怎么讓自己變得很困
核心提示:睡前半小時(shí)用溫水家少量白醋泡腳二十分鐘,能感覺到頭頂微微出汗為宜,此法不僅能助睡眠,還能緩解一天的疲勞,但貴在堅(jiān)持。睡前十分鐘練習(xí)“金雞獨(dú)立”的動(dòng)作,單足站立還要站穩(wěn),每側(cè)站立五分鐘,交替五次或以上,這樣可以讓注意力集中,神經(jīng)系統(tǒng)專注性疲勞,隨后就會(huì)很快入睡,而且睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。

如果想睡覺,想讓自己變得很困.可以通過有規(guī)律地作息、適當(dāng)?shù)腻憻挼葋韼椭?。怎么讓自己變得很困?可采納以下幾種方法:
1、規(guī)律作息:如果長(zhǎng)時(shí)間不經(jīng)常工作和休息,很容易導(dǎo)致夜間失眠,需要經(jīng)常工作和休息,盡量早睡早起,睡前不要玩手機(jī)。在堅(jiān)持早睡早起的習(xí)慣一段時(shí)間后,生物鐘就會(huì)有規(guī)律,晚上自然會(huì)感到困倦。
2、適當(dāng)鍛煉:每天在白天花一定時(shí)間鍛煉,通過慢跑、打羽毛球、打籃球、瑜伽等方式鍛煉,這也有助于改善睡眠。睡前不要吃得太飽或太空,睡覺前,最好不要吃消化不良的食物或吃得太飽,也不要不吃晚飯,睡前可以喝一杯熱牛奶,有助于睡眠。
3、睡前半小時(shí)用溫水家少量白醋泡腳二十分鐘,能感覺到頭頂微微出汗為宜,此法不僅能助睡眠,還能緩解一天的疲勞,但貴在堅(jiān)持。
4、睡前十分鐘練習(xí)“金雞獨(dú)立”的動(dòng)作,單足站立還要站穩(wěn),每側(cè)站立五分鐘,交替五次或以上,這樣可以讓注意力集中,神經(jīng)系統(tǒng)專注性疲勞,隨后就會(huì)很快入睡,而且睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。
5、在睡前半小時(shí)關(guān)閉手機(jī),然后看報(bào)紙,因?yàn)閳?bào)紙的亮度可以刺激適宜刺激大腦皮層,使之安靜下來,而且不到十分鐘就會(huì)覺得困意十足,躺倒即入睡。
6、睡覺姿勢(shì)也是很關(guān)鍵的一步,首先要臉朝上躺,然后肩部盡可能放低,讓頸肩部的壓力得到充分防松,平靜呼吸,不知不覺就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。
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