魏玉梅 主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 三甲 全國第12 孕婦可以做哪些運動 孕婦在孕期可以適當活動，不建議所有孕婦嚴格臥床，這是不健康的生活方式。正常孕婦能做哪些運動，具體如下：1、散步，一般建議三餐之后散步半小時，或者一天走7000-8000步；2、孕前堅持游泳，在妊娠之后還可以繼續(xù)游泳，但是要找人較少、不會造成損傷的泳池；3、孕婦專用瑜伽、普拉提都適用。一般情況接觸性、刺激較大的足球、籃球、排球等球類活動，撞擊、高山滑雪等運動，在孕期不適合。有些孕婦在孕期建議其適度或者少量活動，比如有陰道活動性出血這種早產(chǎn)征象，要詢問產(chǎn)檢醫(yī)生決定是否能運動。 朱雪蓮 副主任醫(yī)師 黑龍江省中醫(yī)醫(yī)院南崗分院 三甲 孕婦可以做的運動有哪些 "孕期適當做運動可幫助食物消化，減輕腸胃負擔，增強食欲，孕晚期做運動可幫助順產(chǎn)，孕期可做些舒緩運動如散步，既可鍛煉身體還能調(diào)節(jié)心情，飯后散步可幫助食物消化、吸收。孕期可做瑜伽，不能做高難度動作，瑜伽可讓孕婦保持良好心態(tài)，有利于胎兒健康發(fā)育，應選擇孕婦適合的動作，孕期可做有氧操，讓身體充滿能量，堅持做有氧操有助于順產(chǎn)。孕期可做簡單家務，比如洗碗、掃地、擦桌子，但要適量，不能干重體力活，孕期適當做運動可調(diào)節(jié)心情，改善睡眠，減少產(chǎn)后抑郁。應選擇適合的運動方式，不能過于激烈，動作要舒緩、輕盈，避免大幅度的運動，防止跌倒損傷胎兒。" 朱毓純 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 三甲 全國第12 孕婦可以做的運動有哪些 孕婦在孕期可以適當運動，一般推薦進行適當?shù)挠醒踹\動，以中等強度為主，如散步、瑜伽、游泳，以及用蹬車機做原地的蹬車運動等。中等強度的運動，以活動到微微出汗為宜，但不會氣喘吁吁，可以一邊運動，一邊正常交談的強度。建議孕婦做有氧運動，不建議做無氧運動，另外也不是所有孕婦均可以運動。對于有先兆早產(chǎn)、先兆流產(chǎn)、陰道出血，或者宮頸管縮短等情況的孕婦，不建議進行運動，可能會增加流產(chǎn)和早產(chǎn)的風險。此外，有妊娠期高血壓疾病的孕婦也不建議多運動，可能會增加病情進一步加重，使孕婦升高血壓。對于做運動，應根據(jù)個人情況、身體力行做適當?shù)倪\動，部分孕婦可能更愿意采用散步的運動方式，但不推薦孕期走1萬-2萬步。對于孕婦而言，活動過多可能會造成宮頸管縮短、先兆早產(chǎn)等表現(xiàn)。對于正常孕婦而言，使用手機APP監(jiān)測，如果1天運動能夠達到7千-8千步運動量，則較為適宜。 趙曉東 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 三甲 全國第60 孕婦可以做哪些運動 孕婦最適合的運動是散步、慢跑、游泳等，孕晚期可以適當爬樓梯，有助于胎頭入盆。孕期要注意運動鍛煉，要多活動，可以增強體力，為分娩做好準備。多活動也可以降低媽媽血糖水平，控制胎兒生長速度。 如果不活動，容易導致胎兒偏大甚至巨大兒，增加難產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的風險。多活動也可以促進胎頭入盆，增加分娩的容易程度。孕期不建議做劇烈運動，太劇烈的運動有可能增加胎膜早破等危險情況，應選擇比較輕柔的瑜伽等運動。 胡春杰 主任醫(yī)師 哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院 三甲 孕婦可以做哪些運動 "孕婦可以散步、慢跑，還可以跳舞、爬樓梯等，最好不要做劇烈運動，比如扭曲身體、跳躍等，以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。在懷孕早期，不要做運動，因為早期胎兒發(fā)育不穩(wěn)定，容易引起流產(chǎn)，最好臥床休息，同時建議定期B超檢查，查看寶寶發(fā)育情況。如果見紅可能是流產(chǎn)先兆，需要用黃體酮保胎，建議多喝水，加強飲食營養(yǎng)，如可以多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦等，可補充蛋白質(zhì)，最好不要吃桂圓、螃蟹、山楂等食物，容易引起流產(chǎn)，建議在懷孕期間不要同房。" 