圖文|劉老師健康知識(shí)

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隨著社會(huì)的發(fā)展和生活條件的改善,人們的平均壽命不斷延長(zhǎng)。然而,如何活得長(zhǎng)壽卻是很多老年人關(guān)心的問題。吃飯是一個(gè)人每天必定要經(jīng)歷的事情,形成一些良好的飯后習(xí)慣,對(duì)老年人的身心健康大有裨益,也能夠有效延長(zhǎng)壽命。

01散步有益身心,有助消化

飯后適當(dāng)活動(dòng),對(duì)身體的好處不言而喻。研究表明,飯后起身進(jìn)行輕度活動(dòng),可以幫助加快消化和吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分,還能促進(jìn)新陳代謝。而散步就是一個(gè)簡(jiǎn)單易行又受益匪淺的選擇。

散步不僅能活動(dòng)四肢、鍛煉心肺功能,還能疏通經(jīng)絡(luò)。飯后站起來適當(dāng)走動(dòng),能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘。此外,飯后散步還能幫助平復(fù)緊張情緒,放松身心,提升心情。所以,養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣,對(duì)老年人身體健康大有好處。

02飯后水果促消化降血脂

水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)成分,不僅美味可口,而且對(duì)身體很有益處。飯后適當(dāng)吃些水果,既能補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng),又能幫助消化。

水果中的膳食纖維,能起到通便、改善便秘的作用;果糖、蔗糖、果膠等成分,能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),加快食物的推移。另外,水果中的植化酶也能促進(jìn)食物消化、吸收。

此外,水果中的果酸、鞣酸等成分,能與體內(nèi)過多的膽固醇結(jié)合生成水溶性較強(qiáng)的物質(zhì),攜帶膽固醇從體內(nèi)排出。這對(duì)于降低血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化都大有裨益。

所以說,飯后吃水果,實(shí)在是一舉多得。養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣,不僅有益于消化,還能降血脂、護(hù)心血管、順便通便,對(duì)老年人身體健康極為重要。

03飯后喝茶有助消化兼解渴

茶葉中所含的茶多酚、兒茶素等成分,不但具有一定的抗氧化和抗炎作用,還能促進(jìn)脂肪代謝。飯后適量喝茶,有助于消化吸收食物,促進(jìn)新陳代謝。

研究證明,茶葉中的兒茶素類化合物能刺激胰臟分泌胰液中的消化酶,增強(qiáng)食物的化學(xué)消化;茶多酚則能抑制膽固醇的吸收,減少體內(nèi)的膽固醇含量。

此外,飯后喝茶還可以補(bǔ)充一定的水分,解渴止餓,避免因缺水導(dǎo)致的口干舌燥、大便干燥等問題。但是需要注意的是,喝茶也要適量,過多會(huì)影響鐵的吸收利用。

04保持良好心態(tài),適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也重要

形成良好的飯后習(xí)慣固然重要,但平日的作息規(guī)律以及運(yùn)動(dòng)和心態(tài)調(diào)整也決定著一個(gè)人的健康和長(zhǎng)壽。規(guī)律作息能保證機(jī)體足夠的休息,增強(qiáng)抵抗力;適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄,提高免疫力;保持積極樂觀的心態(tài)更是長(zhǎng)生不老的重要秘訣。

運(yùn)動(dòng)和心態(tài)的調(diào)整可以相輔相成。參加一些廣場(chǎng)舞、太極拳等體育活動(dòng),不僅能鍛煉身體,還能通過交流活動(dòng)來調(diào)節(jié)情緒,保持心情愉悅。即使生活中遇到不如意的事,也要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài),保持內(nèi)心的平靜與穩(wěn)定。

05飯后好習(xí)慣,長(zhǎng)壽秘決在此

綜上所述,養(yǎng)成良好的飯后習(xí)慣,對(duì)老年人健康與長(zhǎng)壽大有裨益。飯后適當(dāng)活動(dòng),能活動(dòng)筋骨、幫助消化;吃些水果,能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、降血脂,順便還能通便;喝杯茶,既能助消化,又能解渴止餓。當(dāng)然,按時(shí)作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)也是長(zhǎng)壽和健康的重要保證。

如果說長(zhǎng)壽有什么奧秘的話,那么養(yǎng)成這幾個(gè)良好的飯后的習(xí)慣,加上日常的作息規(guī)律、適量運(yùn)動(dòng)和心態(tài)調(diào)整,想必就是其中的重要秘決了。許多長(zhǎng)壽老人都有這樣的共同生活方式,所以我們不妨也向他們學(xué)習(xí),從飯后做起,爭(zhēng)取活得更健康更長(zhǎng)壽!

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