夏天到，不瑜伽，待何時？小伽的瑜伽體式早已準備好了，好身材等著穿上比基尼在海邊等你??！夏天是最顯體形的季，然而夏天也是減肥易瘦季節(jié)，練出火辣的身材，拍出妹妹的大片啦

夏季很多運動讓人很快的汗流浹背，如果天氣悶熱這種感覺讓人心煩意亂。所以能靜心凝神的瑜伽就是你們的首選哦~能利用瑜伽達到瘦身效果啦。

夏天人體的氣血比較通暢，正確的呼吸和伸展練習(xí)會幫助我們增加血液的含氧量、打開皮膚毛孔，消除暑氣，增加體積循環(huán)，加強頸部循環(huán)，更加重要的是體內(nèi)的污垢毒素也會連同汗液順暢排出。

一、雙腿背部伸展式

1. 瑜伽手杖式進入，身體挺直進入，兩腿向前伸直，手臂自然垂放身體兩側(cè)。

2. 吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸打開肩膀，脊柱，活動髖部。

3. 呼氣，身體前屈，下壓肩膀、腰部，雙手前伸，握住腳掌，盡量使鼻尖貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸10次，每次吐氣更加貼近腿；

4. 吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復(fù)3-5組。

二、蝗蟲式

1. 瑜伽俯臥進入，額頭貼地，放松肩膀、髖部，腳面貼地，雙手在體側(cè)掌心向下自然扶地。

2. 吸氣，同時抬起雙腿雙手和頭部。腿部盡量抬起向上，髖部下壓，腹部天氣，打開肩膀，手臂向后延伸，身體保持平衡，保持自然的呼吸。

3. 呼氣放下身體，還原俯臥重復(fù)做3—5遍 ，每次30秒

小伽有話說：瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑形更可以讓身體筋骨越來越舒展，越來越柔軟，練習(xí)瑜伽不用去健身房，在家完成這幾招瑜伽體式幫助小仙女們，全身肉肉做完美女神！??！

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