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孕婦可以做哪些減肥運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月25日 18:02

孕婦可以做哪些減肥運(yùn)動

更新時間:2023-01-06

新媽媽們在懷孕期間運(yùn)動變少，食量變大。漸漸的變得不苗條了。于是很多孕媽媽要做一些運(yùn)動來控制體重?？墒窃衅谟泻芏噙\(yùn)動是不適合的。那么孕婦可以做哪些減肥運(yùn)動？

1.有氧運(yùn)動

里面含有快走、慢跑、自行車和游泳之類的運(yùn)動。有氧運(yùn)動具有一定強(qiáng)度、需要新媽媽們持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用，因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加之類的。

2.水中運(yùn)動

里面含有游泳、水中健身操之類的運(yùn)動。水中運(yùn)動作為有氧運(yùn)動中比較特殊的一種，對新媽媽有極大的益處:水的浮力可以幫助新媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是新媽媽不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運(yùn)動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

3.其他運(yùn)動

需要一定專業(yè)指導(dǎo)和特殊注意事項(xiàng)的運(yùn)動：力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提之類的。這些運(yùn)動有一定的難度和小量的危險(xiǎn)性。有經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類似的運(yùn)動，有一些動作明顯不適于新媽媽的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立之類的之類的。最好應(yīng)請教此類運(yùn)動的專業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個有效而且安全的訓(xùn)練計(jì)劃。

總結(jié)：有氧運(yùn)動能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用，因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處?？杀ＷC女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時會陰撕裂的機(jī)會，以及促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。新媽媽可以試試。

審編醫(yī)生