孕產(chǎn)期不僅是婦女生理保健的關(guān)鍵期，也是心理保健的關(guān)鍵期。目前新型冠狀病毒性肺炎形勢(shì)嚴(yán)峻，難免會(huì)影響到這個(gè)特殊群體的心理狀態(tài)，可能會(huì)恐慌、焦慮、緊張、無(wú)助、憤怒、失眠等等不良心理健康狀況。那么，孕產(chǎn)婦應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒，維護(hù)自己的心理健康呢?
一、科學(xué)預(yù)防，避免過(guò)度焦慮
面對(duì)疫情發(fā)生，人們可能會(huì)不自覺(jué)的緊張、擔(dān)心自己的健康，不由自主地關(guān)注病例數(shù)字增長(zhǎng)，從而加劇恐慌、焦慮情緒的發(fā)生。這些情緒的產(chǎn)生與對(duì)疫情不正確的認(rèn)知有關(guān)，過(guò)分的夸大了疫情的現(xiàn)狀和后果，造成不必要的恐慌。因此孕產(chǎn)婦首先要了解客觀真實(shí)的疾病相關(guān)信息，不信謠不傳謠，從官方媒體了解疫情信息，而不輕信微信群、QQ群等非官方的信息。
并從行動(dòng)上積極做好防控措施，進(jìn)行常規(guī)產(chǎn)檢是佩戴好口罩，做好個(gè)人防護(hù)措施。勤洗手，勤消毒，減少不必要外出，避免去人群聚集的地方。合理關(guān)注自己的身體變化，為避免交叉感染，無(wú)必要時(shí)盡量減少醫(yī)院就醫(yī)、探親等。
二，正視心理變化，適度調(diào)節(jié)
新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下，出現(xiàn)一些焦慮、恐懼、緊張、失眠、警覺(jué)性增高以及出現(xiàn)胸悶、心慌、出汗、頭暈軀體不適(檢查無(wú)異常)是正常的反應(yīng)。
尤其是要認(rèn)識(shí)到孕產(chǎn)婦處在生理心理的特殊時(shí)期，自己的健康關(guān)系到寶寶的安全，因此更容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)。我們要學(xué)會(huì)接納自己在不正常狀態(tài)之下出現(xiàn)的正常反應(yīng)，告訴自己“這是人類面對(duì)壓力時(shí)正常的反應(yīng)，這種反應(yīng)也是一種適應(yīng)性的反應(yīng)，適度的焦慮有助于幫助我們度過(guò)危機(jī)，讓我們行動(dòng)起來(lái)，做好防護(hù)”，認(rèn)識(shí)到情緒變化的功能和兩面性，而“不是我多么想不開(kāi)、自私、膽小、無(wú)能”。
這種認(rèn)知的目的，是減少自我關(guān)注和自我攻擊，將個(gè)體的注意力引向如何面對(duì)現(xiàn)實(shí)和解決問(wèn)題上來(lái)。
三、保持積極樂(lè)觀心理的方法
1.養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
均衡合理膳食、避免刺激性強(qiáng)的食物，保證充足營(yíng)養(yǎng)，保持口腔健康有助于預(yù)防肺炎的發(fā)生。糾正不良睡眠習(xí)慣，保證充足睡眠。通過(guò)規(guī)律有序的生活提升自己的免疫力，因?yàn)槊庖吡κ亲詈玫奶幏?，而且這種方法對(duì)于孕產(chǎn)婦來(lái)講簡(jiǎn)單易行。
2.豐富日?；顒?dòng)，增強(qiáng)掌控感
因?yàn)橐咔?，孕產(chǎn)婦更多的時(shí)間只能在家待著，有的孕產(chǎn)婦直呼”感覺(jué)要瘋了“，如果把更多的注意力集中在疫情的負(fù)面信息上，情緒就更加的糟糕。那么孕產(chǎn)婦可以做一個(gè)每日清單(to do list)，安排一些有意義的活動(dòng)，比如學(xué)習(xí)分娩、育兒，如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁等方面的知識(shí)，和丈夫一起探討寶寶出生后的養(yǎng)育問(wèn)題，當(dāng)然也可以在家里適度追劇、看電影，進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)等，以增強(qiáng)生活的掌控感。
