減肥，很多人的一生課題。

2025年，由國(guó)家衛(wèi)生健康委等部門發(fā)起的“體重管理年”活動(dòng)持續(xù)推進(jìn)，更是讓“減肥”進(jìn)一步成為全民話題和討論熱點(diǎn)。在社交平臺(tái)Soul App上，截至8月底，#減肥話題的瞬間內(nèi)容達(dá)到97萬(wàn)條。關(guān)于減肥，年輕人有巨大的分享、討論與行動(dòng)的熱情。

為美麗還是為健康，年輕人究竟因何開(kāi)始減肥？管住嘴還是邁開(kāi)腿，Z世代的減肥方式有哪些？辦張健身卡還是買件漂亮的運(yùn)動(dòng)衣，什么才是減肥第一步？

圍繞減肥這一熱門話題，近日，Soul App旗下Just So Soul研究院發(fā)起專項(xiàng)問(wèn)卷調(diào)研，并梳理數(shù)據(jù)結(jié)果發(fā)布《2025 年輕人減肥報(bào)告》（以下簡(jiǎn)稱“報(bào)告”）。此次共回收2249份有效問(wèn)卷，其中，有約八成的調(diào)研對(duì)象為以95后、00后為代表的Z世代群體。

在參與調(diào)研的年輕人中，近8成有減肥想法，且超5成Z世代正在行動(dòng)。盡管“外貌焦慮”依舊是減肥首要原因，但也有近半年輕人決心為健康減肥。

此外，約6成年輕人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥，Z世代平均為減肥花費(fèi)1487元；超兩成年輕人尋找AI幫助與陪伴進(jìn)行減肥。約6成年輕人3個(gè)月內(nèi)放棄減肥，超兩成年輕人曾成功減重約20斤。重要的是，減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)不再只是“數(shù)字達(dá)標(biāo)”，更自信更健康成為年輕人的主要追求。

可以看到，年輕人正通過(guò)減肥重新構(gòu)建秩序感，奪回生活的主動(dòng)權(quán)。

為美麗還是為健康？

減肥態(tài)度愈發(fā)體現(xiàn)主體性，近6成年輕人把減肥當(dāng)成自我管理方式

今年夏天，和氣溫同樣不斷升高的，是年輕人減肥的熱情。

根據(jù)報(bào)告，此次參與調(diào)研的年輕人中，在近一年時(shí)間中，近8成有過(guò)減肥想法，特別是超5成年輕人正在減肥。

僅2成年輕人“從沒(méi)有減肥的想法，對(duì)自己的身材很滿意”，其中，男性對(duì)自身身材滿意度更高，比例為25.2%，女生中該占比為15.4%。對(duì)比各年齡段來(lái)看，越年輕群體減肥的意愿相對(duì)更低，特別是05后最滿意自身身材（選擇“從沒(méi)有減肥想法，對(duì)自己的身材很滿意”占比最高，為25%）。

什么會(huì)讓年輕人萌生“該減肥了”的想法？“體重超過(guò)某個(gè)數(shù)字”（43.8%）、“看到自己以前和現(xiàn)在照片的對(duì)比”（40.4%）、“過(guò)年過(guò)節(jié)放縱飲食后”（27.8%）、“看到別人瘦下來(lái)了”（21.6%）、甚至是“夏天來(lái)臨前”（21.1%）等都是主要觸發(fā)因素。

真正讓年輕人下定決心開(kāi)始減肥的首要原因還是“外貌焦慮”。54.7%的年輕人“為了外貌好看”而減肥，45.7%則為了健康決定行動(dòng)，還有39.9%的減肥人“想要更有掌控感，讓生活更規(guī)律”。

如何看待減肥這件事上，59.7%的年輕人認(rèn)為減肥是自我管理、掌控生活的一種方式，47.5%則認(rèn)為是健康管理的必要手段，還有31%將其視為“重啟生活”的儀式感，僅16.1%表示減肥是當(dāng)下社會(huì)環(huán)境的“審美規(guī)訓(xùn)”。當(dāng)然減肥還是重要的“社交貨幣”，10.8%年輕人表示能有效以“減肥”和他人開(kāi)啟話題。