于榮 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 全國第37 孕婦可以做運動嗎 懷孕期間能不能鍛煉做運動，分為兩種情況，具體如下：1、有健身習慣：有一種孕婦在懷孕之前有健身習慣，每天、每周健身，養(yǎng)成一定的習慣，而且身體素質(zhì)非常好，除在懷孕前三個月和后三個月不提倡健身鍛煉以外，一般在懷孕中期提倡孕婦進行適度鍛煉；2、無健身習慣：對于孕前從來不鍛煉，孕前沒有鍛煉的基礎，或者有習慣性流產(chǎn)發(fā)生的孕婦，建議孕后不做劇烈的鍛煉，只做散步、孕婦瑜伽、慢走、游泳。如果到懷孕的晚期子宮過度膨大，張力變大、負荷加重，運動量要逐漸地減少，對于孕前從未鍛煉的孕婦，懷孕以后再重新鍛煉也不恰當，做飯后散步就可以。一般鍛煉與否對陰道分娩不起決定性作用，主要是產(chǎn)力、產(chǎn)道、胎兒的位置對陰道分娩有決定性作用，但是身體素質(zhì)好，鍛煉的孕婦可能順產(chǎn)會比較順利。 范阿童 副主任醫(yī)師 盤錦市中心醫(yī)院 三甲 孕婦有哪些運動 "孕婦有哪些運動：一、散步，散步是最安全、最適合孕婦的一種運動，在整個孕期都可以堅持散步，每天晚上吃完晚飯后，可以和家人一起下樓散步，既能鍛煉身體，又能放松心情，可以在散步的過程當中與家人交流感情，避免產(chǎn)前抑郁。二、瑜伽，做瑜伽是針對之前就一直堅持做瑜伽的人，在懷孕后還可以接著做瑜伽，但不要做高難度的動作，簡單、適合孕婦的動作即可，可以幫助孕婦平心靜氣、放松心態(tài)。要是以前沒有做過瑜伽，就沒有必要在懷孕后專門去學瑜伽，因為身體沒有舒展開，貿(mào)然學習伸展的動作，極容易流產(chǎn)。三、有氧操，孕婦有氧操也是很適合的運動，經(jīng)常鍛煉，可以給肚子里的寶寶更多的氧氣，對寶寶的生長發(fā)育很有幫助，也能鍛煉孕婦身體，充滿力量，在生產(chǎn)的時候起到很大的作用。" 范阿童 副主任醫(yī)師 盤錦市中心醫(yī)院 三甲 孕婦運動應該注意什么 "孕婦運動，首先，應該注意運動要適度，不能做劇烈的運動，否則可能準媽媽的心跳、血流量都承擔不了。運動之前要做好熱身，否則可能會導致孕婦肌肉拉傷等現(xiàn)象，而且每次運動的時間不要太長，一般維持在30分鐘左右即可。千萬要注意運動的時候要適當?shù)男菹?，不可過于勞累。其次，孕婦運動還應該注意，要穿著專用的運動服。專用的運動服往往能夠吸汗，避免給孕婦的皮膚帶來不適。本身懷孕期間內(nèi)分泌加速，有可能會出現(xiàn)出汗的現(xiàn)象，所以，應該盡量選擇棉質(zhì)的運動服。此外，運動的過程中要注意補水，充足的水分能夠幫助孕婦很好的運動，否則可能由于缺水，運動過程當中會出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況。還要避免在天氣炎熱、悶熱的時間和地點進行運動，否則可能會引起孕婦昏迷、其他嚴重的癥狀。另外，還要避免跳躍和震蕩性的運動，建議孕婦可以適當?shù)纳⒉健⒙?、做瑜伽，千萬不可做劇烈運動，以免導致流產(chǎn)或早產(chǎn)現(xiàn)象的發(fā)生。" 閆曉穎 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 全國第37 孕婦可以做提肛運動嗎 孕婦可以做提肛運動，提肛運動可以幫助孕婦鍛煉盆底肌的力量，對于分娩的過程，尤其是第二產(chǎn)程，即宮口開全之后孕婦屏氣用力能更有力氣，有一定的幫助。孕婦做提肛運動有一定的注意事項，常見情況如下：1、建議孕婦在孕中晚期開始做提肛運動，即在懷孕34周后再進行提肛運動；2、建議孕婦每天做兩組提肛運動，每組做50次左右即可，避免過早、過頻繁地進行提肛運動，還需避免運動量過大的情況；3、如果孕婦在做提肛運動的過程中，感覺宮縮比較頻繁，需要暫停提肛運動。提肛運動是對于盆底肌的鍛煉，不能完全排除刺激引起宮縮的可能性。如果孕婦在進行提肛運動過程中出現(xiàn)比較頻繁的宮縮，如不到半小時就會有一次比較規(guī)律的宮縮，通常建議孕婦及時停止提肛運動，以免真正的誘發(fā)宮縮，出現(xiàn)早產(chǎn)的情況。 張亮 副主任醫(yī)師 遼寧省人民醫(yī)院 三甲 運動什么時候做最好 "運動當然什么時候做都可以了，但是由于現(xiàn)代人工作和學習的要求，可能很多人會選擇早上和晚上進行運動，這兩個時間段應該是一個很好的運動的時間，個人會對早上和晚上的運動會有不同的要求。早上的時候空氣比較清新，人的精神比較飽滿，更推薦進行有氧運動，包括慢跑、游泳或者其他運動，可以不用出大量的汗，可以不用過度的勞累，因為可能還要迎接一天的工作和學習。n晚上更推薦無氧的運動，包括快跑、舉重、俯臥撐等等力量訓練，這個時候可能效果會更好。當然，臨近睡覺的時候不建議運動，比如夜跑，不但不安全，而且進行大運動量的訓練會引起入睡的困難，也不建議進行大運動量的訓練。所以運動什么時候做，還是要根據(jù)個人時間要求來進行。"

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