怎樣提高意志力?

如何增強(qiáng)意志力

一、積極主動(dòng)

不要把意志力與自我否定相混淆,當(dāng)它應(yīng)用于積極向上的目標(biāo)時(shí),將會(huì)變成一種巨大的力量.

美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多,但是他從事的是一種很煩人的工作,而在進(jìn)餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松.可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此常常一喝完酒便呼呼大睡.有一天,這位經(jīng)理意識(shí)到自己是在借酒消愁,浪費(fèi)時(shí)光.于是他決定不再貪杯,而是把更多的時(shí)間用于兒女身上.剛開始時(shí)很不容易,常常想起那香氣四溢的葡萄酒,但他告誡自己現(xiàn)在所做的事將有所得而不是有所失.后來的事實(shí)證明,他越是關(guān)心家庭和子女,工作起來的干勁也就越大.

主動(dòng)的意志力能讓你克服惰性,把注意力集中于未來.在遇到阻力時(shí),想像自己在克服它之后的快樂；積極投身于實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實(shí)踐中,你就能堅(jiān)持到底.

二、下定決心

美國羅得艾蘭大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯?普羅斯把實(shí)現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步：

抵制——不愿意轉(zhuǎn)變；

考慮——權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失；

行動(dòng)——培養(yǎng)意志力來實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變；

堅(jiān)持——用意志力來保持轉(zhuǎn)變.

有的人屬于“慢性決策者”,他們知道自己應(yīng)該減少喝酒量,但決策時(shí)卻優(yōu)柔寡斷,結(jié)果無法付諸行動(dòng).

為了下定決心,可以為自己的目標(biāo)規(guī)定期限.瑪吉?柯林斯是加州的一位教師,對(duì)如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關(guān)心.后來她被選為一個(gè)市民組織的主席,便決定減肥6公斤.為此她購買了比自己的身材小兩號(hào)的服裝,要在3個(gè)月之后的年會(huì)上穿起來.由于堅(jiān)持不懈,柯林斯終于如愿以償.

三、目標(biāo)明確

普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實(shí)驗(yàn)對(duì)象,結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人.其中一名男子決心每天做到對(duì)妻子和顏悅色、平等相待.后來,他果真辦到了.而另一個(gè)人只是籠統(tǒng)地表示要對(duì)家里的人更好一些,結(jié)果沒幾天又是老樣子,照樣吵架.

不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進(jìn)行一些體育鍛煉”,或“我計(jì)劃多讀一點(diǎn)書”.而應(yīng)該具體、明確地表示——“我打算每天早晨步行45分鐘”,或“我計(jì)劃一周中一、三、五的晚上讀一個(gè)小時(shí)的書”.

四、權(quán)衡利弊

如果你因?yàn)榭床坏綄?shí)際好處而對(duì)體育鍛煉三心二意的話,光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的.

普羅斯教授對(duì)前往他那兒咨詢的人勸告說,可以在一張紙上畫好4個(gè)格子,以便填寫短期和長期的損失和收獲.假如你打算戒煙,可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過”和短期收獲：“我可以省下一筆錢”；底下兩格填上長期收獲：“我的身體將變得更健康”和長期損失：“我將推動(dòng)一種排憂解悶的方法”.通過這樣的仔細(xì)比較,聚集起戒煙的意志力就更容易了.

五、改變自我

但是光知道收獲是不夠的,最根本的動(dòng)力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望.道理有時(shí)可以使人信服,但只有在感情因素被激發(fā)起來時(shí),自己才能真正加以響應(yīng).

湯姆每天要抽三盒煙,盡管咳嗽不止,但依然聽不進(jìn)醫(yī)生的勸告,而是我行我素,照抽不誤.“有一天,我突然意識(shí)到自己真是太笨了.”他回憶說,“這不是在‘自殺’嗎?為了活命,得把煙戒掉.”由于戒煙能使自己感覺更好,湯姆產(chǎn)生了改掉不良習(xí)慣的意志力.

六、注重精神

法國17世紀(jì)的著名將領(lǐng)圖朗瓦以身先士卒聞名,每次打仗都站在隊(duì)伍的最前面.在別人問及此事時(shí),他直言不諱道：“我的行動(dòng)看上去像一個(gè)勇敢的人,但是自始至終卻害怕極了.我沒有向膽怯屈服,而是對(duì)身體說——‘老伙計(jì),你雖然在顫抖,可得往前走啊!’”結(jié)果毅然地沖鋒在前.

大量的事實(shí)證明,好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動(dòng),有助于使自己成為一個(gè)具有頑強(qiáng)意志力的人.

七、磨煉意志

早在1915年,心理學(xué)家博伊德?巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法.其中包括從椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒然后一根一根地裝回盒子里.他認(rèn)為,這些練習(xí)可以增強(qiáng)意志力,以便日后去面對(duì)更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn).巴雷特的具體建議似乎有些過時(shí),但他的思路卻給人以啟發(fā).例如,你可以事先安排星期天上午要干的事情,并下決心不辦好就不吃午飯.

來自新澤西州的比爾?布拉德利是紐約職業(yè)籃球隊(duì)的明星,除了參加正常的訓(xùn)練之外,他是每天一大早來到球場(chǎng),獨(dú)自一個(gè)人練習(xí)罰犯規(guī)球的投籃瞄準(zhǔn).“功夫不負(fù)有心人”,他終于成為球隊(duì)里投籃得分最多的人.

八、堅(jiān)持到底

俗話說“有志者事竟成”,其中含有與困難作斗爭并且將其克服的意思.普羅斯在對(duì)戒煙后又重新吸煙的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn),許多人原先并沒有認(rèn)真考慮如何去對(duì)付香煙的誘惑.所以盡管鼓起力量去戒煙,但是不能堅(jiān)持到底.當(dāng)別人遞上一支煙時(shí),便又接過去吸了起來.

如果你決心戒酒,那么不論在任何場(chǎng)合里都不要去碰酒杯.倘若你要堅(jiān)持慢跑,即使早晨醒來時(shí)天下著暴雨,也要在室內(nèi)照常鍛煉.

九、實(shí)事求是

如果規(guī)定自己在3個(gè)月內(nèi)減肥25公斤,或者一天必須從事3個(gè)小時(shí)的體育鍛煉,那么對(duì)這樣一類無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),最堅(jiān)強(qiáng)的意志也無濟(jì)于事.而且,失敗的后果會(huì)將最終使自己再試一次的愿望化為烏有.

在許多情況下,將單一的大目標(biāo)分解或許多小目標(biāo)不失為一種好辦法.打算戒煙的鮑勃在自己的房間里貼了一條標(biāo)語——“每天不喝酒”.由于把戒酒的總目標(biāo)分解成了一天天具體的行動(dòng),因此第二天又可以再次明確自己的決心.到了一周末,鮑勃回顧自己7天來的一系列“勝利”時(shí)信心百倍,最終與酒“拜拜”了.

十、逐步培養(yǎng)

堅(jiān)強(qiáng)的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的,它在逐漸積累的過程中一步步地形成.中間還會(huì)不可避免地遇到挫折和失敗,必須找出使自己斗志渙散的原因,才能有針對(duì)性地解決.

瑪麗第一次戒煙時(shí),下了很大的決心,但以失敗告終.在分析原因時(shí),意識(shí)到需要用于做點(diǎn)什么事來代替拿煙.后來她買來了針和毛線,想吸煙時(shí)便編織毛衣.幾個(gè)月之后,瑪麗徹底戒了煙,并且還給丈夫編織了一件毛背心,真可謂“一舉兩得”.

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