孕婦運(yùn)動(dòng)減肥有哪些 【揭秘】適宜孕婦減肥的運(yùn)動(dòng)
孕婦不僅為了自己減肥也為了寶寶是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的,有研究表明,在懷孕期間適量的運(yùn)動(dòng)可以改變自己的體重,還能讓寶寶的體重達(dá)到較為健康的體重。但是很多孕婦不知道做哪些運(yùn)動(dòng)可以健康減肥,孕婦運(yùn)動(dòng)減肥有哪些呢?下面就為您詳細(xì)介紹。
孕婦運(yùn)動(dòng)減肥有哪些
有氧運(yùn)動(dòng):女性在懷孕期間可以做有氧運(yùn)動(dòng),可以加強(qiáng)心肺功能,無(wú)論是對(duì)自己還是對(duì)胎兒都好,其中比較常見(jiàn)的就是快走和慢跑,以及騎自行車,但是一定要堅(jiān)持。長(zhǎng)時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以控制體重,增強(qiáng)身體耐力。
水上運(yùn)動(dòng):水上運(yùn)動(dòng)有利于減輕孕婦的承受力,還能減少對(duì)關(guān)節(jié)的損害,游泳以及水中有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
Kegel練習(xí):站立或者側(cè)臥或者坐著,在吸氣的時(shí)候收緊陰部感覺(jué)盆腔有上提的感覺(jué),到頂之后維持幾秒鐘,之后勻速吐氣放松。這種運(yùn)動(dòng)無(wú)論是懷孕還是不懷孕的女性都適合,可以促進(jìn)括約肌恢復(fù)彈性。
孕婦運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1、每個(gè)女性的身體情況都不同,運(yùn)動(dòng)之前要咨詢一下看是否適合自己。
2、運(yùn)動(dòng)最好選擇寬松的服裝,如果游泳最好選擇孕婦專業(yè)泳衣。運(yùn)動(dòng)之前和運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要喝足夠的水,注意休息。
3、運(yùn)動(dòng)前要熱身,尤其是韌帶部位,不要在太潮濕或者太熱的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)。
4、不要從事太劇烈的運(yùn)動(dòng),最好能保持正常的說(shuō)話狀態(tài),避免呼吸困難造成胎兒缺氧。
5、一般來(lái)講懷孕前三個(gè)月是不適合運(yùn)動(dòng)的,這時(shí)候胎位還不穩(wěn)定很容易出現(xiàn)流產(chǎn)。最好四個(gè)月之后陸續(xù)開(kāi)始鍛煉。
以上就是為您介紹的孕婦運(yùn)動(dòng)減肥全部?jī)?nèi)容,我們通過(guò)上文可以了解到哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦減肥,以及做運(yùn)動(dòng)需要注意事項(xiàng),孕婦在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要注意,不能只看重減肥而忽略了寶寶的健康。
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