鍛煉方法千千萬，塑形美體占一半，估計這是大多數女生對于好身材的向往，而在這其中很多女生，都是想著能夠用比較柔和的運動方式，能夠減肥的同時實現塑形美體加上提升氣質的作用，所以這個“重擔”就交給瑜伽來完成了，這也就是為什么那么多瑜伽館中全是小姐姐的原因，不過多做瑜伽真的能實現瘦身、塑形、美體的效果嗎？要運動多長時間才能達到效果呢？在家能夠實現嗎？那就和大家聊一聊瑜伽到底有哪些作用。

瑜伽的好處

首先和大家要說的是，瑜伽確實有減脂的效果，如果想要達到塑形的效果，還是需要長期正確的訓練方法，當然除此以外瑜伽還有這5個主要好處，能夠幫助女生實現，身體由內而外的改變。

增加身體柔韌性與平衡性：瑜伽的訓練動作和拉伸方式，都是有助于讓肌肉增加彈性的，從而加強肌肉的延展性，并且還能夠更大程度上激活關節(jié)，讓你在做動作時能夠更加靈活，從而進一步提升提升身體的柔韌性。當你的柔韌性得到提升后，能夠間接的提升你對身體的控制，從而實現讓身體更加平衡穩(wěn)定，減少摔倒和受傷的發(fā)生。

增強肌肉力量：雖然看著瑜伽在做動作時緩慢而優(yōu)雅，其實這背后不都是因為肌肉力量足夠強大，而能夠穩(wěn)定地控制身體，順滑流暢地做訓練動作，尤其是那些單側訓練，你做得越緩慢越穩(wěn)定，你需要調動的肌肉與力量就需要越強大，所以持續(xù)正確的訓練能夠有效地增強你核心肌群、背部肌群、臀腿肌群等，是你的身體更加結實有線條。

改善體態(tài)：因為瑜伽運動本身就自帶平衡屬性，指的就是身體平衡，再深一層就是肌肉張力平衡，因為瑜伽很多訓練動作中，你肌力不平衡，就很容易導致你動作無法做到位，或者出現“東倒西歪的狀態(tài)”，所以多做瑜伽訓練，能夠幫你改善肌力不平衡狀態(tài)，從而實現改善圓肩駝背這樣的體態(tài)，這也是為什么練瑜伽能夠提升氣質的原因之一，體態(tài)好了自然氣質也就提升了。

促進呼吸與代謝：瑜伽訓練中呼吸訓練是基礎中的基礎，因為正確的呼吸，不僅能夠激活深層肌群，還能夠幫助你訓練時提高訓練質量。通過正確的呼吸訓練，可能已讓你提高肺活量、增加氧氣攝入、促進新陳代謝，從而改善你體內循環(huán)，最明顯的感受就是，你每次呼吸后會感覺更加平靜，并且呼與吸時間會更長更深，感受就會更好。

減輕壓力：通過上述呼吸訓練，你會明顯感受到放松，那是因為深沉的呼吸會激活你的副交感神經，從而讓你達到放松身體的效果，并且再配合教練或者瑜伽老師的指引，讓你進入冥想狀態(tài)，你則會更加進一步的放松心靈，緩解緊張壓力感受，從而實現穩(wěn)定情緒的作用，有效提升幸福感。

訓練多久會有好效果

看了這么多瑜伽的好處，是不是瞬間開朗了，不再只是追求好身材了，有些人會說“看完后不止要上面的好處，好身材也得要，你就直接說練多久才能收獲好身材吧？”其實這個最主要多的是看你現階段的身體狀態(tài)、相關訓練經驗、身體掌控能力。比如你不胖還長期打球跑步，那學起瑜伽來進步會非常快，但是如果你微胖還不怎么運動，那學起瑜伽來說就需要更下些功夫和時間了。

通常情況下，如果你每周進行3-5次的瑜伽訓練，并且每次能夠持續(xù)在60分鐘左右，大約在3個月期間你就會感受到身體的改善，有可能先從精神狀態(tài)上有所改觀，之后是身體上的感受，比如更有力氣、做動作更加順暢、身體更加挺拔等，但不至于是像換另一個人似的那種改變。

如果你是想收獲好身材，那就需要長期堅持鍛煉，并且在瑜伽種類上的選擇需要有些強度，比如哈他瑜伽就會比流瑜伽強度大些，當然難度也會有所提高。大約在6個月到1年左右的時間內，你會明顯地感受到改善效果，不僅是瘦身，還會讓你的身材更加勻稱修長，體現出優(yōu)美的身材曲線，但是前提是你一定要管好嘴，就算你練得再多管不住吃，好身材也只能是停留在想象。

在家能做的瑜伽訓練動作

如果你之前沒有接觸過瑜伽，可以先嘗試這3個訓練動作，可以讓你感受下瑜伽的強度與樂趣

山式（Tadasana）：山式是一種簡單的站立式體式，通過這個動作可以有效地，讓身體感受地面與身體的平衡感。它有助于調整和改善站立姿勢，加強腿部和脊柱的肌肉，使身體更加挺拔和穩(wěn)定。山式還能夠促進血液循環(huán)，提高身體的能量水平。

動作要點：感受你足底反饋給身體的感受，不要左右搖晃。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）：下犬式是一種類似俯臥式的體式，可以拉伸和放松整個身體的肌肉，特別是腿部、臂部和背部肌肉。這個體式可以有效地舒緩背部和肩部的緊張，改善姿勢，促進脊柱的伸展和放松。

動作要點：緩慢拉伸腿后側肌肉，盡可能的讓全腳掌著地。有輕微肌肉撕裂感是正常的，但不要勉強。

貓式-牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：貓式-牛式是一組常見的瑜伽動作，有時也叫貓馬式，它結合了背部的伸展和收縮，有助于改善脊柱的靈活性和穩(wěn)定性。這個體式可以舒緩背部的緊張和疼痛，增強核心肌群的力量，緩解焦慮和壓力，提升情緒狀態(tài)。

動作要點：不要過度弓腰和塌腰，一定要配合呼吸進行脊柱段的訓練，動作要緩慢有節(jié)奏。

通過這3個訓練動作，能夠讓新手在家感受到瑜伽訓練的強度與樂趣，并且就這3個動作，你做完后都會有提升精神狀態(tài)，改善身體柔韌性的作用。尤其是那些久坐不動的人群，你會感受到身體和焦慮都變得輕松些了，所以科學鍛煉才是關鍵。

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