3.自我放松訓(xùn)練，通過(guò)改變生理過(guò)程調(diào)節(jié)情緒
當(dāng)人們感到緊張、恐慌的時(shí)候，會(huì)感到肌肉緊張、呼吸心跳加快，出汗等生理反應(yīng)，而放松訓(xùn)練可以通過(guò)改善上述癥狀緩解情緒，比如調(diào)整呼吸(深而緩的呼吸)、冥想、肌肉放松等方法(這些方法在網(wǎng)絡(luò)上商鋪可以找到相應(yīng)的視頻和音頻)。介紹一個(gè)簡(jiǎn)單易行的腹式呼吸：
(1) 找到一個(gè)舒服的狀態(tài)，坐著或躺著都行；
(2)把手放在腹部，慢慢地深吸一口氣(持續(xù)約3-4秒)，感受腹部隨呼吸慢慢鼓起來(lái)；
(3)專注地慢慢呼出這口氣(持續(xù)3-4秒)，感受腹部慢慢回縮；
(4)再重復(fù)這個(gè)循環(huán)，直至情緒得以舒緩。
4.加強(qiáng)社會(huì)支持，營(yíng)造溫馨和睦的家庭氛圍
家人要重視和關(guān)心孕婦心理變化，尤其是丈夫要理解孕產(chǎn)婦更易比一般人群遭受疫情的困擾，因此要耐心傾聽(tīng)妻子的恐懼和擔(dān)憂，給予正?；姆答?，如“你的這種想法是正常的，你對(duì)孩子健康的擔(dān)憂是正常的，我很理解你，大家都會(huì)這樣”，鼓勵(lì)妻子傾訴煩惱，言行要更加體貼、關(guān)愛(ài)、溫情。在這里強(qiáng)調(diào)：丈夫的關(guān)心支持對(duì)于孕產(chǎn)婦心理健康來(lái)講最為重要。
5.挑戰(zhàn)非理性思維，培養(yǎng)理性樂(lè)觀思維
如果孕產(chǎn)婦出現(xiàn)身體不適，自動(dòng)思維很可能是“我是不是被傳染上新冠肺炎了”，因?yàn)樗齻冏钆碌氖虑榫褪亲约焊腥居绊憣殞毜慕】?。此時(shí)可以想象她們的恐慌和緊張程度。此時(shí)孕產(chǎn)婦首先要察覺(jué)到自己不良情緒的原因，意識(shí)到自己的非理性思維，讓自己冷靜下來(lái)，看看是否有其它可能的情況并換個(gè)想法，如“我是不是衣服穿少了?”“冬天本來(lái)就容易感冒”“之前感冒也沒(méi)有去醫(yī)院”。接下來(lái)需要管理行動(dòng)，最好不要先去醫(yī)院，因?yàn)榇藭r(shí)醫(yī)院反而是最危險(xiǎn)的，可以學(xué)習(xí)相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí)，在義診平臺(tái)咨詢專家，必要時(shí)再去醫(yī)院。
相信生活不止眼前的新冠病毒
總之，當(dāng)春節(jié)遇到疫情，特殊人群孕產(chǎn)婦容易出現(xiàn)不良情緒，我們鼓勵(lì)適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)，既不回避，也不過(guò)度應(yīng)對(duì)，在對(duì)疫情有科學(xué)認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上盡量以平常心來(lái)應(yīng)對(duì)，做好適當(dāng)?shù)?、必要的防護(hù)工作即可。在這個(gè)“難得”的假期，珍惜與家人團(tuán)聚的聚會(huì)，珍惜與自己安靜相處的機(jī)會(huì)，珍惜享受生活的機(jī)會(huì)，相信生活不止眼前的新冠病毒，更有病毒消散后的詩(shī)和遠(yuǎn)方。（縣精防中心供稿）
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