首頁(yè) 資訊練瑜伽多久能體型好看？愛美的女生必看，用3個(gè)動(dòng)作讓你在家塑形

練瑜伽多久能體型好看？愛美的女生必看，用3個(gè)動(dòng)作讓你在家塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 22:31

鍛煉方法千千萬(wàn)，塑形美體占一半，估計(jì)這是大多數(shù)女生對(duì)于好身材的向往，而在這其中很多女生，都是想著能夠用比較柔和的運(yùn)動(dòng)方式，能夠減肥的同時(shí)實(shí)現(xiàn)塑形美體加上提升氣質(zhì)的作用，所以這個(gè)“重?fù)?dān)”就交給瑜伽來完成了，這也就是為什么那么多瑜伽館中全是小姐姐的原因，不過多做瑜伽真的能實(shí)現(xiàn)瘦身、塑形、美體的效果嗎？要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到效果呢？在家能夠?qū)崿F(xiàn)嗎？那就和大家聊一聊瑜伽到底有哪些作用。

瑜伽的好處

首先和大家要說的是，瑜伽確實(shí)有減脂的效果，如果想要達(dá)到塑形的效果，還是需要長(zhǎng)期正確的訓(xùn)練方法，當(dāng)然除此以外瑜伽還有這5個(gè)主要好處，能夠幫助女生實(shí)現(xiàn)，身體由內(nèi)而外的改變。

增加身體柔韌性與平衡性：瑜伽的訓(xùn)練動(dòng)作和拉伸方式，都是有助于讓肌肉增加彈性的，從而加強(qiáng)肌肉的延展性，并且還能夠更大程度上激活關(guān)節(jié)，讓你在做動(dòng)作時(shí)能夠更加靈活，從而進(jìn)一步提升提升身體的柔韌性。當(dāng)你的柔韌性得到提升后，能夠間接的提升你對(duì)身體的控制，從而實(shí)現(xiàn)讓身體更加平衡穩(wěn)定，減少摔倒和受傷的發(fā)生。

增強(qiáng)肌肉力量：雖然看著瑜伽在做動(dòng)作時(shí)緩慢而優(yōu)雅，其實(shí)這背后不都是因?yàn)榧∪饬α孔銐驈?qiáng)大，而能夠穩(wěn)定地控制身體，順滑流暢地做訓(xùn)練動(dòng)作，尤其是那些單側(cè)訓(xùn)練，你做得越緩慢越穩(wěn)定，你需要調(diào)動(dòng)的肌肉與力量就需要越強(qiáng)大，所以持續(xù)正確的訓(xùn)練能夠有效地增強(qiáng)你核心肌群、背部肌群、臀腿肌群等，是你的身體更加結(jié)實(shí)有線條。

改善體態(tài)：因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)本身就自帶平衡屬性，指的就是身體平衡，再深一層就是肌肉張力平衡，因?yàn)殍べず芏嘤?xùn)練動(dòng)作中，你肌力不平衡，就很容易導(dǎo)致你動(dòng)作無(wú)法做到位，或者出現(xiàn)“東倒西歪的狀態(tài)”，所以多做瑜伽訓(xùn)練，能夠幫你改善肌力不平衡狀態(tài)，從而實(shí)現(xiàn)改善圓肩駝背這樣的體態(tài)，這也是為什么練瑜伽能夠提升氣質(zhì)的原因之一，體態(tài)好了自然氣質(zhì)也就提升了。

促進(jìn)呼吸與代謝：瑜伽訓(xùn)練中呼吸訓(xùn)練是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，因?yàn)檎_的呼吸，不僅能夠激活深層肌群，還能夠幫助你訓(xùn)練時(shí)提高訓(xùn)練質(zhì)量。通過正確的呼吸訓(xùn)練，可能已讓你提高肺活量、增加氧氣攝入、促進(jìn)新陳代謝，從而改善你體內(nèi)循環(huán)，最明顯的感受就是，你每次呼吸后會(huì)感覺更加平靜，并且呼與吸時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)更深，感受就會(huì)更好。

