調(diào)整呼吸(深而緩的呼吸)、冥想、肌肉放松等方法。介紹一個簡單易行的腹式呼吸：

(1) 找到一個舒服的狀態(tài)，坐著或躺著都行;

(2)把手放在腹部，慢慢地深吸一口氣(持續(xù)約3-4秒)，感受腹部隨呼吸慢慢鼓起來;

(3)專注地慢慢呼出這口氣(持續(xù)3-4秒)，感受腹部慢慢回縮;

(4)再重復(fù)這個循環(huán)，直至情緒得以舒緩。

4.加強(qiáng)社會支持，營造溫馨和睦的家庭氛圍

家人要重視和關(guān)心孕婦心理變化，尤其是丈夫要理解孕產(chǎn)婦更易比一般人群遭受疫情的困擾，因此要耐心傾聽妻子的恐懼和擔(dān)憂，給予正?；姆答?，如“你的這種想法是正常的，你對孩子健康的擔(dān)憂是正常的，我很理解你，大家都會這樣”，鼓勵妻子傾訴煩惱，言行要更加體貼、關(guān)愛、溫情。在這里強(qiáng)調(diào)：丈夫的關(guān)心支持對于孕產(chǎn)婦心理健康來講最為重要。

5.挑戰(zhàn)非理性思維，培養(yǎng)理性樂觀思維

如果孕產(chǎn)婦出現(xiàn)身體不適，因為她們最怕的事情就是自己感染影響寶寶的健康。此時可以想象她們的恐慌和緊張程度。此時孕產(chǎn)婦 首先要察覺到自己不良情緒的原因，意識到自己的非理性思維，讓自己冷靜下來，看看是否有其它可能的情況并換個想法，如“我是不是衣服穿少了?”“秋天本來就容易感冒”“之前感冒也沒有去醫(yī)院”。 接下來需要管理行動，最好不要先去醫(yī)院，因為此時醫(yī)院反而是危險的，可以學(xué)習(xí)相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識，在義診平臺咨詢專家，必要時再去醫(yī)院。

相信生活不止眼前的疫情

總之，特殊人群孕產(chǎn)婦容易出現(xiàn)不良情緒，我們鼓勵適當(dāng)?shù)膽?yīng)對，既不回避，也不過度應(yīng)對，在對疫情有科學(xué)認(rèn)識的基礎(chǔ)上盡量以平常心來應(yīng)對，做好適當(dāng)?shù)?、必要的防護(hù)工作即可。珍惜與家人團(tuán)聚的聚會，珍惜與自己安靜相處的機(jī)會，珍惜享受生活的機(jī)會，相信生活不止眼前的疫情，更有病毒消散后的詩和遠(yuǎn)方。返回搜狐，查看更多

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