關(guān)于“對(duì)減肥看法是否發(fā)生轉(zhuǎn)變”這一問(wèn)題，44.1%的年輕人表示以前是為了變好看，現(xiàn)在更想身體健康；18.4%的Z世代則認(rèn)為以前是為迎合別人，現(xiàn)在更想取悅自己。

一個(gè)明顯的趨勢(shì)是，對(duì)于“減肥”這件事，年輕人在態(tài)度和行動(dòng)中呈現(xiàn)出了更鮮明的主體性，即為了自己更好而非外界的評(píng)價(jià)而努力。

可以看到，年輕人中正重塑著新的減肥態(tài)度和觀念，甚至過(guò)去曾一度流行的“好女不過(guò)百”等對(duì)好身材的描述在當(dāng)下也并不適用。對(duì)于理想體重，他們?nèi)缃襁@樣看——根據(jù)此次調(diào)研統(tǒng)計(jì)，女性平均理想體重為101.5斤，男性平均理想體重則是133斤。

管住嘴還是邁開(kāi)腿？

六成年輕人選擇運(yùn)動(dòng)減肥，Z世代平均為減肥花費(fèi)1487元

減肥，從有想法到采取行動(dòng)，這中間其實(shí)隔著重重“大山”，如何邁出重要的第一步？

27.8%的年輕人直接開(kāi)始跑步、控制飲食等減肥行動(dòng)，“想到就做”；20.4%的減肥人會(huì)先拍張‘減肥前’照片，方便后續(xù)對(duì)比；14.9%則先買再說(shuō)，對(duì)部分年輕人而言，下單代餐、運(yùn)動(dòng)衣、器械的那一刻，這次減肥的儀式感就算是直接拉滿了。此外，減肥怎么能少了搭子和朋友們的監(jiān)督，9.3%的年輕人減肥第一步是“發(fā)一條朋友圈，在社交平臺(tái)立flag”，向親友們宣告自己的行動(dòng)決心。還有9.7%的Z世代會(huì)去醫(yī)院咨詢醫(yī)生建議，如掛號(hào)體重管理門診，在專業(yè)指導(dǎo)下開(kāi)始行動(dòng)。

“XX明星減肥法”屢登熱搜，各大“邪修減肥法”被廣泛討論，馬斯克站臺(tái)的司美格魯肽等在國(guó)內(nèi)上市，也提供了另一種新選擇......如今，年輕人究竟如何減肥？數(shù)據(jù)顯示，11.6%的年輕人以醫(yī)美/藥物/代謝類產(chǎn)品等方式輔助減重。但超6成年輕人選擇運(yùn)動(dòng)減肥，“邁開(kāi)腿”依舊是最主要的減肥方式。

而在各類運(yùn)動(dòng)中，不局限場(chǎng)地、參與門檻低的跑步是被選擇最多的選項(xiàng)（46%），有氧操（31%）和居家輕運(yùn)動(dòng)（31%）同樣受歡迎。對(duì)男生來(lái)說(shuō)，更鐘愛(ài)跑步、健身房器械訓(xùn)練和徒步、登山，女生則偏好跳有氧操、舞蹈和居家輕運(yùn)動(dòng)。

減肥需要投入時(shí)間和金錢。在運(yùn)動(dòng)頻次上，超6成年輕人每周運(yùn)動(dòng)3次以上，且每次至少半小時(shí)，16.3%的青年每周保持1~2次運(yùn)動(dòng)，13.4%則沒(méi)有固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，看心情行動(dòng)。00后（21-25歲）的運(yùn)動(dòng)活躍度相對(duì)較高，每周三次及以上比例超過(guò) 65%。

在花銷上，無(wú)論是買一雙合適的跑鞋還是辦健身卡、購(gòu)買輕食代餐產(chǎn)品，都是為成為更好自己的投入。根據(jù)報(bào)告，有11.1%的年輕人“重金求瘦”，為減肥花費(fèi)5000元以上，當(dāng)然，也有青年選擇低成本減肥，20.9%花費(fèi)不超過(guò)500元，還有25.8%幾乎沒(méi)為減肥花過(guò)錢。整體來(lái)看，年輕人平均為減肥花費(fèi)1487元。

成功還是失?。?/strong>