減輕壓力：通過上述呼吸訓(xùn)練，你會(huì)明顯感受到放松，那是因?yàn)樯畛恋暮粑鼤?huì)激活你的副交感神經(jīng)，從而讓你達(dá)到放松身體的效果，并且再配合教練或者瑜伽老師的指引，讓你進(jìn)入冥想狀態(tài)，你則會(huì)更加進(jìn)一步的放松心靈，緩解緊張壓力感受，從而實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定情緒的作用，有效提升幸福感。

訓(xùn)練多久會(huì)有好效果

看了這么多瑜伽的好處，是不是瞬間開朗了，不再只是追求好身材了，有些人會(huì)說“看完后不止要上面的好處，好身材也得要，你就直接說練多久才能收獲好身材吧？”其實(shí)這個(gè)最主要多的是看你現(xiàn)階段的身體狀態(tài)、相關(guān)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、身體掌控能力。比如你不胖還長(zhǎng)期打球跑步，那學(xué)起瑜伽來進(jìn)步會(huì)非?？?，但是如果你微胖還不怎么運(yùn)動(dòng)，那學(xué)起瑜伽來說就需要更下些功夫和時(shí)間了。

通常情況下，如果你每周進(jìn)行3-5次的瑜伽訓(xùn)練，并且每次能夠持續(xù)在60分鐘左右，大約在3個(gè)月期間你就會(huì)感受到身體的改善，有可能先從精神狀態(tài)上有所改觀，之后是身體上的感受，比如更有力氣、做動(dòng)作更加順暢、身體更加挺拔等，但不至于是像換另一個(gè)人似的那種改變。

如果你是想收獲好身材，那就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，并且在瑜伽種類上的選擇需要有些強(qiáng)度，比如哈他瑜伽就會(huì)比流瑜伽強(qiáng)度大些，當(dāng)然難度也會(huì)有所提高。大約在6個(gè)月到1年左右的時(shí)間內(nèi)，你會(huì)明顯地感受到改善效果，不僅是瘦身，還會(huì)讓你的身材更加勻稱修長(zhǎng)，體現(xiàn)出優(yōu)美的身材曲線，但是前提是你一定要管好嘴，就算你練得再多管不住吃，好身材也只能是停留在想象。

在家能做的瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作

如果你之前沒有接觸過瑜伽，可以先嘗試這3個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，可以讓你感受下瑜伽的強(qiáng)度與樂趣

山式（Tadasana）：山式是一種簡(jiǎn)單的站立式體式，通過這個(gè)動(dòng)作可以有效地，讓身體感受地面與身體的平衡感。它有助于調(diào)整和改善站立姿勢(shì)，加強(qiáng)腿部和脊柱的肌肉，使身體更加挺拔和穩(wěn)定。山式還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的能量水平。

動(dòng)作要點(diǎn)：感受你足底反饋給身體的感受，不要左右搖晃。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）：下犬式是一種類似俯臥式的體式，可以拉伸和放松整個(gè)身體的肌肉，特別是腿部、臂部和背部肌肉。這個(gè)體式可以有效地舒緩背部和肩部的緊張，改善姿勢(shì)，促進(jìn)脊柱的伸展和放松。

動(dòng)作要點(diǎn)：緩慢拉伸腿后側(cè)肌肉，盡可能的讓全腳掌著地。有輕微肌肉撕裂感是正常的，但不要勉強(qiáng)。

貓式-牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：貓式-牛式是一組常見的瑜伽動(dòng)作，有時(shí)也叫貓馬式，它結(jié)合了背部的伸展和收縮，有助于改善脊柱的靈活性和穩(wěn)定性。這個(gè)體式可以舒緩背部的緊張和疼痛，增強(qiáng)核心肌群的力量，緩解焦慮和壓力，提升情緒狀態(tài)。

動(dòng)作要點(diǎn)：不要過度弓腰和塌腰，一定要配合呼吸進(jìn)行脊柱段的訓(xùn)練，動(dòng)作要緩慢有節(jié)奏。

通過這3個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，能夠讓新手在家感受到瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度與樂趣，并且就這3個(gè)動(dòng)作，你做完后都會(huì)有提升精神狀態(tài)，改善身體柔韌性的作用。尤其是那些久坐不動(dòng)的人群，你會(huì)感受到身體和焦慮都變得輕松些了，所以科學(xué)鍛煉才是關(guān)鍵。